产后要怎样产后才能吃得健康又营养

BY：Eleanor 2024-08-15 07:24:33 618 ℃

更换厨房摆放的食品种类

将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

水果、蔬菜每日加餐5次

早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜；

面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等；

西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治；

用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料；

将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤；

时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

不得忽视早餐

假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

减少食品中的脂肪的含量

烹调禽肉时，最好将皮剥掉；

尽量避免吃油炸食品；

煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油；

用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡；

烹调剪去肉类中的可见脂肪；

在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的；

先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去；

选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。

身体健康的人会自动将多余的钾排出体外，但肾病患者需控制钾摄入量。不过选择果干时，要买天然晒干，没加入大量糖、盐的二、营养健康瘦身食谱酸辣章鱼炒饭材料：新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。具有滋补食疗的作用，为一种营养食品。

红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。

二、几款营养食谱助你身体健康红枣桂圆银耳羹原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。

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