![](/uploads/images/nologo/583664.jpg)
在现实生活中,有不少
妇女怀孕以后,出于害怕发生
早产或
流产等情况,大大地减少活动量,不参加文体活动,甚至从知道自己怀孕的那一刻起,平素活泼好动的
女青年,一反常态,停止做一切工作和家务,体力劳动更是不敢参加,整日待在家中,变得安静沉默,以所谓的“静养”来养护
胎儿,依靠翻
小说、看
电视,度过“
十月怀胎”的时光。其实,
孕妇这样做,反而对
母婴健康不利,甚至有害。现代
医学研究认为,在
妊娠期内,孕妇适当地
运动和增加营养,对未来
宝宝的
体质和
发育,有着同等重要的意义。妇女怀
孕期间做适当锻炼好处很多,锻炼不仅可以增强孕妇对孕期副作用的
抵抗力,还能增强肌体的力量和柔韧性,帮助孕妇应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和
分娩的需要。怀孕期间,孕妇身体的
重心会发生变化,导致
脊柱变形,锻炼将有助于孕妇调整身体的平衡,另外还可以缓解
紧张情绪,减轻
疲劳,促进
睡眠和身心的放松。那么孕期该进行什么样的活动,如
何进行活动呢?下面我们就简单地介绍一下。首先,孕期要坚持
体育锻炼。原因有如下几点:①
体育运动可增强人的心脏功能,这对孕妇是非常有利的。女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担,如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利于
胎儿发育,减缓怀孕期间出现的
腰痛、脚痛、
下肢浮肿、心跳
气短、
呼吸困难等症状。②体育运动可增强
肌肉力量。在进行体育运动时,能使全身的肌肉
血液循环得到改善,
肌肉组织的营养增加。增强的
腹肌,能防止因腹壁松弛造成的
胎位不正和
难产。有力量的腹肌、腰背肌和
骨盆肌还有利于
自然分娩。③体育运动可使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现
牙齿松动、骨质软化等症状。④体育运动可增强
神经系统功能使人体各个
器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。⑤体育运动可增加抵抗力,减少疾病的发生。如果不参加
育运动,或活动量太小,对母婴的健康都是不利的。活动太少会使
胃肠的蠕动减少,从而引起
食欲不振,
消化不良、
便秘等,对胎儿的发育不利,甚至可造成
难产。因此,建议孕妇适当参加体育运动,避免一味休息。怀孕早期时,即怀孕1~3个月之间,
胚胎在
子宫内扎根不牢,此时锻炼要注意防止
流产;怀
孕晚期时,即
怀孕8个月以后,需防止
早产。因此要避免高强度的
有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大
运动量锻炼。不过只要适度,很多锻炼方式对于孕妇来说都
是安全的。例如
散步、
游泳、练
瑜伽、打
太极拳、做广播操等都是非常不错的运动。练瑜伽对于增强身体的柔韧性尤其有效。如上所述,无论什么运动,“适当”是最为
关键的。需要注意的是,运动不是适合所有孕妇的,如有的孕妇有合并症(如
糖尿病、
血压高等),或者有胎儿发育不好、
胎盘出血、
先兆早产等情况的,一定要多休息、遵从医嘱。锻炼时应该遵循以下的原则:坚持有规律锻炼(每周三到五次),而不是三天打鱼两天晒网。运动过程中和运动后多喝
水,以防
脱水。不要空腹锻炼。每次锻炼要有五分钟的
热身练习,例如慢走。每次运动时间
控制在15至20分钟。在锻炼过程中,孕妇的
体温不要超过37℃。如果有条件的话,运动时最好选择
木质地面或铺有
地毯的地方,安全系数会更大些。运动终止要慢慢来,逐渐放缓,做些
伸展运动是相当必要的,但是不要伸展得超过自己的身体极限。
怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动,这个姿势会使子宫伸展,导致静
脉压缩,影响它
将血液输送到孕妇的心脏和子宫。运动后不要突然从
地板上起来,这样容易导致
血压突然升高。当然如果孕妇出现
疼痛、
眩晕、呼吸短促、
心悸或
心率过速、阴道流血、
胎动停止等症状时,一定要立即停止运动。孕妇适当做些家务也有利于胎儿的
生长发育,如买菜、洗菜、
做饭都是可以的。但孕妇不宜拖地,因为地滑的话孕妇容易摔倒而造成严重后果。孕妇可以用
洗衣机洗衣服,但尽量不
往高处够着晾晒,因为孕妇不宜做往高处挂东西或从高处拿东西这类过于伸展的活。此外,孕妇也不宜抬重物(尤其不能压着
肚子)、提拉重物或者弯腰拿东西,如果要拿低处的东西,最好是先蹲下来,再侧身拿。总之,孕期适当的活动既有助于孕妇的消化和睡眠,又有利于胎儿的生
长发育,更有利于日后的分娩和产后机体的快速恢复。十月怀胎,对
母亲来说,既神圣又神秘,
准妈妈们一定要呵护好自己的身体,才会产下一个健康可爱的宝宝。
孕期准妈妈注意:孕期宫高腹围标准
孕期宫高腹围标准导读:妊娠子宫的增大有一定规律性。表现为宫底升高,腹围增加。因此,从宫高的增长情况也可以推断妊娠期限和胎儿发育情况。那么,孕期宫高腹围的标准是多少呢,一起来学习一下吧!妊娠子宫的增大有一定规律性。表现为宫底升高,腹围增加
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
孕期准妈妈要忌讳孕期缺锌
锌缺乏对新生儿畸形的作用并不是分娩期缺乏的结果,很可能早在受孕或胚胎形成早期便受到影响。观察孕妇血液中锌水平下降的情况发现,妊娠20天左右血清锌浓度即开始下降,并于20~60天左右下降幅度最大,随后降低速度减缓。然而,胚胎发生、分化过程中对
Hash:000ffb0d1687727e006ca21f6c7c5dceac1159d0
标签:
准妈妈
孕期
准妈
妈妈
【声明】本文由用户Genet发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。