身体缺钙？8类便宜食物竟是天然钙片
BY：Cytheria 2024-08-15 06:21:04 688 ℃
日常生活中的补钙的方法有很多，自然从食物中提取是最自然也最安全的。很多人买东西都喜欢比较，所谓的货比三家就是这个道理，我们要比哪家更便宜，哪家质量最好，而含钙量高的食物必定是补钙的最佳来源。那么，哪些食物能满足我们这些苛刻的要求呢?
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、调味品芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
6、坚果类榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆类-芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
8、饮品类-牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶 大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
缺钙就吃几种天然补钙食物,吃什么补钙
一、女人吃几种食物就能快速补钙燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙
日常补钙的常见食物,缺钙就吃天然补钙食物
一、女人这么吃就能快速补钙燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。牛奶牛奶是钙的好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且
缺乏钙元素危害大 天然补钙食物推荐
钙元素是每个人都需要的元素，我们都知道，缺钙对于身体的危害很大。抽筋、腿软都是缺钙的表现，平时吃一些含钙的食物很必要。吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱虽然是一种调味品，但是由于芝麻酱的成分是芝麻，所以是补钙的能手。芝麻酱虽然补钙，但是也不宜吃的太多，平时偶尔吃一些就可以了。豆腐干石油大豆做成的，里面含有丰富的钙元素，平时吃一些豆腐干可以很好的补钙，而且豆制品营养价值全面，非常适合大家食用。
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