经期可以吃三文鱼吗？吃三文鱼会变胖吗？

三文鱼便是一种淡水鱼食品罢了，但是由于其美味可口的原因，因此喜爱吃三文鱼的盆友还是比较多的，自然，这里边也就包含了一些女性朋友以内的。实际上针对生理期的女士们而言，在来大姨妈的情况下是有很多食材是不能服用的。下面，和小编一起了解一下吧！

1、经期可以吃三文鱼吗

2、吃三文鱼会变胖吗

3、一天吃多少三文鱼适合

经期可以适量吃三文鱼。

三文鱼含有丰富蛋白质，可以补充经期女性人体能量和营养，并且味道鲜美，能增强女性食欲。富含大量不饱和脂肪酸和花青素，能够提高女性身体免疫力，增强记忆力，有护肤美容，延缓衰老功效。含有的大量钾钠铁等矿物质，不但有助于女性身体恢复，还能预防经期贫血症。生食三文鱼虽然美味，但因水质问题可能会出现金属中毒和寄生虫病菌侵体的风险，应该保证新鲜来源，经期尽量加热食用，避免受外界刺激。

适当吃不会长胖，还对减肥有利。

在肉食中，海鲜类比禽类热量低、脂肪含量低，所以吃海鲜的发胖隐患比吃鸡鸭羊牛肉小很多。而且在鱼类中，三文鱼热量比较低，139大卡/100g。还有，三文鱼的脂肪含量非常低，约7.8克/每100克，且含有各种脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的作用，因而被认为是肉食中的减肥食品。每100克三文鱼中含有7.8克的脂肪酸，大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的代谢。

当然，不管什么肉，都比蔬菜瓜果热量大、脂肪含量多，吃多了发胖的可能性也大。所以，还是要有节度，荤素搭配，加强锻炼，才会防止变胖。过多的吃三文鱼也是不正确的。

100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4，一般食用不会增加太多热量摄入，如果本身基础代谢高或者再练肌肉的人群，一般食用三文鱼的量可适量增加，一次可以食用150克左右。