性能力是指男性阴茎勃起、插入阴道,完成正常的射精及女性产生性兴奋、阴道润滑、接纳阴茎并获得一定快感(达到性高潮)的能力。另外性无知或错误的性教育、心理创伤、家庭夫妇感情不和睦、疲劳、性生活环境不理想等,也是影响勃起功能的心理因素。
能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志,他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高性爱质量。
1.上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。
仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。
男性的性生活质量是非常重要的事情,因此许多男人都在吃补肾保健品。其实在平日里,我们可以在饮食中获取我们所需的营养物质,来增强我们的性能力。那么男人吃什么可以提高性能力呢?下面小编给大家推荐几种食物,让你越吃越强壮,享受无限性福。
研究人员说,成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此,一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。因为燕麦能促使人体释放睾丸素,所以长期服用能使上述症状得到改善。但研究人员也指出,燕麦虽好却不能多吃,过量食用燕麦可能对身体有害。
男人如何提高性能力 三种食物让你更强壮
栗子对改善男性性功能主要表现在补肾上。传统中医认为栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋等功效,尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂,小便频多及脾肾虚寒的人,唐代,医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证。栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病,有较好的预防和治疗作用,因此老年人常吃栗子,可达到延年益寿的目的。
栗子虽养人,生吃过多,难以消化,熟食过多,易阻滞肠胃。一般而言,每天食用栗子的量以5-10枚为宜。
男人
从生理上来说是,与他一生中产生精子的总数目、排出精子的总数、产生和排出精子的速率(即每天或每周产生的精子数量)、雄性激素水平、性活动次数、性活动进行时间长短、通过性活动达到身体的最佳状态等有关。男人的性能力从心理上来说,与男人的性欲的强度(即性冲动产生时的心理强度)、性冲动的频度(即每天的次数),以及经过多少次和多长时间性活动可以满足他的性欲望有关。性活动以后,达到心身舒坦、精力恢复和调整到最佳程度;性能力能达到的心理结构的建构和升华等等
从女人角度来看,男人多大程度地满足女人的性欲望,能让女人达到高潮,能让女人舒坦快乐,以及让女人快乐幸福和性活动以后身体的舒展和精力充沛,以及让女人更爱男人,更爱孩子和家人等等
从社会心理和社会学的角度来看,他的性能力包含对夫妻之间爱情的贡献和家庭生活的美满程度,休息和恢复精力从而达到为家庭和社会创造物质和精神财富的能力,通过家庭的美满幸福和稳定来做出对社会幸福和稳定的贡献,等等。
女人
相应地:从生理上来说:在她的一生中产生的卵子的总数目(这个是在女人的胎儿时期已经确定的,但是不同的女人,数目有所差别),排出的卵子的总数,产生和排出卵子的速率既每月产生的卵子的数量(大部分女人是每个月一个,偶尔有多排卵的女人),他的雌性激素的水平(包括孕激素的水平)。
女人的性能力从心理上来说是,女人性欲的强度即(性冲动产生时的心理强度,她达到一次或几次高潮,以便满足自己的性欲望)。还有从男人的角度看,女人多大程度地满足男人的性欲望,能让男人达到高潮,能让男人舒坦快乐,以及让男人快乐幸福和性活动以后身体的舒展和精力充沛,以及让男人更爱女人,更爱孩子和家人等等。
特点差别
男人来得早,女人感受好
男人和女人是一对矛盾的统一体。再铁骨铮铮的硬汉也会有侠骨柔情,再弱不禁风的女人也有坚贞不屈。上帝给了男人伟岸的身躯,也给了女人似水的柔情。然而男人和女人虽然都离不开彼此,却始终暗自较劲,甚至在性爱上,有时也希望分出个上下高低。
男性的性能力更长久
从青春期时的男性遗精、女性自慰,到后来两性“搭配”的性行为,都是人生中的性体验。通过性体验,我们逐渐认识自己的性能力,并学会去操控它。
那么谁的性体验开始更早?中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常委马晓年教授告诉《生命时报》记者,从平均年龄上看,通常认为男性的性体验开始得更早。如美国的调查显示,男性初次性交的年龄约为16岁。“不同国家情况不同,但两性间的差距不会太大。”
