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生活中的一些生活习惯都可以影响到血压的浓度,只要保持好良好的生活习惯,甚至可以不用通过药物来达到降压效果。
根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果,委内瑞拉医生德雷萨·莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法:
1、早餐时吃些甜瓜和酸奶。
甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高,有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明,每天吃含1克钾的食物,如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶,五星期后血压可下降4个毫米汞柱。
2、多喝橙汁
橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现,血液中维生素C含量越高的人,其动脉的血压越低。这些研究人员认为,维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果,也可起同样作用。
3、清晨避免过度疲劳
一般来说,心脏病往往在早晨发作,原因之一是在上午11点前,人的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳,周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后,把书房或办公室收拾得井井有条,以免第二天早上看到纷乱的工作场所,影响情绪,导致血压上升。此外工作室保持窗明几净,也会使人心情舒畅。
4、少喝咖啡
根据拉克大学的一项研究,一天之内,若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药,人的血压就会上升2-3个毫米汞柱,咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高。
5、经常吃些大蒜
每天吃2-3瓣大蒜,是降压的最好的简易办法,对一组415人的研究调查表明,食用600-900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。
6、少争吵
根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究,在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时,双方耐心地听取对方的意见,心平气和地交谈,血压会保持正常水平。相反,在发生分歧对,两人都不冷静而发生争吵,会使人心烦意乱,血压骤然升高。
7、避免劳累过度
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根据对195个男子进行3年的跟踪调查,减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱,正常人的血压下降5个毫米汞柱。
温馨提醒:血压的控制离不开良好的生活方式,所以只要在生活中保持良好的生活习惯以及乐观情绪,配合点适当的运动,要控制血压不是难事。
怎么控制血压高 控制血压变高的方法
血压的高低对于我们人体的健康水平有很大的影响,人体的健康总是控制在一定的血压范围之内,无论是过高还是过低,都会对我们的身体造成很大的影响。对于血压已经有所偏高的人来说,日常控制血压,防止血压继续升高是很重要的。
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高血压如果不加以重视,一样会对身体造成一定的伤害。怎么控制血压高控制血压变高的方法一:干活“慢”半拍1:突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。长期血压升高,左心室收缩负荷过度,也是心肌肥厚的原因。血压高如何自我调理香烟可以增高血压。
如何控制血压,怎么才能有效的控制血压?
合理的饮食不仅可以预防高血压发生,而且能降低血压,减少并发症的发生。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度,这对于预防控制高血压是非常不利的。高血压患者多吃鱼,会降低因高血压致脑卒中的可能性。限制高胆固醇食物,如动物内脏、蛋黄、乌贼鱼、脑髓等,这样可以防止动脉粥样硬化,控制血压升高。
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