女性在月经期的时候,要注意对自身各方面要进行调整,这个时候女性免疫力较差,不对自身进行保护,容易产生一些疾病,而且女性月经期易怒,因此对情绪调理很关键,这样使得身体不会受到影响,那月经期饮食调理方法都有什么呢,对此也是很多女性不了解的,下面就详细介绍下。
月经期饮食调理方法:
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。
在对月经期饮食调理方法认识后,进行月经期调理过程中,食物选择很关键,这样对自身需求有帮助,月经期多吃一些动物类的食物,对缓解身体问题有帮助,这也是因为这类食物含有的铁较多,多吃对身体不会有影响的。
月经是女性性成熟的征象之一,是成年女性正常的生理活动,它受生理、心理、饮食、环境等多种因素影响。很多女性在月经来潮前,有乳房胀痛、腹胀、下腹胀痛、易疲劳、忧郁、失眠等症状。如果在经前和经期能注意饮食调理,可减少和减轻经前症状和不适感。1.月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养。2.月经来潮初期时,女性常会感到腰痛、不思饮食,这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物,如枣、面条、薏米粥等。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。
月经期饮食调理月经期间的各种不适让一些女性对“大姨妈”的到来产生恐惧。所以说,女人们想要避免此种情况的话,建议来月经前至少一个星期及以上时间都不要吃咸食。
女生经期饮食调理一、饮食篇月经期要多吃三类食物:1、蛋白质:常见的食物如、等都含有大量的蛋白质,食用这类食物可以补充月经期间所流失的营养。如果在月经期间进行性生活,就会出现如下不良后果:1、因双方兴奋,阴茎插入会使女性生殖器充血,导致月经量增多,经期延长。
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