失眠饮食原则是关键

失眠的困扰想必大家都很了解了，可是失眠不只是单单依靠生活作息时间规律和适当的运动来改善睡眠质量的。还要注意平时的饮食原则这样才能更好的改善我们的睡眠质量。但是失眠饮食原则有哪些呢?跟我一起去看看关于这方面的知识吧。

失眠饮食原则是关键

专家说不管是在预防失眠阶段还是在治疗或者康复阶段我们都要注意失眠的饮食原则，这样我们才能更好的做到控制失眠症状的发生。失眠的饮食原则有哪些?具体介绍如下：一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。二、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。五、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

通过上面专家给我们介绍的失眠饮食原则，我们就应该在做到生活作息时间规律和适量的运动下搭配合理的饮食原则，从根本上改善我们的睡眠质量。祝你身体健康。

生活中的不良习惯会引起失眠

1、熬夜加班。单位又接了一个新任务，看来要在办公桌和电脑前过夜了，备好方便食品、饮料，开始备战，一会儿眼皮就开始打架了，可是眼睛再难受，工作也要完成，强打起精神，喝点咖啡提提神，继续战斗，为了工作和薪水，今夜无眠!对于很多上班族来说，失眠是什么原因，相信熬夜加班是最常见的一种。

2、同学聚会。高中同学难得一聚，先安排去吃火锅，大快朵颐一番后，接着再去唱歌，等大家都差不多唱得� �兴了，最后还要安排去酒吧喝酒，一茬接着一茬，转眼到了半夜，有人建议：“算了，干脆玩个通宵，难得是个周末，不用睡觉了!”自然赞同者居多，要问很多年轻人，失眠是什么原因，可能很多人都会提到类似这样的聚会。

3、短信电话。有些人晚上打很久电话，眼看着天快亮了，白天还要上班，才抓紧时间打个盹。长此以往，在短信和电话中，睡眠节律就发生了紊乱，进而出现失眠症状。

现在大家知道失眠的原因有哪些了吗?它不仅仅与我们的情绪有关，生活中很多不良的作息习惯都会引起失眠的哟!

得了失眠到底该怎么进行治疗

1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。

以上就是失眠的治疗介绍了，相信朋友们一定了解清楚了。想要彻底的治愈失眠的话，还有找到自己患有失眠的原因，病因得到解决了，那么治疗的效果也是能够发挥的最好的。

让你轻松睡眠不在失眠的十大方法

一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白日的作业想一想，做出该怎么处理问题的决议，以后将第二天要做的作业简略地做个方案。这种办法可以协助你削减烦恼、放松大脑，使你可以一上床就很快入眠。

二、失眠不要补觉。假如你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入眠，那就翻开收音机听听播送，等有了睡意再关掉播送。记住：不论你在夜里睡得好不好都要在第二天早上准时起床，即便是周末也不能试图补补觉，由于这种做法对战胜失眠症没有任何协助。

三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人振奋的咖啡因，因而睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也简单使人振奋，因而必定要改掉睡觉之前抽烟的习气。

四、养成睡前中止考虑的习气。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或许学会倾听大自然的声响，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的办法开端做起来会有些艰难，不过只需坚持下去就能学会。

五、失眠病人睡前不喝酒。一些人为了放松自个喜爱睡觉之前喝点酒，认为这么可以协助睡觉，其实这是过错的。要知道酒精按捺了你的中枢神经，也破坏了你的睡觉，过几个小时后，由于酒精的影响你还会醒来感到头痛。

六、失眠不要养成赖床的习气。你只需真的感到困了时再上床睡觉，假如你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的作业，比如：看看书、织织毛线、看看电视或许看一下家庭帐本。

七、失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个生果，或许喝一杯牛奶。可是不要吃太甜的东西，由于甜品简单使人严重。

八、晚间漫步防止失眠。长时间患失眠症的人也可以在晚间散漫步，地址最佳选择居家邻近，间隔不要太长。漫步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到疲乏想睡觉。

九、医治失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的主要作用，其缘由在于，足是人之根，足部有许多具有主要医治价值的反射区，经过温水泡脚，醋可以渗透足部表层肌肤，加快人体的血液循环，进步血红蛋白带着氧的能力，改善身体各部位因疲惫而导致的缺氧状况，增强各体系的推陈出新，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲惫。

十、睡前洗个热水澡。人在入眠时体温低，而白日体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以协助睡觉，由于洗澡能将体温增加，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

以上，给咱们介绍的十种办法，是对于改善失眠有着必定的作用的。所以，只需你可以长时间的坚持下去，就会发觉睡觉质量显着有所进步。期望咱们所有人都可以远离失眠。

经常失眠的人吃什么好呢

物医治失眠的副效果会很大的，进行恰当的食疗就不必惧怕这个疑问。有用的减轻失眠的饮食就是在睡前喝一杯热牛奶，只要在睡前喝热牛奶便能够有用的推进睡觉的质量，牛奶中富含两种催眠物质。一种使人发作疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有按捺大脑皮层兴奋性的效果，临睡前喝-杯热牛奶，有催人入眠的效果。另一种是对生理功能具有调节效果的肽类，然后会表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果，也就会让人感到全身舒服，有利于解除疲惫并入眠。

生果也是医治失眠不错的挑选，尤其是长时间 熬夜工作的人。可是并不是一切的生果都有助于睡觉。失眠病人能够吃一些苹果、香蕉、梨等生果，这些生果属碱性食物，有抗肌肉疲惫的效果。别的可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰厚的食物。

一、小米：发作失眠的人多进食小米小米是谷物中养分最丰厚的，其间的色氨酸最为丰厚，具有冷静、安神、助眠的效果。除此外，小米中还富含许多淀粉，失眠病人食用今后简单发作温饱感，能够推进胰岛素的排泄，提高进入脑内的色氨酸数量。

二、核桃：核桃的养分丰厚，具有极好的改进睡觉质量的成效。别的，发作失眠还常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分显着。

三、蜂蜜：蜂蜜的养分十分丰厚，是医治失眠的一种食物，具有补中养脾的效果。除心烦效果，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠效果。蜂蜜关于失眠病人来说能够推进本身的情绪稳定，因此恰当饮用蜂蜜也对失眠有所推进。

四、葵花籽：失眠病人能够恰当吃一些葵花籽也有助于睡觉。由于葵花籽富含多种氨基酸和维生素b3，可改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的效果。所以主张每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠效果。

五、牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡觉。由于牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节效果的肽类，能够和中枢神经结合，表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒服，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

常常失眠吃什么最佳?就餐和吃药您会挑选哪一种呢?信任许多的病人都会挑选进行就餐吧，药物虽然会有按捺疾病的效果，可是也会对咱们的身体发作必定的损伤，进行恰当的饮食调理也是治好疾病的最佳挑选，只有这么咱们的身体才会很快地康复起来。留意日子的健康，心境愉悦关于病人来说也会很重要。