高血压食疗方,七大原则帮你有效降血压
BY：Jillian 2024-08-14 23:23:18 54 ℃
高血压患者食谱
◎食谱一
午餐：米饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、番茄菠萝炒鸡肉(肉75克)、苹果1个。
◎食谱二
午餐：清蒸鱼(鲫鱼100克)，素炒油菜(油菜200克)，米饭(大米100克)，水果适量。
晚餐：肉末豆腐(瘦猪肉末50克，豆腐100克)，拌黄瓜(黄瓜100克)，拌西红柿(西红柿100克，白糖10克)，米饭(大米100克)，水果适量。
高血压朋友应根据自身的情况，选择合适的食物，为自己订一份降血压菜谱。在调整饮食的同时，改善其他不良的生活方式，以达到控制血压、降低心血管病的发生。
对高血压患者来说，血压升高不仅会对各个脏器带来损害，严重的还会引起各种心脑血管疾病，所以控制血压刻不容缓。在控制血压的过程中，除了定时服药外，科学合理的生活方式及饮食习惯与血压的控制密切相关。高血压患者，应时时牢记以下的降压饮食原则。
饮食原则：
控制食盐、热量和动物脂肪的摄入，补充适量优质蛋白质适当补充钾和钙，多食蔬菜水果及含纤维素的食物，禁烟限酒，减轻体重。1.控制食盐的摄入：每人每天食盐的摄入量控制在6克以内，中度高血压患者，食盐摄入量应少于每天4克，并要长期坚持。
2.控制总热量：过多热量的摄入易造成肥胖。合适的热量分配为早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。
3.控制脂肪摄入量：尽量少食用动物脂肪和动物内脏，少吃油炸食品。
4.蛋白质的摄入要达标：常吃豆腐及豆制品、鱼类、禽类、蛋类和牛奶。
5.多吃蔬菜、水果及海产品，增加无机盐、钙、钾的摄入。
6.应严格禁烟，控制饮酒量。
7.保持正常体重，体重指数[BMI=体重(千克)/身高(米)2]应控制在18.5～24.9之间。
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一、四款菊花茶可有效降血压菊槐茶菊花、槐花各10克。同放入杯中，用沸水冲泡，加盖，闷10分钟即可饮用。一般可冲泡3~5次，当天饮完。此茶可平肝降压，软化血管。主治各种高血压病，对老年人高血压伴有动脉粥样硬化者尤为适宜。菊杞茶菊花10克，枸杞子30克。将枸杞子加3~5杯水煮沸10分
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