当下,养生保健的热度越来越高。可见,人们对于健康的追求也越发变的强烈。今天向大家推荐8种价格平民的超级食物,及让其更健康的吃法。
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蓝莓的
抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬。它具有预防
心脏病、
癌症、
记忆力下降的多种
保健效果。此外,它所含的抗
氧化剂还可预防
尿道感染。吃多少:每天44克蓝莓等于1份
蔬菜水果。怎么吃:烹饪
蛋糕等食品时,要最后一刻放入蓝莓,这样可保留
维生素C。
大蒜是防病、杀菌的食物之王。每周吃6瓣大蒜,
结肠癌、
胃癌、
前列腺癌的风险就会降低50%。吃多少:每天在膳食中加入1瓣大蒜。怎么吃:吃大蒜时要切片或碾碎,并放置10分钟,这样才能保证它所含的治愈物质全部释放出来。
橄榄油的主要功效之一就是降低“坏”
胆固醇,增加“好”
胆固醇。吃多少:每天1汤匙
橄榄油。怎么吃:尽量购买带“初榨”、“冷压”、“特级初榨”等字眼的橄榄油。
烹饪西
兰花时,你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷。它可以刺激人体加速分泌具有
解毒功能的
蛋白酶,经常吃
西兰花可预防
乳腺癌、
肺癌、
胃癌等多种癌症。吃多少:44克熟西
兰花替代1份果蔬。怎么吃:蒸3~4分钟直到其清脆细嫩,这样有利释放更多的莱菔硫烷。
酸奶富含
益生菌,可预防
溃疡和尿道感染。吃多少:每天1杯酸奶。怎么吃:用酸奶替代
鸡蛋烘焙甜点,或用酸奶替代
沙拉酱拌
沙拉。
燕麦含有大量可以降
血压、降胆固醇的可溶性
膳食纤维。每人每天应该摄入10克可溶性纤维。吃多少:每天30~50克燕麦。怎么吃:选择需要水煮的纯燕麦。
亚麻籽:
亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的
雌激素受体,降低与
激素相关的几种癌症的风险
同时,它还可预防
粉刺和
哮喘。吃多少:每天1~2勺亚麻籽。怎么吃:磨碎后再吃。不然它会完好无损地排泄出来,无法被人体吸收。
肉桂能帮助
糖尿病患者稳定
血糖,同时预防
血栓。它甚至能杀死
大肠杆菌。吃多少:每天1/4茶匙
肉桂粉。怎么吃:除了
炖肉时放一些外,喝
咖啡时还可以加点
肉桂粉。
冬季养生饮食调养原则,冬季养生之养生茶饮,冬季养生之养生水果,冬季养生之美食补脑
一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
食疗养生食谱_养生菜谱大全及做法
海带能加速病变和炎症渗出物的排除,有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。吃动物性食物过多,脂肪的摄入同时会增加,不利于健康,要适可而止。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。
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一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
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