最科学有效减肥方法_减肥方法大全

一、正确的减肥方法与错误纠正

　　崇尚素食生活

　　素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

　　纠正方式：适当吃些红肉

　　让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，

　　刚吃完饭就坐着

　　这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

　　纠正方式：饭后步行

　　为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

　　不良姿态养出大肚子

　　大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号*。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

　　纠正方式：利用靠垫

　　有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

二、健康的减肥方法指南

　　增加运动，增加基础代谢率

　　在任何时候，运动都是最好的减肥方法。人体日常的生命活动是需要能量的，就是我们平时说的基础代谢，很多用户代谢力度较弱，只需要一点点能量就够新陈代谢消耗了，那么吃下去的过量能量就会以脂肪的形式存储起来，长久下去就成为我们厌恶的脂肪。而运动也是需要消耗能量的，这可是基础代谢额外的消耗哦，运动得多自然消耗得就多，存起来的就少。如果吃下去的不够消耗的，那么，嘿嘿，我们人体就会开始消耗脂肪，减肥的愿望自然就实现了。所以想瘦多运动，是不变的真理。并且适当增加运动只会提升身体的基础代谢能力，非常有益身体健康。

　　注意饮食，合理搭配餐点

　　前面提到了，人体之所以会有脂肪，是因为日常消耗的能量少于摄入的能量。而人体摄入能量最主要的来源就是饮食。有美人认为吃得东西多就一定会胖，其实不对。各种食物所含的热量是不同的。会不会胖人要看这种食物中含有热量的多少。比如两斤黄瓜也不如一块巧克力的热量高。如果平时不注意饮食，总爱吃奶油、沙拉酱、巧克力之类高热量的东东，那么即使吃得非常少，也是会容易发胖。

　　所以，一定要合理搭配餐点，保证蛋白质、维生素、无机盐的摄入，适当减少脂肪类和淀粉类食物的摄入。这样吃不仅不容易发胖，而且会更为健康。

　　中医方法，疏通人体经络

　　中医是我们的传统医学，也是世界上最优秀的医学。中医的减肥方法总是健康又有效。大体上中医最流行的是针灸减肥、磁石经络法和点穴减肥这三种方法。

　　1、针灸减肥就是在相应穴位用针，通过刺激穴位来增加基础代谢率，并且减少食量，达到减肥效果。

　　2、磁石经络法又叫乐美塑身法，就是将乐美塑身每日贴贴在肚脐上，通过磁石和膏药的共同作用，通经气，促进气血运行，增加基础代谢率帮助脂肪消耗，从而达到健康减肥的效果。

　　3、点穴减肥原理与磁石经络法类似，是通过对相应穴位进行拍打、按摩，通经络，促进气血运行，减少食量，从而健康减肥。

　　中医减肥效果持久又健康，除了有减肥效果外还可以调理身体，很多顽固的肉肉都可以减掉，很值得一试。

　　食醋减肥，加速脂肪消耗

　　醋可是真正的减肥好东西。每天适当摄入定量的食醋，可以促进脂肪的消耗。但是要注意，不能过量食用，以免造成肠胃负担，得了胃病。最好� ��日三餐后服用20ml左右的食醋，连续服用一个月，会有良好效果。本方法特别适用于体重较重的人。

三、5种最快最有效减肥方法

　　1、低盐饮食减肥法

　　减肥最有效的方法是哪种呢?国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分。而体内的钠元素过多，就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖。

　　世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内。我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物。

　　2、有氧运动减肥法

　　减肥最有效的方法是哪种呢?实践表明，运动特别是有氧运动，在配合饮食控制，能够有效地减轻体重，达到降低血脂和健康减肥的效果。

　　简单地说，有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动。

　　3、体操减肥法

　　减肥最有效的方法是哪种呢?体操除了可以锻炼肌肉关键外，还可以为减肥者保持形体美。按照计划做减肥操，可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质，保持健美的形体，达到降脂减肥和健美强身的双重功效。

　　4、均衡饮食减肥法

　　减肥最有效的方法是哪种呢?均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法。要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作，就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入。

　　5、适当节食减肥法

　　减肥最有效的方法是哪种呢?在许多女性的观念里，节食减肥就是尽量减少食量，甚至是断食。其实，真正的节食是“节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量。

四、最快的运动减肥

　　1.爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　2.做家务减肥法

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　3.跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　4.瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

　　5.自由泳

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　　2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。

　　6.行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。

　　2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。

　　7.拉伸运动

　　1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。

　　2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。