女人应注重补钙

　　补钙是人体健康很重要的一种方式，任何人都需要补钙，这对人体的骨骼和牙齿健康都有好处，补钙不管是服用产品还是通过饮食，都是可以的。现在的补钙产品很多，像是钙尔奇、盖中盖等等，这些都是比较好的产品，在排行榜上都是有着名次的。女人更需要补钙，下面我们就来看看相关的内容介绍。

　　钙的重要性

　　钙质是维持骨骼和牙齿健康必需的矿物质。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，能维持机体的神经与肌肉活动，可促进体内某些酶的活性，并参与凝血过程、激素的分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性。钙与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙参与生命运动的全过程。

　　女性为什么需要补钙

　　女性应当及时补充钙质，才能保证骨骼健康，维持健康美态，充分展现女性魅力。因为女性比男性更容易缺钙，女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期，由于其骨架及骨质量比男性少，再加上雌激素的影响，种种因素都会造成钙的流失。育龄女性补钙尤其重要，从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，可以为以后的孕育提供充足的钙储备。

　　如果机体长期缺钙，骨骼的内部就会变得满是空隙，即使人们常说的骨质疏松症。更有可能受到骨质疏松症的困扰。当女性出现感冒，指甲脆弱，手指长肉剌，焦躁不安，抽筋等现象时，这很有可能是身体缺钙所造成的影响。所以健康女人离不开补钙。

　　每天应该摄入多少钙

　　按照《中国居民膳食营养参考摄入量》标准，成年人每日钙摄入量为800mg。而中国人均每日摄入量390.6mg。调查显示，中国人均钙的摄入量甚至不足推荐量的一半。单靠日常饮食,很难保证每天都能摄入足量的钙质。因此，除了注意饮食外，通过健康食品高效补钙，才能补足每日的钙质缺口，帮助女性远离骨质疏松证的威胁。

　　钙对于女性生理的特殊作用表现

　　1、青春期：女性青春期月经来潮时，血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经，经期前后补钙可帮助女性顺利度过经期。

　　2、青少年期：这时女性成长速度快，骨骼的生长离不开钙，这个时期缺钙，将直接影响到成年后的 精神状态。

　　3、怀孕期女性：孕妇在怀孕期间丢失的钙量会达到3万毫克，如果摄入钙不足，易发生流产、胎儿智力低下等。新生儿血钙不足容易出现惊厥或佝偻病。

　　4、中老年期：由于雌激素分泌减少，骨钙迅速消失，以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%，而同龄女性却高达50%以上。

　　女性应该怎样补钙

　　1、首先要注重饮食补钙。

　　研究发现，膳食因素与骨密度关系非常密切，若能科学补钙，骨丢失的速度会减慢。育龄女性是一个关键的人群，应该重视合理膳食，在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外，选用钙强化食品（如高钙挂面、高钙面包等）对预防缺钙也有效果，但要了解产品的含钙量。选择下面的表中相应用量的食物，就可以获得800mg左右的钙，就可以满足育龄女性对钙的需要。

　　2、同时还要科学选择钙营养剂。

　　当饮食补钙难以满足所需钙量时，可选择适当的钙营养剂来补充，育龄女性在选择钙营养剂时，安全性和补钙效果是必须考虑的。

　　应该怎样选择钙制剂

　　1、含钙量要高，比如说碳酸钙含钙量40%就比较高，而其它的钙剂如葡萄糖酸钙的含钙量只有9%。

　　2、使用含有维生素D的钙补充剂。

　　3、钙补充剂必须安全，由于环境污染的问题易含有铅或其他重金属而具有重金属毒性，在选择该补充剂时一定确定不含有害的元素比如铅、砷等。选择钙制剂时安全性非常重要，目前市场上的钙剂有活性钙、复方钙、精致碳酸钙等。

　　4、钙补充剂要有大量的临床医学证据的支持。

　　5、性价比。要看那些产品中钙元素的含量与价格之比较好，同时安全又有医学证明的钙补充剂是首选。

　　女性补钙要选择合理的钙制剂，无论吃多少钙，如果没有维生素D，小肠也无法吸收。维生素D除了可以帮助小肠吸收外，还能促进肾脏对钙离子的再吸收，减少钙离子自尿液中流失，所以维生素D可以说是“护钙使者”。女美R女人盖R二维葡钙片是专为现代女� �设计的补钙片，针对女性在各个时期面临的缺钙问题，全面合理补充，同时利用维生素D的“保钙”作用，防止钙质的流失，有效补钙。

　　通过上面的介绍之后，相信大家都已经知道了女人应注重补钙这样的一个事实，因此作为女性，为了健康，更需要注意自己的钙质补充。