但论到结束,男性却明显晚于女性。有些男性到了七八十岁,还能享受性爱。很多女性一旦绝经(约45岁左右),性生活的“大门”就被关上了。这其中既有生理原因,如女性雌激素分泌减少、阴道干涩萎缩、性生活困难;也有观念影响,如认为年纪大了不应该再有性生活;有些人还要顾及子女的看法。
马晓年强调,即使是老人也不应该轻易放弃性生活。女性阴道干涩的问题可以通过使用润滑剂来解决,“我们需要做的仅仅是改变观念,学会使用润滑剂。此外,即使不发生实际性行为,仅仅是拥抱、亲吻、爱抚,也能给老夫老妻带来愉悦,从而改善身心健康、提高生活质量。”
马晓年表示,通过宣传,老年人对性生活的态度已经有所改变。“一些相关内容的广播节目,也有很多中老年听众。”
女性获得性高潮能力更强
虽然在“性爱持久度”上,男性占了上风,但造物主是公平的。马晓年表示,女性在性生活中获得性高潮的实际能力要大大强于男性。
男性经历过一次性高潮后,要经过一段不应期才能再次勃起。但女性就没有这个限制,“如果她们愿意,可以一次、两次,乃至十次获得性高潮。”
但女性的这一优势在现实生活中被压制了,以至于很多女性终其一生也未能体验到多次性高潮。
马晓年认为,女性对性生活和性高潮是否抱有正确、积极的观念,男性在性生活中是否足够“呵护”对方,夫妻双方是否充分交流、感情融洽,都会影响到女性在现实性生活中的体验。
此外,男女在性能力上的区别还包括:男性的敏感区主要在阴茎,女性的敏感区则多得多;男性的性反应像“灯泡”,来得快,去得也快;女性则是“熨斗”,热得慢,凉得也慢。
女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2。只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生 的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低,结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场,这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点,是需要低温的环境,否则就会直接影响睾丸内的精子形成,对生殖能力直接产生不良影响,这种伤害,与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤,阴囊露在外,透气凉爽,恢复阴囊天然的伸缩功能,促进雄性激素的分泌,也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
工作之余或闲暇时刻,闭目冥想,想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱,你甚至可以想象到具体的细节,这种白日梦虽然是虚构的,但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强,使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼,大大提高对性的敏感性。
4。连续作战,挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止,连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理,当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后,经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用,最好每隔2-3周挑战极限一次,同时要有下述营养的补充。
5。来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
6。刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到:刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7。阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎,可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环,使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8。锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,能促进勃起,增加性高潮时快感,并能帮助患者控制射精,男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉,就可以有意识地加以锻炼,方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次,每次15下,逐日增加收缩的次数,直到每天一次能做50下,在此基础上,可以作一点变化。如在放松以前,收缩骨盆肌肉并保持3秒钟,坚持这样锻炼l个月,一般可以感受到它对性交的帮助。
