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作为
吃货孕妈,对于花样百出的
零食都有无比的
好奇心!但也难免顾虑很多不
健康的零食会影响自身身体和
胎儿发育。今天跟大家分享6种对
胎儿“益智、补脑、促进
生长发育”;对于孕妈“
美容、
健体,增强精力”的
健康零食,让孕妈咪们正确的选择零食,健康成长,让
孕期的吃货们尽可能甩掉高油炸、高
热量、高添加剂的非健康零食!【健康零食一】
奶制品:包括
牛奶、
酸奶、
奶昔、
奶酪、各种奶棒、
奶片等,经常更换花样来满足孩子的好奇感。适合在
早餐、
晚餐或加餐时吃,液体奶制品每天300-500ml,其他奶制品每天按提供的
蛋白质大约在10-15g左右即可。温馨提示:注意选择
蛋白质含量高,糖、调味剂等添加剂低的奶制品。奶制品是优质蛋白、
钙等营养物质的良好来源,对胎儿的生长
发育非常重要。多吃奶制品也对于孕妈强健骨骼非常重要!【健康零食二】
坚果类:
核桃、
南瓜子、
葵花子、
杏仁、
腰果、
开心果、
板栗等,坚果的种类很多,味道很好,特点是
热量高,容易饱腹,适合在早餐或加餐时吃,因此每天吃的量在15-20g即可,不可多吃,多吃热量高并不宜消化。温馨提示:平时也可以做成坚果碎放在粥和
酸奶里面;各种坚果能算的上一个微量营养素的小
仓库,特别是如核
桃等坚果里面含有Ω-3
脂肪酸,对大脑发育很有帮助。种子类食物是人体获得多种
维生素和
矿物质的良好来源,也能算的上一个营养的小仓库,每天适量吃一点对健康非常有意义!【健康零食三】
果干类包括
葡萄干、
红枣、
梅子、
香蕉片、
猕猴桃片等,果干味道甜腻,也是很多人喜爱的零食,可以放在早餐或加餐吃,每天15-20g即可。温馨提示:很多果干加工过程中会添加较多的糖,并且晒干后的
水果热量偏高,因此不宜多吃,应尽量选择加入糖和食品添加剂少的果干。【健康零食四】
水果苹果、
梨、
桔子、
香蕉、
猕猴桃、
柚子等等,水果的种类非常多,也深受喜爱,建议可以常换着不同品种来吃,早餐可以少量加一点水果,一般可在两餐之间或晚餐1小时后吃。每天200-300g左右即可。温馨提示:不是越贵的
水果营养价值就越高,水果的价格取决于市场供求,并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得
抗氧化的
植物化学物、各种微量营养素,以及获得
美丽维生素,维C的重要来源。【健康零食五】能生吃的
蔬菜:
小黄瓜、小
胡萝卜、嫩
莲藕、水果
萝卜等。很多蔬菜可以当做水果来吃,
做饭前或加餐,每次不用多,1、2个小块就可以。温馨提示:嫩的生蔬菜适当作为日常零食,不仅味道自然清新,还保留了更多水溶性维生素的营养。60年代、70年代的孩子们很少有能吃到水果的,那时候,新鲜生吃的蔬菜,可能就是孩子们唯一可以吃到的“水果”。【健康零食六】粗粮类:
玉米、
红薯、
紫薯、
芋头、
土豆、煮
花生等,粗粮可以放在三餐吃,应替代部分
主食,如果放在加餐吃,因其能量较高,
饱腹感较强,应代替三餐部分主食的量,应尽量用蒸煮的方式,忌油炸。温馨提示:粗粮类本是主食,但有时候也可以当做零食来调剂口味;经常更换不同种类的粗粮,能帮助补充
膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况。充足的主食
杂粮能保障供应大脑的能量,增强
记忆,让学习和工作精力更加充沛,还能延缓
血糖的升高。可能你会惊诧:“这些也算零食?”,应该说除了一日三餐的正餐,其他都可以叫做零食。如果今天你看了以上这些,会少吃一些油炸、
高热量的零食,转而多关注这些相对健康的食物,可能就会减少很多
慢性病的发生,这也就是我的一点点希望而已!
孕期健康,孕期健康保健须知
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
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滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
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在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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