怎样瘦小腿,吃什么食物可以瘦小腿

一、瘦小腿的方法

　　动作一
　　1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。
　　2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。
　　动作二
　　1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。
　　2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。
　　3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
　　动作三
　　1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。
　　2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。
　　3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。
　　动作四
　　1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。
　　2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。
　　动作五
　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本
　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

二、吃什么食物可以瘦小腿

　　1，葡萄柚
　　独特的“枸椽酸”成份，可以使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿*的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味！
　　2，纤维素
　　大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物不可以顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。
　　另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，有助于促进维生素B2和b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
　　3，魔芋
　　完全不含有脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

　　4，芝麻
　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
　　5，猕猴桃
　　猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

三、哪些坏习惯会导致小腿变粗

　　1、久坐不起
　　在椅子上一坐就是一整天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部（双脚的起点）受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老
　　废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
　　2、午餐每天都在办公桌前解决
　　午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
　　反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。
　　3、很少去洗手间
　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。
　　4、忍受低温
　　天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。

四、练习哪些瑜伽动作可以瘦小腿

　　1，伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
　　从上一个动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
　　2，冲刺式
　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。