9。按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊,可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液,当然会增强睾丸功能,提高男性精力。按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长,因为刺激过强,反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。
辛、甘、微温。归肾经。有补肾助阳,祛风除湿的作用。用于阳瘦、尿频以及腰膝疼痛或软弱无力,既可补肾阳,又可祛风湿,故可用于肾阳不足兼有风湿之证。常用量10一15克。只适用于阳虚有寒湿之证,如果是阴虚火旺或有湿热者均不宜服用。
(2) 鹿茸:甘、咸、温。归肝、肾经。有补肾阳,益精血,强筋骨的作用。用于肾阳不足,精血亏虚之岳寒疲冷、阳瘦早泄、小便频数、腰膝酸痛、头晕耳聋、精神疲乏等证。常用量l一3克,研成细末,一日三次分服。或入丸散,随方配制。要注意的是,服用本品宜从小量开始,缓缓增加,不宜骤用大量,以免造成头晕目赤,或伤阴动血。
(3)鹿角胶:为鹿角煎熬浓缩而成的胶状物。味甘、咸、性温。归肝、肾经。功能补肝肾,益精血,并有良好的止血作用。适用于肾阳不足,精血亏虚,虚劳赢瘦等症。常用量510克。用开水或黄酒加温佯化服,或入丸药膏剂。(4)淫羊霍:辛、甘、温。归肝、肾经。有补肾壮阳,祛风除湿的 功效。用于阳瘦、尿频、腰膝无力,也可用于风寒湿痹或肢体麻木。常用量1015克,水煎服;也可浸酒、熬膏或入丸药。
(5)续断:苦、甘、辛,微温。归肝、肾经。有补肝肾,行血脉,续筋骨的功效。用于腰痛脚弱、遗精等证。常用量1020克。
(6)杜仲:首、温。归肝、肾经。有补肝肾,强筋骨的功效。用于肝肾不足,腰膝酸痛或痉软无力之证;又治肝肾虚寒,阳瘦、尿频等证。常用量10一15克。炒用疗效较生用佳。此为温补之品,阴虚火旺者慎用。
(7) 补骨脂:苦、辛,大温。归肾、脾经。有补肾壮阳,固精缩尿,温脾止泻的功效。用于阳痞,腰膝冷痛、滑精、遗尿、尿频以及脾肾阳虚的泄泻。常用量510 克。本品性质温燥,能伤阴助火,故阴虚火旺及大便秘结者忌服。(8)蛤蚧:咸、乎。归肺、肾经。有补肺气,助肾阳,定喘嗽,益精血的功效。用于肾阳不足、精血亏虚之阳痉。可以单用浸酒服,也可与人参、鹿茸、淫羊茵等同用,以加强疗效。常用量37克,水煎服;研末服每次12克,一日三次;浸酒服用12 对。风寒或实热喘咳均忌服。
(9)冬虫夏草:甘、温。归肾、肺经。有益肾补肺,止血化痰的功效。用于阳瘦遗精、腰膝酸痛以及久咳虚喘等证。此外,还可用于病后体虚不复或自汗畏寒,可以本品与鸡、鸭、猪肉等婉食,有补虚功效。常用量510克,煎汤服;或与鸡、鸭、猪肉等炖服。
(10)锁阳:甘、温。归肝、肾、大肠经。有补肾助阳,润肠通便的功效。用于阳痞、腰膝瘦弱、筋骨无力以及肠燥津枯的大便秘结。常用量1015克。阴虚阳旺、实热便秘均忌服。
一、跑步可以提高性功能吗男性朋友进入三十就会出现加速衰老的现象,性能力也在逐渐的下降,所以这个时候补肾提高性能力就非常重要了,专家建议,中年男性每天进行跑步可以提高性能力。此次研究耗时九年,研究对象接近600位男性。这600位研究对象起初都没有性功能障碍。然后戈登斯坦博士追踪这些人的生活
现在的男性朋友都想拥有高质量的性生活,男人想要拥有高质量的性生活,应该要加强身体的锻炼,最好每天坚持有氧运动,可以加快人体的血液循环,可以帮助改善男人的性功能,具有比较好的壮阳作用,男人在饮食方面应该要多吃补肾壮阳的食物,下面我们大家具体的来了解一下,男人经常做提肛运动能提高性功能吗?第一,男人经常
一、提高性功能的气功首先,做准备运动,站立,放松全身,两脚和肩同宽,用舌尖轻轻地舔上颚,闭目片刻;睁开眼睛看腹部脐下位置(即丹田),保持均匀的自然呼吸,等全身的气血平和后,闭目,将意念集中于会阴处(肛门与生殖器之间的区域)。接下来,通过吸气和呼气进行锻炼。第一步:吸气。吸会阴之气上尾骨,然后沿着督脉
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