冬季减肥最有效方法,配合减肥食谱瘦得快

一、冬季减肥成功全靠7招

　　1、节食不等于绝食，避免极端节食

　　选择节食减肥就是要减少进食量，正确节食减肥是指适当节食，远不同于绝食减肥。适当节食，能保证身体每天所需的热量，也就是人体的基础代谢量，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。

　　尤其在原本胃口就不足的情况下，如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。很多人节食减肥不成功或节食后出现严重的反弹都是因为没有正确掌握好节食的量。

　　2、重视三餐，不要少吃一餐

　　有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥”，其实这是非常错误的哦!节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康。

　　除此之外，还很可能让你在不知觉中增加了其他餐的进食量，减肥就会失败啦。

　　在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，改善身体机能的最重要时刻，不吃早餐对减肥可是一点帮助都没有的哦!

　　3、不要刻意回避面食或者是谷类食物

　　面食和谷类食物营养丰富，或许你会担心吃面食和谷类食物会变胖，其实不是这样的。

　　面食和谷类食物的纤维素会相新鲜蔬果的纤维一样在胃里膨胀，吸*液中的脂肪成分并疏通肠胃，绝不会使你变胖，适量食用还会有帮助呢。

　　所以，节食过程中还是可以适当地吃一些谷类食物，例如玉米、小米、黑米等。

　　4、不要嗜精避粗，要少吃零食

　　粗粮中含有较多的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七类营养素，可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群，而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便，所以，粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品，饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

　　另外，吃零食并不会降低你正餐的进食量，千万不要用零食去代替正餐哦!节食是比较快见效的，但是节食不代表不需要运动，在逐渐养成良好的饮食习惯的同时，还需要坚持进行运动来锻炼身体。

　　节食过程中，营养摄入变小，如果还严重缺乏运动的话，身体 的抵抗力就会急速下降，精神状态和身体状态都会受到消极影响，造成最后瘦身成功了，身体体质却变差了，这样也是不可取的。所以，建议大家节食减肥过程中既要重视饮食也要养成运动习惯，可以进行慢跑等有氧运动，内外结合，减肥才更有效，效果才更长久。

　　5、喝能够溶化脂肪的茶饮

　　在冬日里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，建议聚餐前喝一点溶化脂肪的茶饮，这样不仅可以享受生活，还能不能脂肪上身。

　　草本瘦身茶

　　主料：3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草、2g薄荷叶。

　　做法步骤：

　　将以上原料用2000cc的水煮沸即可饮用。

　　大麦甘草茶

　　主料：大麦10克、甘草2克、冰糖适量、煮茶包一个

　　做法步骤：

　　1、准备好所有的食材，把大麦仁和甘草放入煮茶包中。

　　2、锅中加入适量的清水放入煮茶包煮上7-10分钟，再把冰糖放入煮至溶化即好。

　　6、巧用食物平衡法

　　节食减肥并不会一直“一帆风顺”的，在这个过程中你难免会出现些小错误，比如说食欲控制不好，一不小心吃多了，这个时候也不用太担心，还是有办法补救的，那就是食物平衡法啦。

　　食物平衡法是什么意思呢?其实很简单，就是通过其他途径来抵消你多摄入的热量。

　　举个例子吧，如果你今天多吃了500卡路里的食物，那么第二餐或者是第二天就要吃一些低热量的食物减少200卡路里，第三天再减少300卡路里，这样你还算是保持了节食计划啦!

　　7、节食正确心理

　　基本上每个节食的人都有过这样的心理经历，节食刚开始时满怀信心，因此制定了一套非常严格的计划，相信很快就可以成功。但到了后面，发现节食需要注意的地方很多，一旦忽略掉就影响了整个计划，这个时候减肥信心就被打击到了。

　　所以，小编建议大家一开始定计划的时候应该以有趣节食而不是严格为准则，如果经过一段时间后发现计划实行不了或是不适合自己，就应该马上改过来，必要时也应该马上停止。

二、配合减肥食谱瘦得快

　　1. 将运动视为一种特权：

　　在这个忙碌的生活中，很多人总会有借口没有时间运动，但如果将运动视为一种挑战自我的极限，并且也可以得到一些个人自由的时间，而成为一种每日锻炼的历程，自然可以维持身材。

