不少朋友向小编抱怨:“减肥真难,又要节食,又要运动……”今天就为大家送福利啦,躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法?不要紧,今天就带你刷爆三观吧!减肥只会这个动作了,躺着也能减肥!!
1、苹果。秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。
2、南瓜。南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用
既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。
3、香蕉。香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。
4、羊肉。一般来说羊肉的消化比较慢,控制好量,对减肥还是很不错的。羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季节暖身保健减肥的食物。
5、禽蛋。蛋类含量较多的还是蛋白质,比起碳水化合物来说还是不错的。禽蛋的维他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命b1还可以去除下半身的肥肉。
PS:
每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。
一、睡觉时
拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。
二、看电视时
拉伸腿部,双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
三、肩背练习
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来 就像转动的风车。
四、小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
五、大腿练习
1.直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。
六、腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后,利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
2.回到起始位置,上身贴向双腿,回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向,回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
1.减肥最好方法—适当运动
每天早上坚持跑步,不仅能帮我们重新燃烧昨晚未能消化的多余脂肪,还能达到排汗排毒的效果。而每次晚餐后,不要立刻坐下或是躺着,出去走走,散散步,有助于脂肪的燃烧。
2.减肥最好方法—睡眠充足题
睡眠不足也是引起肥胖的一大因素,因为睡眠质量不但会影响人体激素分泌水平,特别是那些与食欲和饱腹感有关的激素,而且还会降低那些抑制我们摄入高热量食物欲望的激素分泌水平。因此,睡眠不足的人容易会产生饥饿感,会越吃越多,只要你每天要保证至少八小时的睡眠时间,就可帮助减肥哦。
3.减肥最好方法—晚餐五分饱
只要每一餐我们吃五成饱,吃多点餐数,并且进食的是低脂高营养的食物,就会避免暴饮暴食的情况出现,就可既健康又可以减肥了。
4.减肥最好方法—戒掉零食
有的女人几乎是不吃饭菜,都是以零食代替的,其实这样不但没起到减肥效果,还会危害你的身体健康。因为这些零食的营养成分很低,一般都缺乏蛋白质、纤维素、维生素及矿物质,而且包装食品往往含有反式脂肪、导致毒素积累,以此代餐,健康必受影响。因此,想要减肥,一定要戒掉吃零食的坏习惯。
虽然以上小编介绍的那四种方法见效性较慢,但是安全没风险,可谓是减肥 最好方法。只要爱美者长久坚持就能早日甩掉一身讨厌的肥肉。
荷叶剪条泡水喝
《证治要诀》里记载“荷叶,服之令人瘦劣,单服可以清阳水浮肿之气。”
荷叶减肥有一个秘诀,就是只喝头一水儿,而且要浓点,一天一两杯就可以。把干荷叶剪成细条,像茶叶一样泡水就可以了,也可以拿它来煮粥,尤其在夏天,既能清暑止渴,又能消脂减肥,是入夏减肥的首选。
赤豆二两单煮水
赤小豆有消肿利尿的作用,可以解酒、解毒,降血压、降血脂,经常食用可以起到减肥的效果,尤其是针对下肢肥胖的人效果更明显。
中医讲,夏天在五脏对应心,而心对应红,所以养心脏呢,应多吃红色食物。它性味甘平,入心和小肠经,能利水消肿。服用方法很简单,取赤小豆二两单煮水或或与适量粳米煮粥。
注意:因有利水之功,所以阴虚津亏应少服。
冬瓜又叫瘦人忌
冬瓜为历代瘦身常用药物,它味甘性凉,能清热化痰,利湿并且润肺,全身都有减肥的功效,所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”。
吃冬瓜减肥也有秘诀,就是要连肉带皮一起煮汤,每日一两,切成片煎汤当茶分数次饮,经常饮用,必有奇效。
注意:冬瓜性寒,特别是外皮上有一层白霜的那种就更寒,对于消暑清热效果很好,但是不适合虚寒体质,胃弱易泄者须慎食之,女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食。
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同,每个人的日常活动量也是不同的,消耗的热量自然也就不同。一般来说,体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说,其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量,其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量,还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量,以及由于长期运动,使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆 的,运动可以将氧气带到全身的各个部位,并且由于运动对身体心肺功能的促进,可以在短期内加强身体的新陈代谢,并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动,这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的,最高可以达到50%,对于消耗身体的热量非常有效。
因此,在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量,认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些,还包括间接消耗的热量,这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快,可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时,你就会收到满意的效果。同时你还会发现,自己的身体变得比之前更加强壮,精力充沛,这些都是节食减肥所无法比拟的优点。
美体瘦身只减重量不减健康:“90条瘦身”技术“90条瘦身”技术在传承祖国传统中草药减肥理论精髓的同时,亦符合世界卫生组织制定的减肥标准,即“不腹泻、不饥饿、不乏力”的特点。产品研发过程中,公司专家组远赴海外,走访各国进行考察、分类、总结。对现有减肥方式进行重新整合,再结合人体营养学、
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