补钙是人体健康很重要的一种方式,任何人都需要补钙,这对人体的骨骼和牙齿健康都有好处,补钙不管是服用产品还是通过饮食,都是可以的。现在的补钙产品很多,像是钙尔奇、盖中盖等等,这些都是比较好的产品,在排行榜上都是有着名次的。女人更需要补钙,下面我们就来看看相关的内容介绍。
钙的重要性
钙质是维持骨骼和牙齿健康必需的矿物质。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分,能维持机体的神经与肌肉活动,可促进体内某些酶的活性,并参与凝血过程、激素的分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性。钙与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关,钙参与生命运动的全过程。
女性为什么需要补钙
女性应当及时补充钙质,才能保证骨骼健康,维持健康美态,充分展现女性魅力。因为女性比男性更容易缺钙,女性一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,由于其骨架及骨质量比男性少,再加上雌激素的影响,种种因素都会造成钙的流失。育龄女性补钙尤其重要,从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,可以为以后的孕育提供充足的钙储备。
如果机体长期缺钙,骨骼的内部就会变得满是空隙,即使人们常说的骨质疏松症。更有可能受到骨质疏松症的困扰。当女性出现感冒,指甲脆弱,手指长肉剌,焦躁不安,抽筋等现象时,这很有可能是身体缺钙所造成的影响。所以健康女人离不开补钙。
每天应该摄入多少钙
按照《中国居民膳食营养参考摄入量》标准,成年人每日钙摄入量为800mg。而中国人均每日摄入量390.6mg。调查显示,中国人均钙的摄入量甚至不足推荐量的一半。单靠日常饮食,很难保证每天都能摄入足量的钙质。因此,除了注意饮食外,通过健康食品高效补钙,才能补足每日的钙质缺口,帮助女性远离骨质疏松证的威胁。
钙对于女性生理的特殊作用表现
1、青春期:女性青春期月经来潮时,血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经,经期前后补钙可帮助女性顺利度过经期。
2、青少年期:这时女性成长速度快,骨骼的生长离不开钙,这个时期缺钙,将直接影响到成年后的 精神状态。
3、怀孕期女性:孕妇在怀孕期间丢失的钙量会达到3万毫克,如果摄入钙不足,易发生流产、胎儿智力低下等。新生儿血钙不足容易出现惊厥或佝偻病。
4、中老年期:由于雌激素分泌减少,骨钙迅速消失,以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%,而同龄女性却高达50%以上。
女性应该怎样补钙
1、首先要注重饮食补钙。
研究发现,膳食因素与骨密度关系非常密切,若能科学补钙,骨丢失的速度会减慢。育龄女性是一个关键的人群,应该重视合理膳食,在日常饮食中提倡多食用含钙丰富的食物例如奶及奶制品、豆类制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。此外,选用钙强化食品(如高钙挂面、高钙面包等)对预防缺钙也有效果,但要了解产品的含钙量。选择下面的表中相应用量的食物,就可以获得800mg左右的钙,就可以满足育龄女性对钙的需要。
2、同时还要科学选择钙营养剂。
当饮食补钙难以满足所需钙量时,可选择适当的钙营养剂来补充,育龄女性在选择钙营养剂时,安全性和补钙效果是必须考虑的。
应该怎样选择钙制剂
1、含钙量要高,比如说碳酸钙含钙量40%就比较高,而其它的钙剂如葡萄糖酸钙的含钙量只有9%。
2、使用含有维生素D的钙补充剂。
3、钙补充剂必须安全,由于环境污染的问题易含有铅或其他重金属而具有重金属毒性,在选择该补充剂时一定确定不含有害的元素比如铅、砷等。选择钙制剂时安全性非常重要,目前市场上的钙剂有活性钙、复方钙、精致碳酸钙等。
4、钙补充剂要有大量的临床医学证据的支持。
5、性价比。要看那些产品中钙元素的含量与价格之比较好,同时安全又有医学证明的钙补充剂是首选。
女性补钙要选择合理的钙制剂,无论吃多少钙,如果没有维生素D,小肠也无法吸收。维生素D除了可以帮助小肠吸收外,还能促进肾脏对钙离子的再吸收,减少钙离子自尿液中流失,所以维生素D可以说是“护钙使者”。女美R女人盖R二维葡钙片是专为现代女 设计的补钙片,针对女性在各个时期面临的缺钙问题,全面合理补充,同时利用维生素D的“保钙”作用,防止钙质的流失,有效补钙。
通过上面的介绍之后,相信大家都已经知道了女人应注重补钙这样的一个事实,因此作为女性,为了健康,更需要注意自己的钙质补充。
一、女人补钙吃什么才好1.补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。2.不要服用含磷钙剂
女性月经不规律女性的骨骼健康与雌激素水平密切相关。
一、女人补钙吃什么好1.补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。2.不要服用含磷钙剂磷
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