孕妈妈怀孕初期吃什么好

刚刚怀孕后，可能我们都比较兴奋，但同时在兴奋之余，我们也应该要意识到怀孕后在饮食方面要格外注意，因为我们都知道一个人吃两个人补，所以我们要格外注意饮食。那么怀孕初期吃什么好?母婴专家指出，在怀孕初期需要优质的饮食方案，这样的话可以更好的保证母婴的健康，如果有条件的话，还要制作营养美味的孕期食谱哦，这样可以更好的保证母婴的营养需求。

一、怀孕初期饮食方案

减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。

逐渐远离咖啡因(每天3毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要.但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，则要多加注意。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利.故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

接下来，小编继续推荐一款怀孕初期的营养食谱吧。

二、山药卷

食谱原料

山药，紫菜，香菇，春笋，金华火腿，西式火腿，鸡粉，盐，白胡椒粉，糖

制作方法

1、香菇泡发后，切碎;做一锅开水，把春笋剥皮后放入煮五分钟，捞出后切碎。金华火腿，西式火腿也切碎;

2、锅加热，锅里放少许油，油温后炒香金华火腿碎;

3、然后倒入蘑菇、笋和西� ��火腿碎翻炒，倒少许盐调味，加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许鸡粉和白胡椒粉;

4、炒好备用;

5、山药洗净后上锅蒸软;

6、剥去山药皮，把山药放入碗中，用勺子按压或者用擀面杖戳成泥状;

7、将炒好的馅料拌入山药泥中，并根据口味酌情加入盐和少许鸡粉;

8、取一张紫菜平铺在寿司竹帘或干净的厨房纸巾上，将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上，主要不要太厚，上下边缘部分留出;

9、卷起山药卷，可以用寿司帘帮助紧实;

1、切开即可食用。

适用人群

怀孕早期

健康提示

山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。清炒山药既香脆、清淡爽口。又有益身体。因此，孕早期的准妈妈可常食用。

知道了孕妈妈怀孕初期吃什么好，尤其是在怀孕前身体素质并不是很好的女性，更需要特别注意才行。因为我们都知道怀孕初期是胎儿发育的关键时期，所以在饮食上一定要特别注意，保证均衡营养，不能因为自己的身体缺乏某种营养，而影响到了胎儿的身体发育情况。