冷色调有助控制食欲

你的餐桌灯光是否充足?你的桌布又是什么颜色的?不要觉得奇怪，这些都可能让你不知不觉地把肥胖吃进肚子!墙壁、桌布和餐具等不妨选择冷色调，同时保持光线的充足，进食时听些舒缓的音乐，都会有助于控制你的食欲。为什么?一起看看。

如何控制食欲

1、不要在压力下进食

压力大了就想找个地方发泄，有些人选择通过吃东西缓解自己的情绪。零食、冰淇淋、冷饮……不限食物种类，也不限食物数量，一直吃到自己感到舒服为止。但是这样只会让你长胖。如果想发泄情绪，那就去打拳击吧，同样能让你发泄情绪，还能达到运动效果。

2、进食前喝一杯水

进食前喝一杯水能让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。并且餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，这样就让你在进餐的过程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

3、勒紧腰带、穿塑身衣或比较合身的衣服

这样你就不会想吃东西。但是不要勒得太紧，否则会影响身体。穿比较合身的衣服，吃饭的时候你就会有所节制。当然，谁会看到自己满身肉还能放开肚皮吃东西呢?

冷色调有助控制食欲

你的餐桌

你的餐桌灯光是否充足?你的桌布又是什么颜色的?不要觉得奇怪，这些都可能让你不知不觉地把肥胖吃进肚子!暖色调的桌布容易令你食欲大增，昏暗的灯光可能会让你毫无意识地多吃了1/3的东西。如果你喜欢边吃饭边听欢快的歌曲，这可能会让你加快进食速度的同时，也加快了发胖的速度!所以，墙壁、桌布和餐具等不妨选择冷色调，同时保持光线的充足，进食时听些舒缓的音乐，都会有助于控制你的食欲。

你的厨房

你厨房中所使用的餐具也可能破坏身材!大大的盘子和碗看起来就令人饥饿感倍增，还是把它收起来吧，平时使用小巧的碗碟让你更快有饱腹感。调味时尽量清淡一点，以免让自己食欲大增。至于并不可少的试食工作，看看能否让人代劳吧!不然每道菜都尝几口，在吃饭前就让你摄入了多余的热量。

你的衣柜

检查下你的衣柜，定时清理一下，衣柜=只保留着自己能穿下的最小尺码的衣服，过松的就一概清理掉。定期看看存放的衣服是否还合身?如果你突然发现裤子的裤腰变得紧了，你可能就要开始启动瘦身计划了。买衣服时不要买太宽松的，以免让你对自己的身形产生松懈的心理。不妨买些稍紧的衣物，挂在衣柜里，每天打开都可以看到，也可以起到督促你减肥的作用。

你的冰箱

想要吃不胖，首先就要把你的冰箱变成吃不胖的内在。打开你的冰箱，看看里面储备的食物是否足够健康、可以帮助你减肥?新鲜的� �菜水果是绝对少不了的，还要有适当的奶制品，肉类尽量选择鱼肉、瘦肉，至于雪糕、可乐和肥肉什么的就通通请出去吧!另外你可以将冰箱进行严格分区，这样可以有效控制各类食物的购买量哦。

你的客厅

尝试把家具重新摆放，不要让沙发、椅子围在电视机旁，创造看电视的氛围，以免你忍不住坐下来边看边吃。电话应该远离沙发和椅子，让自己习惯站着听电话，让你打着电话也减肥。不定期将客厅的格局做一些改动，在你挪动家具时已经在消耗着不少的热量了。

