我们都知道,在怀孕期间需要补钙,但是你知道么,孕妇补钙不仅是怀孕期间的事情,怀孕之前和怀孕之后都需要进行补钙。
一般而言,孕妇最好在怀孕2周的时候开始补钙,因为随着胎儿逐渐长大,准妈妈钙的消耗量也随之增加,在妊娠中晚期钙的适宜摄入量需达到1~12毫克/天,由此可见,准妈妈必须重视孕期补钙。
此外,很多女性怀孕前钙摄入就不足,“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克,与中国营养学会推荐的8毫克相距甚远。因此,想要小宝宝,孕前就要做相关检测,如缺钙,孕前就应开始补充,这样小宝宝出生后会较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙问题,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较好;对孕妇来说,可缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等不适,预防骨质疏松。
无论孕前还是孕后补钙,最好在指导下进行,可在孕前及孕后检查一下体内钙含量,根据化验结果来决定如何补充钙剂。
补钙,还是以丰富食物种类、均衡饮食结构为首选,其次才是选择补钙产品。牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等食品,都富含钙质。
如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品。在购买补钙产品时,不能单以钙含量作为选择标准,还要兼顾其溶解度、吸收利用度。一次服用大量钙剂会导致钙无法被吸收,因此,每次服用钙的剂量不要超过5毫克。此外,维生素D是提高钙离子吸收率的重要因素之一,补钙的同时还应多晒太阳或口服维生素D。
补钙是一个科学的问题,在补钙之前最好先咨询专家,进行检查,根据自己体内的钙含量来决定需不需要补钙,怎么补。
一、孕期补钙的4个阶段孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0~12周)—普通摄入1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。2、在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行
一、孕期补钙小窍门1:少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。2:选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间
成年妇女体内约有1000克钙,妊娠后期胎儿体内约有30克钙,这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。
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