女性补充荷尔蒙吃哪些食物

女人的健康与美丽，总是与荷尔蒙摆脱不了干系，每月头晕身热、情绪起伏、皮肤变差、体重上升等问题，都会归咎荷尔蒙，其实荷尔蒙除了主理女人的月事之外，还会影响身体的其他部位，要更了解女人荷尔蒙对自己的影响，就要细心看看下文了。

女性补充荷尔蒙吃哪些食物

失调导致百病生

荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调便会导致百病发生。

此外，荷尔蒙也影响着生育。在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，当中包含多种激素，最主要的是由卵巢分泌的孕激素及雌激素，它是孕育新生命以及维持母体健康不可缺少的一种荷尔蒙。除了月经以及生殖问题外，荷尔蒙分泌出了问题，会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌，而脸上、背部、胸口、肚皮突然长出许多毛发、记忆力衰退、皮肤变得干燥、缺乏弹性或者长出暗疮等肌肤问题。

天然食品功效大

受荷尔蒙失调问题困扰的女性，对于可以舒缓病情方法又认知多少呢?西方医学普遍主要采取荷尔蒙补充治疗法，这虽然能够有效用来舒缓更年期症状以及荷尔蒙失调问题，但是却提高患乳腺癌以及心血管疾病的风险。经过多番的医学实验证明，黑升麻、月见草油以及大豆异黄酮素这三大天然食物对于舒缓病情十分有效。

黑升麻

属于草药类，研究指它的茎以及根部，蕴涵植物性雌激素成分，有助减轻经痛，以及舒缓更年期的脸潮红与焦躁不安，也有帮助降低骨质疏松以及心血管疾病的发生。不过美国妇产科学院指出，服用含有黑升麻补充剂的妇女，建议每日摄取量不要超过20毫克，最好不要连续服用超过6个月，因为医学界仍然没有能够确定其长期服用的安全性，此外，怀孕或者患乳腺癌的女性则不适用。

月见草油

月见草油又名晚樱草或夜来香，是一种在夜间开出美丽黄花的植物。月见草成熟的种子可以提炼出亚麻油酸，是人体制造前列腺素的重要物质，可以协助人体产生类似荷尔蒙的物质，调节荷尔蒙的平衡;而亚麻油酸正可以抑制月经来潮时，子宫内膜剥落出血引发的炎症，并且能够有助于减低经前症候群的不适，以及更年期的症状。此外，月见草油对于降低钙质的流失也有帮助。

大豆异黄酮素

它来自黄豆的一种植物性雌激素，研究认为能够有效舒缓更年期以及月经症状。一般来说，大豆异黄酮素舒缓更年期症状的效果是4至5成，虽然效果不及荷尔蒙补充疗法，但属于天然物质，所以可以确定没有副作用。不过目前市面上的产品质量参差不齐，建议服用前先请教医生、药师或者营养师。一般用量为每天 50毫克以下，超过50毫克则可视为药品，所以要小心食用。此外，对黄豆过敏、孕妇或者患乳腺癌的女性都不能够食用。

增加女性荷尔蒙的方法

自测荷尔蒙情况的方法

找一个你认为最放松，最舒服的姿势，拿起右脚踝，将左手的四根手指横放在脚踝内侧，在第四根手指处用力坡压。如果疼痛难忍，就说明荷尔蒙分泌量减少了。

那要如何调节荷尔蒙分泌，让自己的荷尔蒙分泌正常呢?下面教你5个方法：

1、给自己培养一个固定的兴趣、爱好

不要小看兴趣爱好这件小事。让自己有个健康的兴趣爱好是一件很重要的事情。它与荷尔蒙的分泌紧紧相连。因为爱好一件事物，能够刺激功效迟钝的大脑边缘。

2、让自己学会感动

最简单的办法就是看看恋爱小说，或爱情剧什么的，让眼泪哗哗流出，会有很好的效果。另外还要保持适度的运动以及保证身体营养的均衡，不要总是想着节食减肥。

3、保持正常而健康的生活方式

第二次世界大战中，许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育，而害怕怀孕能引起闭经。所以，你要保持心情舒畅，多参加一些朋友的聚会等活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食的规律化，让你的大脑处于正常的精神活动之中，这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。

4、不断刺激自己的嗅觉

闻什么味道好呢?一般来说，只要你不反感的味道都行。特别是西芹和茴香的精油，能辅助身体，刺激女性荷尔蒙分泌。

5、给自己制造恋爱的感觉

恋爱使人年轻可不是迷信的说法。据日本科研人员研究结果显示：恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。结婚以后，生活安稳了，重心又回到工作忙碌的状态里，没有时间再跟另一半谈情说爱了。这可不行哦。偶尔尝试一下暂时放弃工� ��，和他不时地约会、旅游、或俩人参加一些社会活动，你会感觉到自己年轻了。

女性补充荷尔蒙的注意事项

很多人想要补充雌激素，但是又害怕补充雌激素会有副作用。实际上，只要注意补充雌激素的方法，科学调理，那么就不会对健康造成太大影响。补充雌激素的同时要及时了解自己体内雌激素水平，恢复正常就不要再继续过量补充了。下面，我们一起来看看补充雌激素的注意事项。

1、及时了解体内雌激素水平

根据每个人对所补充的雌激素的吸收、代谢和效果，调节激素剂量，将体内雌激素控制在最佳水平。意大利的罗萨娜医生发现，低剂量的雌激素疗法，每天服用0.3毫克，似乎不但不会引发子宫内膜癌，而且对心脏和骨质仍有明显生物效应。

