新妈要如何预防自己产后变得肥胖起来

如今的年代已经不再流行那种有肉感的身材了。现在的年轻MM们都喜欢那种骨感美的体形，当然男人也喜欢这种身材。所以，为了减肥大家想尽办法，控制饮食多锻炼，可是效果不是很理想不说，弄得自己也非常辛苦。

特别是怀孕生完孩子的女人，百分之九十九都会变胖。所以产后减肥成了生完孩子的美妈们必须的“功课”之一了。产后肥胖主要是因为妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故。有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20％～50％，医学上称为生育性肥胖。

生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。

产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起孕产妇及家人的重视。预防生育性肥胖应注意以下几点：

一、合理膳食

产前产后都要注意营养的均衡和适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤，可使奶水充足。

产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡，蛋白质90～l00，钙2克，铁15毫克，维生素C150毫克以及维生素A、B1，、B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2～3只鸡蛋足够，过多反而影响消化和食欲，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。

健康控制饮食法：

1.低油烹调法：如蒸、煮、烧、烤、卤、炖。

2.少油：选瘦肉部位、去皮、汤去汕。

3.定时定量、少量多餐：通常4餐／天，平均分配。

4.六大类食物均衡摄食：五谷根茎(约4～6碗／天)、奶(2～3杯低脂奶／天)、肉鱼蛋豆(4～5份／天)、青菜(3～4份／天)、水果(3份／天)、油脂类。

5.少碰甜食：尤其含糖饮料、糖果、糕点。

6.睡前2小时不进食。

7.水份：8～10杯水／天。

二、早期活动

产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，不致于使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。

三、母乳哺养

母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且有利于母亲自身的健美。研究发现，哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的蓄积，预防生育性肥胖的发生。

四、做产后操

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般无会阴裂伤及身体其他不适者，产后3天即可下床活动。分娩1周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。

五、产后避孕

产后性生活应及早采取避孕措施，否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。究其原因，产后受孕，体内新陈代谢及性激素分泌出奇的旺盛，进而导致机体碳水化合物合成脂肪的功能增强。

六、科学睡眠

产后夜晚睡8小时，午睡l小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，碳水化合物等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥。

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