怎么才能更好瘦下来,进行运动瘦身的注意事项

一、怎么才能瘦下来

　　一：减肥不节食
　　节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。
　　二：要有适量运动
　　所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

二、想要瘦下来都有哪些禁忌

　　禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
　　跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。吃垃圾食品不但会让你补充比之前更多的卡路里，而且很快你就会又饿了。虽然跑后零食是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。如果你每次跑完步都处在完全饥饿状态，那表示你应该在跑步之前就适量补充一些食物。
　　禁忌2、运动量无法满足需要
　　如果你怎么跑也不见效果，那就要看看你的日程表了。每周进行1次45分钟跑或是2次20分钟跑并不能消耗足够使你减肥的热量。想要每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。

三、进行运动瘦身的注意事项

　　1.适当保持空腹。
　　你在运动之前是否应该吃喝一些东西，主要取决于你接下来要进行怎样的练习。有些时候我们没有时间或者胃口吃东西，这在大部分时候是不可取的，因为你在运动过程中将失去能量供给，但是如果你的训练时间并不是很长，运动量也不是很大，那么偶尔空腹运动也是完全可以的，你唯一需要确保的就是自己不会因此脱水或者血糖过低。在大多数情况下，空腹运动会让你更容易感到疲劳，把握这个度因此显得十分关键。
　　2.尽量吃得简单。
　　在运动前后都应该尽量吃得简单一些，就是一些家常的食物即可。避免一些高脂肪高糖量的食物，一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量，同时又不会让你的胃部承受太大的负担。
　　3.进餐时间有讲究。
　　想要让食物在你的跑步过程中发挥出最大的功效，进餐时间就显得十分关键。跑步前1-2小时就餐是最为可取的，这可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因为刚刚进餐不久产生肚子痛或者胃痛。此外，根据你食物种类的不同，可以适当调整你的进餐时间，其基本原理是，越是高热量的食物，进餐时间要相对提前一些。

四、吃什么才能快速瘦下来

　　1.水果
　　忙碌期间，往嘴里塞几口大小适中的水果特别给力，比如蓝莓、草莓、葡萄、苹果、梨、橙子等。
　　2.可以直接食用的高蛋白
　　这几天你都是处于半饥饿状态吗？是时候犒劳一下自己，水煮的鸡胸肉、三文鱼或金枪鱼、不含BPA的罐头豆类或者豆腐皆为营养晚餐的好选择。
　　3.坚果酱
　　直接涂抹于面包片、与果蔬慕斯同食亦或用苹果片蘸着吃，都可以快速让你产生饱腹感。
　　4.切成块的蔬菜
　　如果你忙到没时间做饭，可以提前准备一些可以直接吃的蔬菜，以备不时之需，迷你胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒、生菜等都富含维他命与膳食纤维。
　　5.柠檬
　　将鲜榨的柠檬汁加入你的茶或白水，直接变身为排毒饮料，将其放入冰箱，饮用的时候还可以根据个人喜好佐以黄瓜、生姜等，口感更丰富。
　　6.浓稠的希腊酸奶
　　高蛋白、低脂肪的美味怎能少了酸奶的身影？它比酸奶油、全脂黄油健康许多。加不加水果与坚果，由你做主。