哺乳期妈妈如何做才能提高母乳质量
BY：Vala 2024-08-16 13:22:53 285 ℃
在宝宝的喂养上，专家一向是提倡母乳喂养的，这种喂养的方式不仅有利于妈妈自身的健康，同时对于宝宝的生长发育也是有着诸多的好处的。但是因为母亲体质的不同，母乳的质量也是存在差异的，如何提高母乳质量是不少新妈妈在哺乳期都关注的话题。
哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量？生完宝宝之后，新妈妈的饮食不能放松，相对于孕期的营养要求，产后妈妈们的营养同样重要，一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要，您应该如何做到呢？
母乳中的水溶性纤维素，如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。
平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响。近期对中国妈咪乳汁调查显示，除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力。
另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。哺乳期的饮食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。
注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。
哺乳期怎样通过饮食提高哺乳质量？综合来看，增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，食物烹调应清淡少油，同时要保证热量，适当增加奶类，多喝汤水，有荤有素，粗细搭配，科学活动和锻炼，保持健康体重等对于妈妈通过饮食提高哺乳质量都很有好处。
通过上面的介绍，大家对于如何提高母乳的质量应该是已经有所了解了吧。对于正处于哺乳期的妈妈而言 ，饮食是非常重要的，这既有利于女性自身身体的恢复，同时也能有效地提高母乳的质量，这对宝宝的健康成长是非常有帮助的。
哺乳期能减肥吗 哺乳期怎样减肥不影响母乳
虽然产后应该及早减肥，但是应注意方法，哺乳期切不可通过节食减肥。怎样减肥不影响母乳？哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
[哺乳期怀孕母乳颜色]哺乳期避开哪些食物？
哺乳期也会怀孕一般来说，哺乳期女性生育能力会降低，但这并不意味着哺乳期不会怀孕。哺乳期怀孕后不建议继续哺乳哺乳期怀孕后还能继续给孩子喂奶吗？哺乳期怀孕伤害大，新妈妈应做好避孕哺乳期怀孕对产妇危险非常大，建议新妈妈哺乳期做好避孕。
哺乳期的减肥方法,哺乳期怎样减肥不影响母乳
一、哺乳期怎么减肥比较好1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养
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