免疫力下降怎么办,怎样通过饮食来提高免疫力

一、免疫力下降了该怎么办

　　一、借助睡眠
　　睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
　　二、保持乐观情绪
　　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
　　三、限制饮酒
　　每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
　　四、参加运动
　　每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
　　五、补充维生素
　　每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的*，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

二、怎样通过饮食来提高免疫力

　　1、多喝酸奶
　　坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
　　2、多饮开水
　　记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
　　3、多吃海鲜
　　当免疫力下降的时候，则可以多吃一些富含有铁、锌、镁、硒等海鲜，这样的话，则可以促进我们的免疫力功能哦。
　　4、经常喝茶
　　科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
　　5、不妨饮点红酒
　　大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

三、通过哪些运动方式可以提高免疫力

　　健步走
　　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
　　瑜伽
　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
　　游泳
　　游泳可提高人体免疫能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

　　慢跑
　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

四、怎样通过中医来提高免疫力

　　1，鱼腥薄荷，化脓驱风
　　适用对象：已出现感冒症状者，如有喉咙痛、咳嗽、咽干、黄痰、鼻涕等。
　　材料：鱼腥草和薄荷各3克。
　　功效：鱼腥草清热化脓、缓解鼻炎；薄荷辛凉，可驱风邪、改善头痛。
　　提醒：体质虚寒较不宜，建议有感冒症状后再喝，感冒好后就停止饮用。
　　2，板蓝金银，清热散淤
　　适用对象：体质燥热，感冒时常有喉咙痒、流黄鼻涕症状者。
　　材料：板蓝根和金银花各3克，生甘草2克。
　　功效：板蓝根清热解毒；金银花消肿散淤；生甘草清热、略有补脾胃作用。
　　提醒：此道茶饮偏凉性，体质虚寒如脸色苍白、手脚冰冷者，以及脾胃虚弱如常胃痛者较不宜。
　　3，菊花青叶，润肺凉血
　　适用对象：平常容易喘、口干舌燥，或平常需常讲话、唱歌，较为耗气者。
　　材料：菊花3克、大青叶2克。
　　功效：菊花润肺；大青叶解热凉血、抗菌抗炎。
　　提醒：此道茶饮属平性，一般人皆可喝，较无特殊禁忌。