失眠调节的方法

失眠症患者由于无法入睡，将会使心理遭受到严重的伤害，致使患者心烦意乱，长期以往下去很容易出现其它的并发症，所以一定要护理好，争取做好自我调节的工作。下面就介绍一下失眠症如何自我调节。

失眠调节的方法

睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具催眠作用。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

失眠的治疗方法

日常生活中的很多的因素都可以造成失眠，例如：精神因素，机体疾病因素，甚至年龄的大小、文� �程度的高低和生活的习惯，以及工作环境等因素，都与失眠有着密切的关系。

中医治疗

人由于被七情所伤，即恼怒、忧思、悲恐、惊吓而导致气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍而不寐。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。这里，我们根据国家标准《中医临床诊疗术语》的疗法分类，选择一部分常用的中医治疗方法，做一简单介绍。

1、药物疗法指通过口服药物，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法。常用的治疗方法有汗、吐、下、和、温、清、补、消八法。口服药物的剂型有汤剂、丸剂、散剂膏剂、丹剂、酒剂、片剂、糖浆、茶剂、冲剂等不同剂型。本法是在临床各科应用范围最广的治疗方法。

2、针灸疗法用针刺、艾灸的方法在人体经络及经外腧穴施以一定的手法，以通调营卫气血、调整经络、脏腑功能而治疗相关疾病。针刺又可分为体针、头针、面针、眼针、耳针、足针、温针、火针、三棱针、梅花针等多种针法。灸法可分为艾条灸、麦粒灸、疤痕灸、隔姜灸、隔蒜灸、药饼灸等。针灸疗法的应用范围极其广泛。

心理治疗

1、 一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。

2、行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

药物治疗

目前常用苯二氮类和非苯二氮类催眠药物。美国精神障碍诊断和统计手册第4版(DSM-Ⅳ)提到非苯二氮类催眠药物唑吡坦可作为原发性失眠的首选药物。长期、顽固性失眠应在专科医生指导下用药。临床治疗失眠的目标为: (1)缓解症状:缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间; (2)保持正常睡眠结构; (3)恢复社会功能,提高患者的生活质量。

1、苯二氮类:在20世纪60年代开始使用。主要特征有: (1)非选择性拮抗C-氨基丁酸苯二氮(GABA-BZDA)复合受体,具有镇静、肌松和抗惊厥的三重作用; (2)通过改变睡眠结构延长总睡眠时间,缩短睡眠潜伏期; (3)不良反应及并发症较明确,包括:日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征; (4)长期大量使用会产生耐受性和依赖性。

2、非苯二氮类催眠药物:出现于20世纪80年代,主要有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等药物,其主要特征有:(1)由于选择性拮抗GABA- BZDA复合受体,故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用; (2)不影响健康者的正常 睡眠结构,可改善患者的睡眠结构; (3)治疗剂量内唑吡坦和佐匹克隆一般不产生失眠反弹和戒断综合征。

3、特殊药物：包括抗抑郁类药物、抗精神病类药物(由于这类药物会产生明显和普遍的副作用,不推荐用于失眠患者)。

失眠的偏方

失眠就是本来正常的睡觉时间怎么都不能睡着的一种疾病，患者的睡眠困难，睡眠期间容易惊醒，失眠的时间明显的减少的 一种病症，严重的影响了患者的身体和心里的健康情况，可能会因为失眠引起很多其他的病症呢，那么治疗失眠的偏方有什么。

1、失眠的患者在睡觉之前是要放松精神的，这样精神得到了放松才能进入到良好的睡眠当中的，可以听听轻音乐，荣热水泡脚，都是能缓解疲劳的，有主意帮助睡眠的，良好的生活换季鞥也是很重要的，室内的空气要畅通的，这样安逸的环境更容易帮助睡眠的。

2、失眠的人在是睡觉之前最好是喝杯牛奶的，洗个热水澡，做一下足底按摩的，可以经常的泡脚的，这样都是能帮助睡眠的好方法，期间是不要经常想那些不开心的事儿，不能让自己的心里压力太大的。