　　2. 提前计划而不是找寻快速解决的方法：

　　维持结实的身材，是需要计划性地，才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行，而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

　　3. 不要错失任何可以运动的机会：

　　只要有机会，就运动，甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练，都是可以累积能量，并且可以感觉更好。

　　4. 记录训练的时间：

　　纪录运动的时间，可以让人衡量并设定有效的目标。并且，可以促进和维持良好的健身习惯。

　　5. 做出对的选择：

　　美食的诱惑力总是能难抗拒，但如何坚定意志力和做出正确的选择，也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间，你有适当的饮食控制，你还是可以偶而放纵自己，享受美食。

　　6. 自动化饮食习惯：

　　许多成功的瘦身者，多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物，不仅仅可以成功地控制热量，也会减少随便乱抓食物来吃的现象。

　　7. 选择食材：

　　高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯，吃高质量的食物，也不要用节食来破坏身体的机能。

　　当然，暖冬减肥除了有好的习惯，还要配合饮食哦!

　　早餐组合：什锦乌龙粥+优格水果沙拉

　　什锦乌龙粥

　　主料生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。

　　配料干荷叶、乌龙茶各适量。

　　制法：

　　1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。

　　2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

三、冬季最有效的减肥方法

　　1、和宠物一起快步走

　　养只宠物狗吧!每天，它都会提醒你带它出去兜风，顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯，就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划，而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现，要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。每次快步走，控制着宠物狗的速度，你可以在它的带领下，以每分钟100~120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。每天只要30分钟， 2~3个月后就可看出明显成效。

　　2、以汤代饭

　　冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

　　3、减肥要适度

　　一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。

　　4、将脂肪悄悄埋起

　　为了掩饰发胖的体型，选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的，推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用，在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因，选择不同的穴位，然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线，这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

　　它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影，穴位埋线相对来说效果会缓一些，但过程却是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更会让人欣慰。

　　5、不要在温暖的环境里呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下来的季节，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内，要适当少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助减脂。。

　　6、冬天瘦身忌无氧运动

　　运动永远是不可缺少的减肥方法。但是冬天的天气寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30～45分钟能量消耗可达100～200千卡。

四、四大冬天最有效的减肥方法

　　一、科学摄入负卡路里食物

　　负卡路里食物就是你吃完之后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完浙西食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。负卡路里食物随处可见，我们平常吃到的蔬菜、水果和果仁类食物都是。

　　蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、西红柿、椰菜、黄瓜、豆芽、卷心菜、辣椒、绿豆、西兰花等。

　　水果类：柠檬、苹果、香蕉、芒果、核桃、西柚、木瓜、荔枝、番石榴、奇异果等。

　　果仁类：杏仁、栗子、花生、松果、核桃等。

　　二、科学地规划三餐

　　无论是从中医的角度还是西医的角度来看，早上吃得营养一点，中午吃得丰富一点，晚上少吃一点或者只吃水果和蔬菜，都是最科学的饮食计划。一日三餐主食不能不吃，只是要多吃青菜，这样不仅可以减肥，而且还能使你的肤质细腻光滑。也不要拒绝肉类，肉类主要是提供能量，发胖的作用远小于糖分。

　　三、晚饭后四个小时再去睡觉

　　晚上吃得多马上就去睡觉很容易引起脂肪堆积，因此关键是促进消化，睡觉之前即使坐着写东西都是一种运动。运动能够促进消化，这样脂肪就不会容易堆积。建议大家不要这么晚吃饭，而且正常情况下晚饭吃七八分饱就可以了。

　　四、午后五点运动

　　运动是万年不变的减肥真理，不仅可以让你保持身材，而且强身健体。人体的脂肪大部分形成于晚上，如果能在脂肪沉淀前把体内的脂肪消化掉，这样就可以避免变胖。在傍晚运动一下，将体内的热量及时消耗掉，并加快血液循环和脂质循环，影响睡眠中的脂肪消耗，让身体变瘦。