职场女性缓解压力的方法

如今，职场白领压力大，是很多社会人身同感受的事实，愁着买房、盼着买车、想着供养家里。这种种压力之下，还要承担着各种风险的压力，如失业压力、生育压力等等。因此，白领们在种种压力之下，心理状况普遍都不合格。职场女性缓解压力的方法？女性工作压力是男性的2倍吗？一起来看下。

女性工作压力是男性的2倍吗

一周过半后，体内的疲劳也开始逐渐累积，度过大半时间的工作岗位上，每一天都倍感压力。在日本en-japan公司所做的调查中，那些“工作上遇到失败和令人反感的事的时候”“人际关系相处得不太顺利的时候”的人们，大概都希望能好好放松一下吧。

说起“工作压力”，大家或许会觉得男性对此深有感触，但实际上受到困扰的女性要更多一些。

女性感到的工作压力是男性的“2倍以上”!?

据调查，在一般社团法人日本产业顾问协会运营的“上班族电话聊天室”1025条聊天内容中，来自女性的电话聊天大约占到了6成。“与家庭相关的烦恼”“精神不振、疾病的烦恼”“关于自身的烦恼”等问题自不必说，一看就会发现，就连“职场上的烦恼”“职业的烦恼”等通常认为男性比较多的烦恼中，实际上女性的人数更多。尤其在“职场上的烦恼”方面，与男性的105条内容相比，女性达到了男性2倍以上的238条。

其中大半部分是在“职场中的人际关系”方面烦恼，男性为与“上司”之间的关系而烦恼，而女性则在“同事”之间的关系上苦恼不已。

女性独特的人际关系的复杂之处，从聊天数目上就一目了然了。

正因烦恼才需要注意的“社交网站陷阱”

烦恼的时候很容易受到社交网站的影响。

你是否有过在Twitter上看到负面的留言而郁闷，看到朋友非常充实的Facebook而心情低落的时候呢?或许长期困扰着你的烦恼，在很大程度上是受到社交网站的影响。这一次尝试着放松心情，考虑着调整一下平日与社交网站接触的时间。

(1)休息日远离社交网站

这跟工作、人际关系是一样的道理。一直为别人的事情而烦恼的话，心情不免会越来越差······，所以在休息日试着离让你感到压力的元凶远一点，这样一来精神压力应该会得到放松。

(2)培养一项能长时间坚持的爱好

你有什么样的爱好?如果没有的话，请试着寻找一项能令自己全心投入的爱好吧，让社交网站无法趁虚而入。与社交网站离得越远，你感受到的压力就越小。

(3)他人的留言只听信一半

俗话说“别人家的东西样样好”，Twitter、Facebook也是同样的道理。就算很羡慕别人的时候，也不妨试着考虑一下“说到底也只把自己好的一面展现出来了”怎么样?说不定会意外地很平庸呢。

考虑过多对身体也是不好的，所以在日常生活中还是一边定期地放松心情，一边与自身的烦恼“友好相处”最合适。

压力大的时候身体会出现什么� �状

1、牙龈流血。美国牙医协会顾问金伯利博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。

2、重度痛经。经调查，职场女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

4、记忆力下降。这是比较明显的症状，如果你经常被重度压力，天天都在压力过大的环境下，你会明显地发觉除了工作之外的时间和事情，你会觉得记忆力下降。

3、做怪梦。在日常生活中压力过大，也会导致夜晚睡眠质量不过关，尤其是白天焦虑过度而又手足无措的时候，容易在晚上睡眠中做怪梦，如果多次做怪梦，应寻求医生帮助。

职场女性缓解压力的方法

1、自我宣泄

即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。

2、请人疏导

这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。

3、情绪转移

人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以转移情绪，减轻心理压力。

4、爱好冲消

经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作，研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。

5、讲究心理卫生

我们应该经常注意心理卫生问题，寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。

心理压力大会给女性带来哪些疾病

一、慢性盆腔疼痛

研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。

一项对106名慢性盆腔疼痛患者的研究发现，48%的慢性盆腔疼痛患者有创伤性性经历。研究认为慢性盆腔疼痛患者性功能障碍发生率高于对照组，临床实践也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障碍。

二、乳腺疾病和癌症

专家指出，35岁以下年轻女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌发病群体的20%，而现代女性工作和生活中压力增大是乳腺疾病多发的重要原因。专家解释，从中医上讲，心理和精神因素都可以影响体内五脏六腑和内分泌系统，教师、文秘、会计等职业的女性往往工作压力大，容易烦心，精神上的巨大压力可能会造成内分泌系统的紊乱。

三、原发性痛经

原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达，而具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严重程度也有所不同。

有研究认为，痛经女性常常表现出自我情绪调节不良、压抑、焦虑、内向等症状，而且痛经女性较非痛经女性更具有传统的女性气质。

四、经前期紧张综合征

经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严重者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病。

经前期紧张综合征患者常常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、急躁易怒、自我评价过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。具有比较脆弱 的人格特点的妇女，对适应环境的变化常存在较大困难并易产生焦虑威胁感。经前期紧张综合征患者常因家庭不和睦、工作紧张或不顺心而激发。

五、绝经期精神障碍

女性绝经时各种抑郁症状增加可由社会心理因素解释，如与性角色、婚姻状况、子女问题、工作环境、社会经济地位相关的压力及失去亲人的痛苦等，而不单纯是生物因素。

哪些食物可以缓解女性压力

1.巧克力

德国营养学家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果，帮人赶走沮丧情绪。

2.香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(AL KALOID)的物质，可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以不可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

3.菠菜

菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4.樱桃

美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质，可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。

5.南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比有些不紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。

7.鸡肉

英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

8.全麦面包

吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能增强情绪，有如抗忧郁剂。