3、失眠的患者是可以吃鸡蛋的，这个鸡蛋可不是就简单的吃完就得了，应该经过加工的，鸡蛋、枸杞、红枣都要准备齐全了，然后把枸杞和红枣放进水里，煮开了之后吧鸡蛋打到里边搅拌，这样出来的汤喝了就能缓解失眠症的。

4、经常失眠的人还有一个办法，就是 睡觉之前把橘子切开放在床头，这样橘子里边散发出来的气味是能缓解精神的，能有效的减轻和去除患者的焦虑和抑郁的心里，让精神得到放松，这样也是能 缓解失眠症的。

失眠的问题可是大了，很多的时候人们心情不好，整天的发脾气，精神抑郁等疾病都是因为休息不好引起的，失眠的疾病影响是很大的，要引起注意的，失眠了就要调理的，方法很多的，期间应该调理好自己的情绪，不要经常生气的。

5、睡前切开橘子放在自己的床头，气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松、

失眠的保健常识

每个人都想每晚有一个好质量的睡眠，但是事实总是跟自己想象的相反，现在失眠的现象几乎每个人都出现过，那么如果真的长期失眠，失眠的保健常识是什么呢?

如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。

对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。

对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。

这些文字看上去剪短，不过对于失眠的患者来说足够了，患上了失眠不可怕，只要及时的治疗，按照上面所说的保健常识做，大家很快就会拥有好的睡眠的，希望这些对大家有所帮助。

失眠不可小视

睡眠对于人类来说是一件非常重要的事情，它可以帮助恢复疲劳，增加精力。消除白天的不安因素，修复精神以及身体的缺损，缓和情绪，调节内分泌。人类一生中三分之一的时间全部用于睡觉上，但是伴随不健康的生活方式，各种睡眠问题也是接踵而来，例如失眠。

失眠是半夜睡不着的一种现象，明明很累，却就是睡不着，造成如此现象的原因很多。据调查，身体上的不适会导致晚上睡眠质量大大的下降。随着当今社会的发展，生活压力越来越大，失眠这一现象越来越普遍，特别是容易发生在青年患者身上。

因此，导致了失眠现象的越来越年轻化。不少患者称平时上班工作量太大，晚上熬夜加班。那么这样日复一日的加班倒班，就使睡眠根本得不到有效的保障。除此以外，年轻人群应酬颇多，饮食习惯极不健康，每天会摄入大量的咖啡因、酒精，晚饭时食用过多的蛋白质、脂肪，这使得夜晚肠胃功能一直处在消化状态，从而也造成精神兴奋，导致失眠的发生。

有人很轻率的认为，失眠不过是睡不着觉而已，根本不算疾病，对身体健康不会产生什么巨大的影响，你看我晚上睡不着，白天不是照样精神奕奕么?其实不然，临床上我们把失眠叫之为失眠症，长时间的失眠对人类的危害极大。据实验证明，长时间的缺少睡眠，会使人产生焦虑不安的情绪，狂躁抑郁等不良反应会随之而来。如时间长久，则会产生幻觉反应，大脑反应急速的减慢，这样日常生活中非常容易发生事故。这对于身心来说都是极大的危害，并且，长时间的失眠让免疫力大大的降低，到时用百病缠身也不足为过。

失眠该怎么办，也许有人会说，那算什么呀，我吃几片安眠药，就可以一觉睡到天亮。安眠药固然有一定得效果，但是俗话说得好，一分药九分毒，药物只处于一个辅助作用，如果想把自己的睡眠全部交给药物，那就不是很明智了。江湖上到处有小广告和私人症所介绍着自己家神乎其神的失眠偏方，这更加是无稽之谈，� �有明确的科学依据，切不可相信。

对于患者而言，想要治疗失眠就得了解自己为何而失眠，是因为压力，还是因为疾病，这样才可以更加好的对症下药，放松一下自己的心情，出去运动运动，调解下身体状态，听一点舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，这些对于睡眠也都有着不错的帮助的。失眠不可小视，但也不要视之为猛虎野兽，放松心态的来面对，会有不错的收获。