失眠是很多老年人都容易出现的问题,有的老年人是入睡困难,感觉困倦,早早上床却思绪很多,迟迟不能入睡,有的老年人是容易早醒,在凌晨三四点钟时就醒来,再也难以入睡,这些失眠的现象都会导致老年人睡眠时间严重不足,时间长了会给本就衰弱的身体造成更大的损害,导致各种疾病发生。下面就给朋友们介绍一下老年人睡眠不足的原因及应对措施。
老年人睡眠不足的原因
现代医学研究认为,大部分老年人睡眠时间减少,与老年人各项生理机能衰退有一定的关系,随着老年人脑细胞的老化,对睡眠起到调节作用的成分减少,容易出现入睡迟或者提前醒来的情况。
中医认为,老年人肝肾不足,心肾不交,脾不养血等,都容易导致睡眠不足。另外,无论是现代医学和传统中医,都认为老年人的情志失调,受愤怒、抑郁、烦恼等不良情绪影响,是导致睡眠质量差的重要原因。
当然,患有一些疾病的老人,常常会出现睡眠不足的问题,如高血压、心脏病、肝病、肺病等,都会严重影响到患者的睡眠。
怎样提高老年人的睡眠质量
对于因某些疾病导致睡眠不足的情况,患者应当在医生的指导下进行正规治疗,有助于提高睡眠质量,而对于一些因心理、生活习惯、自然衰老等因素引起的失眠,到医院也查不出具体的病因,医学专家们不建议使用安眠药物来强制睡眠,而是推荐使用一些非药物的疗法。
调节好心理情绪,老年人应当通过参加一些积极向上的活动,如书法、绘画、跳舞、打太极拳等,来调节自己的心理,积极消除一些不良的情绪,保持平各愉快的心态,尤其是在入睡前,要避免日常各种烦恼的干扰,便于入眠。
戒除抽烟、酗酒等不良习惯,尤其是晚上受到烟酒刺激,会引起神经系统兴奋,很难入睡。
调整饮食,多吃一些有助于肝肾和脾胃的食物,如枸杞、菊花、山药、大枣、黑木耳等,都有补气养血、疏肝健脾的作用,有助于安定心神,促进睡眠。四是睡前泡下脚,按摩一下脚心,有助于心火下降,促进睡眠。
老年人睡眠不足怎么办
人们的年龄达到一定的阶段,身体的各个机能就会慢慢的衰退,所以老年人的器官也会慢慢的衰竭,睡眠质量也会下降,睡眠不足是困扰很多中老年人的一种现象。有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。如何提高老年人睡眠质量一、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。
老年人睡眠不足怎么办
人们的年龄达到一定的阶段,身体的各个机能就会慢慢的衰退,所以老年人的器官也会慢慢的衰竭,睡眠质量也会下降,睡眠不足是困扰很多中老年人的一种现象。有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。
老年人容易失眠 睡眠不足就吃这些
而且在全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品,这些食物对于老年人来说都是很适合吃的,经常吃就可以很好的很好的改善睡眠不足问题,从而有效的安神。
Hash:27e9a9dd3be9d7cce7f20341a2df5cee41244943
标签:
睡眠不足
老年人
睡眠
【声明】本文由用户Ursula发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。