老人身体肥胖时的运动

显然，肥胖的您更应该加入到锻炼中来。因为运动是肥胖者的最好的减肥产品。肥胖是过多的脂肪在人体内堆积，而运动则是增加机体对脂肪的消耗。

不过，肥胖的老年人多伴有冠心病、高血压等疾病，有人还会呼吸困难，容易出汗、行动笨拙。如果运动过量，会产生负面效应，导致更加严重的疾病出现。

给您的运动建议:

做一个详细的体格检查，征求医生的意见，看选择什么样的运动项目最合适。如果患有冠心病，请注意心电图的对比观察。

避免单独运动，尽量有人陪同，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带着健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。

太极拳、散步、气功、交际舞等轻量运动更为适合您。掌握运动量，这是肥胖者运动最重要的原则。根据自己的体质及原来是否运动、运动程度的强度来决定运动量的大小。

运动时自觉身上发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，睡眠比以前好，就说明运动适量，达到了消耗能量的目的。如果运动后感到头昏、胸闷、心悸，或心前区疼痛、气促、食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，证明运动过量，必须减少运动量，以防意外事情发生。

运动后的心率不要超过同年龄组极限心率的80%。

运动减肥要适当控制饮食，同时又要注意防止低血糖。

老年人适合的运动项目

运动的常见类型有三种，有氧运动、肌力重量训练与柔软度运动。

有氧运动即运动时体内代谢有充足的氧气供应，它的明显优点在于可以增强心肺耐力和免疫抵抗力，改善高血压、糖尿病病况，预防心血管疾病，减轻体重，对肾脏病患者也有帮助，如长跑、游泳等大肌肉群的运动项目。

而无氧运动时体内代谢处于缺氧状况，如举重、短跑等项目，这种运动可以增长肌肉，但对心脏无 益，还会导致血压升高，因此我们建议您多做有氧运动。

肌力重量训练泛指能使力气增加、肌肉结实的运动，所以可修饰身材。柔软度运动能够舒展筋骨。这两类运动常被用来治疗腰酸背痛，或作为其他骨骼肌肉相关症状保健。

一般来说，大多数老年人最适合做有氧运动，包括游泳、走路、骑脚踏车、慢跑、跳舞、跳绳、登山等。面对这么多的运动项目，除了自己的兴趣喜好，要先考虑到个人骨骼肌肉状况与运动伤害。

如慢跑、跳绳与有氧舞蹈虽然对增加肌耐力、消耗热量很有帮助，然而这类运动对承重关节却会造成冲击力，脊椎有问题、下肢关节炎或是体重过重的人就不适合，而爬山或是爬过多楼梯也较不适合这样的族群，这类人群必须选择载重小且不会对关节造成冲击力的运动，比如骑脚踏车、游泳，不会游泳的人可在水中走路或做做伸展操，也能达到运动效果，对老人来说，散步、骑脚踏车或是水上运动、太极拳等都是不错的选择。