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说起心理疾病,抑郁症大家应该都不陌生,不过,通常大家缓解和治疗抑郁症的方法是服用药物和求助心理医生,而我们今天想教大家用饮食来抵抗抑郁症,因为很多的食材中都含有对缓解抑郁症有效的成份。
著名影视明星张国荣于2003年4月1日去世,他的死因一直饱受争议。近日有媒体曝光,张国荣由于患有严重的抑郁症,甚至都无法入睡,最后才选择了告别人世这种极端的方法。抑郁症居然如此可怕,都说饮食是治病的最好疗法,那么抑郁症吃什么好呢?
:研究发现,全世界住在海边的人都比较
快乐。这不只是因为
大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。
哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3
脂肪酸与常用的抗
忧郁药如
碳酸锂有类似作用,能阻断
神经传导路径,增加
血清素的分泌量。
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和
维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造
血清素。
葡萄柚里高量的
维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有
抵抗力,而且
维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造
多巴胺、
肾上腺素时,
维生素C是重要成分之一。
4、全麦面包:
碳水化合物可以帮助血清素增加,
麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把
面食、
点心这类食物当作可以吃的抗
忧郁剂是很
科学的。”
研究人员发现,缺乏
叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而
菠菜是富含
叶酸最著名的食材。
樱
桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为
樱桃中有一种叫做
花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根
大学的科学家认为,人们在
心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,
焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和
焦虑,也更不容易发怒。
:
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含
维生素B6和
铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的
血糖转变成
葡萄糖,
葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
:纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的
妇女吃1000毫克的
钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易
紧张、暴躁或
焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是
牛奶、
酸奶和
奶酪。幸运的是,低脂或
脱脂牛奶含有最多的钙。
:英国
心理学家给参与测试者吃了100微克的
硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括
鸡肉。
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