丰胸翘臀,丰胸美臀让你拥有完美S型身材

一、性感翘臀练出来

　　翘臀动作之抬高臀部

　　保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。

　　腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对呦。

　　翘臀动作之滚动骨盆准备姿势

　　平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。

　　滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。

　　翘臀动作之屈膝抱胸

　　屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。

　　更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。

　　健身球上练抬腿

　　球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。

　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

　　翘臀动作之先放后背

　　边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。

　　翘臀动作之身体一直线

　　抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。

二、丰胸美臀 让你拥有完美S型身材

　　丰胸方法

　　首先要想要自己的胸部变得更为的丰满，就要先知道有哪些不良的习惯会对自己的胸部造成下垂。很多时候经常坐在电脑面前的女性会让自己的胸部受到挤压，经常性的这样挤压胸部，会让胸部的脂肪都消耗殆尽，变得更为的缩水。那么女性应该如何来让自己的胸部变得丰满呢?最安全的丰胸方法就是要让自己多食用一些丰胸食物，因为很多时候女性的胸部丰不丰满就取决于胸部的脂肪多不多。其次就是可以在晚上睡觉的时候按摩一下自己的胸部，让胸部周围的一些血管和脉络都可以被疏通。在这里也不建议大家去做一些丰胸手术，这个对自己的身体很不健康。

　　美臀方法

　　想要让自己的臀部变得更为紧翘迷人的话首先就得要控制自己的饮食，在摄取一些食物的时候不能食用过多的动物脂肪，很多时候这些动物性的脂肪都是对我们的身体没有太多的好处，会让那些脂肪都堆积在我们的臀部，所以美臀的方法就是要吃一些植物性的蛋白质或者一些海鲜来当做肉食补充能量。其次美臀方法就是要多摄取一些蔬果，这些都是可以让我们体内多余的水分给排出体外。

三、3步丰胸健美操

　　step1 双腿伸直，坐稳，双手握成拳头，并将大拇指包裹在拳头内，双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持这一姿势，而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出，再从鼻腔中猛地吸入空气，反复作数次练习。

　　step2 将双腿反折坐稳，上半身略向后倾，双手握拳，将大拇指握在其中，把双拳放在大腿上面。

　　然后，再进行同第一节的深呼吸练习，一直做到人不能承受腿部酸痛为止。

　　step3 双手抱住乳房，做向下压的动作。保持这一姿势，双肘关节一边向后拉，一边从鼻控深深吸入空气，直到不能再吸的极限为止，而后从口腔中大口吐出。

　　简单臀部健美操：

　　对腰臀部脂肪堆积过多，肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

　　运动次数：连续做20个或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的话，效果更好。

　　step1 挺胸、收腹、身体直立，双腿并拢，双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

　　step2 双手左右交叉，而后放在脐部的位置上，以这一状态，逐渐地将双手向头的正上方举。

　　step3 当左右交叉的手举到脸部时，一边将手心翻向外面，一边用力向头顶推去。

　　step4 左右交叉的双手掌心垂直向上，尽可能高举，以双眼能见到手背为好。

四、达人丰胸翘臀阶段减肥经验

　　第一阶段速燃期

　　完全杜绝一切主食和一切糖类，包括米饭，面条，土豆，牛奶(乳糖)，含糖饮料，啤酒(麦芽糖)，可乐，水果，所有碳水化合物和淀粉都不能吃，注意适量，注意烧菜不要放糖;肉类指：鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊，蛋等;蔬菜指：绿叶蔬菜，黄瓜、番茄等;完全禁止喝酒，烧菜不要放糖，饮食补限量，吃到心满意足为止;不要吃油炸类。每天一颗维生素片，补充维生素，这点很重要。

　　建议时间是两周，要不时间长了人的基础代谢反而会变差。一般2天后身体时间内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能，你每天都能称出体重的变化。此阶段不要吝啬花钱买肉，低糖绝不能低热量，要不身体会吃不消。最好不要大块大块吃肥肉，尽量避免地沟油摄入，不吃宵夜。

　　有人会担心第一阶段不吃糖类，会否低血糖。放心，不会。第一阶段人体主要靠脂肪供能，并靠糖异生来产生葡萄糖，即靠分解蛋白质和甘油等物质来补充血糖。

　　第二阶段持续期

　　两周后进入第二阶段，可以有三分之一或四分之一的主食，其他还是肉类和蔬菜。主食不能吃原来的精米，只能吃吸收比较慢的糖类：意大利面，粉丝，芥麦面，燕麦面，糙面，魔芋，全麦面包，水果(香蕉，西瓜不太好，苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响不小，不会刺激胰岛素。推荐吃坚果，首选核桃花生。

　　第二阶段开始一周后，每周恢复一天高糖饮食，巧克力珍珠奶茶奶油蛋糕诸如此类，怎么开心怎么来!过了速燃期，第二阶段的减肥效率比较慢，一般一周瘦一两斤。此阶段不限时间，直到达到满意体重为止。

　　第三阶段保持期

　　在减去几十斤(十斤)体重后，人体代谢系统，免疫系统需要3个月(一个月)时间来适应你的新的体重。开始逐渐恢复正常饮食，逐步将主食由粗粮换成细粮。仍然注意每天称体� ��，体重变重了就减少摄入，体重变轻了就增加摄入。

　　这一阶段不要追求体重变轻，而是要追求体重的稳定，目的是让你的身体记住你的新体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，利于以后的长久保持。如果你减去了十斤左右，第三阶段只需要一个月就可以了。切忌恢复正常饮食，否则立马严重反弹，一定要给身体适应的时间。

　　第四阶段终身保持期

　　现在你可以完全恢复正常的饮食，一日三餐基本可以随便吃，不要胡吃海喝即可，尽量避免吃夜宵。为了保持代谢系统长期的灵敏度，建议可以时常吃一下粗粮(第二阶段的食物)。不要每天暴饮暴食。运动不是减肥的好方法，但绝对是保持体重的好方法，常大吃大喝的人可以适量运动。