更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来,换上新鲜的水果和蔬菜,全麦粉面包及其它谷类食品,准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。
多吃碳水化合物食品
外出购买食品时,应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。
水果、蔬菜每日加餐5次
面食上放些新鲜水果,浆果或葡萄干等;
西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治;
时常更换蔬菜和水果的种类,注意购买那些从来未尝过的品种。
不得忽视早餐
假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话,这会使事情变得更糟,研究证明,吃早餐的人与不吃早餐的人相比,一天中会燃烧更多的热量。
减少食品中的脂肪的含量
烹调禽肉时,最好将皮剥掉;
尽量避免吃油炸食品;
用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡;
烹调剪去肉类中的可见脂肪;
先将汤煮或煨好,放凉,汤中的脂肪即冷凝在汤的表面,然后除去;
选择脱脂奶制品,不喝全脂奶。
身体健康的人会自动将多余的钾排出体外,但肾病患者需控制钾摄入量。不过选择果干时,要买天然晒干,没加入大量糖、盐的二、营养健康瘦身食谱酸辣章鱼炒饭材料:新鲜章鱼300g、番茄1个、洋葱1个、椰菜1/6棵、盐1茶匙、鸡精少许、辣椒粉1勺半、橄榄油1茶匙、蒜1片。具有滋补食疗的作用,为一种营养食品。
红枣粥具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用,适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
二、几款营养食谱助你身体健康红枣桂圆银耳羹原料:红枣7枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。
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