2、长期服用雌激素药物易患癌

长期服用雌激素是否会增加子宫内膜癌、乳腺癌的发生，仍是当今相当一部分妇女接受激素替代疗法治疗时关注的问题，如果长期服用单一的雌激素，用药5~10年以上者，子宫内膜癌或乳癌的发生率将增加50%。

3、用植物雌激素来代替传统雌激素补充疗法

中国人经常食用的黄豆类食品也有助于缓解雌激素缺乏引起的种种症状。大多数植物雌激素对人体的激素受体的结合力远远低于传统使用的雌激素，它的副作用可能远远少于传统使用的雌激素药物。

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荷尔蒙失调导致百病生

荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调便会导致百病发生。

此外，荷尔蒙也影响着生育。在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，当中包含多种激素，最主要的是由卵巢分泌的孕激素及雌激素，它是孕育新生命以及维持母体健康不可缺少的一种荷尔蒙。

除了月经以及生殖问题外，荷尔蒙分泌出了问题，会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌，而脸上、背部、胸口、肚皮突然长出许多毛发、记忆力衰退、皮肤变得干燥、缺乏弹性或者长出暗疮等肌肤问题。

如何调节女性荷尔蒙?

1、适度缓解压力

经常生活于各种的压力下，会加重PMS(经前期综合症)和更年期的不适症状。精神上的压力可说是女性荷尔蒙的强敌!但凡失恋、工作压力、人际关系出现问题等，都可能让你像凋零的玫瑰花!所以，要跟女性荷尔蒙长期好好相处，第一步就是舒压。适度的户外运动和旅行，都可以有效地转换紧绷的心情。中医推荐白领下班后想舒压放松，可以泡个药草美人浴，解郁安神!

2、恋爱中的女人最美

除了舒压之外，谈恋爱也能刺激女性荷尔蒙的分泌，不管有没有真的对象，影视偶像明星也行。只要是让你有小鹿乱撞、脸红心跳的恋爱感觉，那就对啦!

3、适量补充大豆异黄酮

豆腐等大豆制品含有丰富的异黄酮，而异黄酮素来有“来自植物的雌性激素”之称，它在体内能起到与雌性激素相似的功用。但是注意摄取要适量，否则容易引起子宫内膜异位症。

总之，女性荷尔蒙不论对于身体或是心理状态、情绪好坏，都造成极大的影响。想要拥有水润饱满的肌肤、光泽丰盈的头发、丰满翘实的臀部、坚固质密的骨骼，请跟女性荷尔蒙好好相处吧!

4种食物致荷尔蒙失调

妇科专家称，对于女性来说，荷尔蒙是一种至关重要的物质，能够影响身体的运作。荷尔蒙失调，常见的症状包括疲劳、焦虑、失眠、情绪不稳、易怒、食欲不振。如果您此时已经对号入座了，那么小编就要提醒您要及时的到正规医院去检查下了哦，切莫错过治疗的良机哦。

看到这里，您可能也和小编一样有这样的疑问，那就是荷尔蒙失调到底是什么原因引起的呢?针对这个问题，专家介绍说，常见的引起荷尔蒙失调的原因有很多，就在日常摄入的食物中，就有不少可能会影响到女性荷尔蒙分泌的，因此饮食需谨慎哦!

能够导致女性荷尔蒙失调的食物：

1、糖

2007年的一个研究小组在研究激素对小鼠糖的作用时发现，果糖和葡萄糖的过度消耗能够关闭控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖饮料等食物中这类物质的含量都较高，因此摄入时最好仔细阅读营养标签，避免摄入过多糖分。

2、酒精

一些研究发现，酒精会导致雌激素增加。适量饮酒也可能导致绝经前妇女的孕激素水平下降，因此一定要记得，在日常食物中降低酒精的摄入量。

3、油炸类食物

薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品与药物管理局(FDA)称，反式脂肪酸可增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会减少荷尔蒙分泌。

4、咖啡因

咖啡因会增加一定的激素，尤其是皮质醇的分泌，能够刺激肾上腺分泌，产生应激激素。当你摄入咖啡因，这些激素能够在你的血液内长达18个小时。

补充荷尔蒙主要有以下三种方法：

1、饮食多吃黄色类食物

据介绍，食物是补充荷尔蒙最安全的� �式，日常饮食中多食用黄色类食物，对促进女性荷尔蒙分泌有很大帮助。尤其是黄豆和山药，黄豆中含有丰富的异黄酮素，长期补充可以使女性体内雌激素维持正常水平。山药的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，西方营养学称为黏性蛋白，可以促进人体内分泌荷尔蒙，解决年龄增长产生的肌肤老化问题，缓解女性更年期的各种症状。

2、在医生指导下使用药物

处于绝经期前后的女性，由于卵巢功能衰退，自身分泌的荷尔蒙大量减少，可以在医生的指导下服用补充荷尔蒙的药物。但补充荷尔蒙的关键，不是一味地增加，而是要做到均衡。药物补充荷尔蒙必须在医生指导下规律性服用，并且定期随诊，根据体内荷尔蒙变化数值随时调整补充量。如果超过60岁没有使用过药物补充的，就不主张采用这种方法了。同时，有乳癌家族史的人群也不宜使用药物补充。

3、中医穴位按摩帮助体内荷尔蒙活性化

通过刺激与内分泌相关的“三阴交穴”和“血海穴”，可以帮助身体分泌雌激素。脚踝内侧、距踝骨往上三指宽是“三阴交穴”，用拇指按揉穴位5-6 次，以有轻微的酸痛感为佳。膝盖内侧凹陷处向上四指宽是“血海穴”，用拇指缓慢、有力地按揉血海穴5-6次，同样达到轻微酸痛感为佳。一面按揉，一面缓慢地吐气即可。