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通常在
坐月子期间,
孕妇常被告诫只能喝用
米酒所煮的汤来补充
水份,一般的
开水是碰不得的!其实,这是为了防止水份积在
产妇代谢缓慢的身体里,无法排出。而坐完月子后,多喝水则可以加速清除身体里的废物,帮助
排毒,也是
瘦身能否成功的
关键喔!老一辈的人非常重视产妇
坐月子期间的各种营养、禁忌等等,甚至被较新潮的年轻人视为无稽之谈!其实,坐月子是有根据的。
怀孕到生产的过程,
准妈咪体内的各种
器官会被
胎儿压迫,
内分泌也会改变,许多身体组织也被过度撑开、拉扯。坐月子的目的,就是要让生产的伤口尽快愈合,促进内分泌恢复,让身体的各种机能恢复到怀孕、生产前的正常运作。所以,如果想要在生产完尽快恢复美好体态,就要先好好坐月子!依照一般的传统习惯,产妇在坐月子期间,
生化汤、
麻油鸡、鲜鱼等营养调理食品是少不了的,这些食物该怎么吃,建议你多听老人言就不会错了!至于其它的
饮食,该多摄取哪些营养,又该限制哪些东西的摄取呢?把握下面几个原则即可。1、多摄取
蛋白质蛋白质食物在经过人体消化后,会变成小分子的
氨基酸,有滋养并修补细胞的功能,因此在坐月子期间多吃含优良
蛋白质的食物,可以让伤口愈合得更快,使器官功能恢复正常,并有助于体力复原。除了帮助身体的恢复之外,
氨基酸还会刺激脑部分泌提振
心情的
化学物质,能有效减少产后
忧郁症的发生。所以说,产妇对蛋白质的需求非常重要,可以多吃
油脂比例较低的
鸡肉、
鱼肉、蒸蛋、
豆腐……等。2、多摄取必须
脂肪酸必须
脂肪酸能调整荷尔蒙,减少身体
发炎的反应,并帮助
子宫收缩,是产后非常重要且绝不可少的营养素。那么,究竟有哪些食物含有必须
脂肪酸呢?
麻油,就是非常好的例子。用
黑芝麻做成的麻油,含有丰富的必须脂肪酸,且具有
润肠通便的效果,因此
麻油鸡才能成为传统上
历史悠久的产后补身食品!3、多吃含
维生素B群的食物
维生素B群可以帮助能量的转换,促进代谢跟循环更好,并且有
安定脑神经的效果
,可以让产妇
睡眠、休养的质量提高,体力恢复得更快。富含维生素B群的食物,有五类、鱼、肉、奶、蛋……等。建议产妇在
主食的摄取上,就以五饭加白
米饭为主,不但能
补充维生素B群,
米饭中所含的适量纤维质还能促进
肠胃正常蠕动,预防
便秘。4、不吃生冷的食物冰冷的食物会降低身体新陈代谢的速率,让体内的毒素、脂肪、水份、废物很难排出去,进而造成
肥胖体质。因此,像
生菜色拉、
水果、冷饮这一类的食物,在坐月子期间千万要忌口喔!5、不吃
盐分高的食物盐分摄取太多的话,会造成
肾上腺的负担,使得水分代谢较差,有可能造成日后容易
水肿的体质。所以,给坐月子产妇吃的食物,在烹调时能不加盐就不加盐,而盐分较高的加工食物,像
罐头、泡面、
腊肉、蜜饯等也不要吃。坐月子的黄金瘦身期在坐完30~40天的月子后,产妇的伤口与元气已经大致复原,这时就要开始加强身体的新陈代谢与排毒,以快速将
孕期所囤积的脂肪、水份、废物排出去,才能让身体瘦下来,此时宜掌握下列几个饮食原则。1、多喝水通常在坐月子期间,孕妇常被告诫只能喝用米酒所煮的汤来补充水份,一般的开水是碰不得的!其实,这是为了防止水份积在产妇代谢缓慢的身体里,无法排出。而坐完月子后,多喝水则可以加速清除身体里的废物,帮助排毒,也是瘦身能否成功的关键喔!2、多吃生
菜水果
蔬菜水果所含的
维生素C,可以对抗让身体老化的自由基,能够加强毒素的代谢排出。不过,
维生素C在加热、烹调的过程中很容易流失,因此要多吃未烹调过的
生菜水果,才能真正吸收到维生素C。另外,新鲜蔬果还有丰富的纤维质,在坐完月子后多吃有纤维质的食物,可以帮助清除肠道内没排干净的废物,才能让瘦身
减肥事半功倍!3、减少油脂摄取在坐月子期间,很多产妇会吃很多麻
油鸡,其中的麻油虽然对产妇的恢复很好,但油脂含量高,因此在坐完月子后,应降低油脂的摄取,尤其是
奶油、
猪油、
鸡油等
动物性油脂。建议你可以适量喝些
绿茶或
抹茶,它可以清除油脂,而且其中所含的
钾,还有加强水份代谢的功能。
科学坐月子,月子里能瘦身吗?
母体因生产而气血大亏,所以说产后宜补,但有些新妈妈为了快速瘦身,常常刻意减少食量,或仅食生冷的沙拉等,殊不知身体尚未复原,急于求成只会雪上加霜。而且妈妈吃得少,乳汁的量及品质都会受到影响。此外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适
冬季坐月子也能瘦身 推荐瘦身操
在冬季的时候坐月子,这让很多女性朋友们都是非常发愁的了,尤其是发现自己的身材出现了走样、发胖的情况就更会这样了,所以我们就要学会在坐月子的时候就瘦身了,上面推荐的月子瘦身操不要错过哦,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
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在冬季的时候坐月子,这让很多女性朋友们都是非常发愁的了,尤其是发现自己的身材出现了走样、发胖的情况就更会这样了,所以我们就要学会在坐月子的时候就瘦身了,上面推荐的月子瘦身操不要错过哦,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。
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坐月子
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