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一个人吃,两个人用,这就是
孕妇补营养的基本写照。所以不管是为了自己的身体,还是为了
肚子里那个“小东西”的
健康,孕妇都不得不精挑细选
进口的每一样食物。但现在铺天盖地的相关说法实在是太多了,反倒让
准妈妈有些无所适从。英国《
每日邮报》7月25日刊登文章,公布了一项以850人为对象的调查结果:60%的被调查孕妇都不知道在怀胎期间吃什么
是安全的。
关键营养素有3种
澳大利亚《每日电讯》也刊文指出,在怀
孕期间,
铁、
钙、
叶酸是最应该受到重视的营养素。在
深绿色、多叶
蔬菜中,这3种物质的含量最高。
营养学专家凯茜说,确保孕妇健康的最好方式就是
饮食多样。只要饮食得当,不仅孕妇出现
疲劳、
便秘、
呕吐和
贫血的几率会减少,还可以促进
产后康复。她建议,尽量选择全麦、黑色食物,多吃色彩鲜艳的蔬菜。比如,可以适当多吃
红薯,少吃
土豆;多选择
菠菜而不是
莴苣。这是因为,一般食物越黑或者色彩越鲜艳,它含有的
矿物质和
维生素也会越多。而在
怀孕的前3个月,孕妇往往感到疲倦,这时要吃
瘦肉、
豆制品,多喝
牛奶,以确保每顿饭都有足够的
蛋白质。没有不能吃,只是
控制量英国所做的调查显示,大部分孕妇对是否该吃贝类、
鸡蛋、
金枪鱼和
花生,都一直没有搞清楚。我们在这里不妨给出一个答案。酒:英国卫生署建议孕妇应避免饮酒。但
妇产科专家也表示,如果喝酒不超过2杯,一周不超过2次,问题不大,只是绝对不能喝醉。
咖啡:喝咖啡太多可能对
婴儿产生不利影响。因此,英国食品标准局建议,孕妇每天喝咖啡不要超过300毫克,相当于3杯
速溶咖啡。贝类:如果
怀孕了,你就应该避免吃
牡蛎和其他贝类食物。如果一定要吃,必须保证它们完全煮熟,否则可能感染
沙门氏菌等有害
细菌和病毒。
金枪鱼:大多数鱼类孕妇都可以吃,而且对
胎儿有好处。但不能吃
鲨鱼、
旗鱼,也要限制金枪鱼的量,一周
要超过2个金枪鱼
鱼排或4罐
金枪鱼罐头。
花生:如果孩子的
爸爸,或哥哥姐姐有某种
过敏症状,比如
发热或
湿疹,那么新
宝宝也有可能
过敏,这时孕妇就该避免吃花生。
鸡蛋:孕妇不要吃
生鸡蛋或者欠火候的鸡蛋,以免感染沙门氏菌。吃得好比吃得多更重要澳大利亚营养学家
凯特说,孕妇健康的关键是饮食有规律,多吃
水果。吃得好,远比吃得多更重要。她建议孕妇可以写个饮食日记,以帮助确保每天摄入必要的营养,当然也可以帮助你发现
孕吐周期。如:过量摄取
维生素A,会导致
头痛、
恶心呕吐、
厌食、
体重减轻、贫
血、
皮肤干燥而
脱皮、
毛发干枯无光泽或脱落、
眼球突出、
易激动、骨及
关节疼痛,甚至损害
肝脏功能。孕妇在
妊娠期,每天服用过量的
维生素A,易生出
器官畸形的孩子,因此孕妇在妊娠期须慎用。而针对
怀孕初期的
恶心,凯特建议,孕妇最好少食多餐;在两餐之间喝汤,而不是在吃饭的同时喝汤;起床时吃点东西,比如全麦
面包;喝点
姜茶,因为姜可减少恶心。(实习编辑:温艳芳)
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
准爸帮准妈按摩可缓解准妈妈的不良情绪
怀孕后的女人往往情绪波动很大,容易出现紧张、焦躁不安的心情,而这些情绪对腹内的胎儿会有不良影响,所以她们需要自己的丈夫更多的支持和关怀。准爸爸耐心地陪伴和用心交流,虽然能起到一定的作用,但还有更“讨巧”的方法能缓解准妈妈的不良情绪吗?按摩――既能促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力以及增强抵抗力,
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