15种有利于控制食欲的食物

水：当饥饿时，喝下一大杯水，可以立刻“冲淡”对食欲的渴求。

绿色蔬菜：卷心菜、白菜、生菜、菠菜等热量很低，可以放心地吃较多的量而不用担心卡路里问题，不过调料的热量不要忽视。

蔬菜肉汤：如果非常渴望肉类和浓一些的口味，可以试试不加味精的蔬菜肉汤，能够缓解饥饿感。

蛋白粉：在一小杯杏仁乳中加入一勺乳清蛋白粉，既能够平息食欲，也不至于摄入过多的碳水化合物。

泡菜：味道浓厚又解馋，单位热量非常低，吃一点就能够缓解饥饿。

豆腐：富含丰富的蛋白和纤维，有一项研究表明，体重超重的情况下，在每餐中加入豆腐，可以降低总热量的摄入。

火鸡：富含色氨酸，进入体内后立刻转化为5-HT，增加饥饿时的饱胀感。

燕麦片：属于一种摄入不可溶的纤维，能够抑制食欲，有助于减重，最合适的搭配是蓝莓果粒或者蓝莓酱。

苹果：能够为身体提供大量的不可溶纤维，口味鲜美，进食时间较长也能增加移动的饱胀感。

杏仁：含有丙基苯胺酸，会刺激胆囊收缩素的释放，使大脑产生饱胀感。

红薯：红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

黑巧克力：吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物� �渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

鲑鱼：富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

鸡蛋：研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

沙拉：在进食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。针对42个女性的调查表明，那些进食了大份低卡沙拉的人，正式吃饭的时候就会吃少12%。

人为什么控制不住自己的食欲

根据荷兰的研究表明，人对于“再吃一点”的欲望非常强烈，克服这样的欲望是一件很困难的事情。而为了满足这样的欲望，人会想尽各种借口去进食。如果想要克服欲望，不让自己产生“想吃”的心情很重要，作为对策，多喝水和多吃富含膳食纤维的食物是最好的方法。

根据荷兰乌得勒支大学的研究结果发现，人在“明知不能吃但还是想吃”的状态下想象力会变得非常强大，也就是说，这时候人类为自己寻找借口的能力也会变得更强。“今天要加班，多吃才能有能量”、“今天先吃了明天再跑步跑回来好了”……大脑会在瞬间想出各种看起来非常正当的理由，促使自己伸出手去，满足膨胀的食欲。

也就是说，如果产生“更想吃”的心态，这类人往往无法减肥。因为只有“我不想吃”的心态才是杜绝食用过多的根本办法，如何做才能让自己抵抗住诱惑?

营养学家凯莉·格拉丝曼博士认为，“多喝水”和“多食用蔬菜等富含膳食纤维的食物”是比较靠谱的做法。喝水可以抑制不应该产生的空腹感，在餐前和用餐过程中喝水能够让肚子很快产生饱腹感，进而减少进食量。另外，在进食时先吃富含水分和膳食纤维的蔬菜也能够很快产生饱腹感，减少进食量。

广告还有一种方法就是尽可能使用尺寸较小、数量较多的餐具，一眼看过去看着让人感到量很大，反而容易让人产生吃不下的饱腹感。用小勺往口中塞的次数变多，以及小餐具中堆满食物，都能从视觉上刺激人体产生饱腹感。

当然，想要真正不进食过量，不要让自己产生“我饿了”“这些不够吃”的想法是很重要的。进行自我心理暗示也是良好控制食欲的一种手段。

按摩耳朵穴位可控制食欲

耳朵是人体五脏的外在表现，中医认为人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。

控制饥饿

食指压右耳的饥饿点一分钟，换左� �做同样动作。

瘦身原理当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴道能起到阻止信号传递的作用。

延长饱足感

用食指轻轻敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复此动作。

瘦身原理按压内分泌点穴位可以使下丘脑中的食欲控制中心限制导致饥饿的激素的产生，并且提升使人产生饱足感的激素。

避免压力下进食

拇指和食指捏紧右神门，保持一分钟。然后换左耳做同样的动作。

瘦身原理很多时候，人们吃得过多不是因为身体真的需要，而是压力使然。而按压神门能安抚身体，减少生理紧张，使刺激食欲的自主神经得到放松。

减少腹部脂肪堆积

用小手指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，然后在左耳相同部位重复此动作。