怀孕期间乳房的护理工作是怎样的

你知道吗，掌握360°全方位的乳房护理秘诀，不仅为产后宝贝吃到充足、健康的母乳打下坚实基础，更可以借助产后哺乳的有利时机，令我们的乳房变得更加坚挺而丰满。

1.0°选择合适的Bra

孕期：孕妈咪的乳房开始逐渐膨胀，变得曰益饱满,过紧过小的文胸会妨碍乳房的充分发育；而如果完全不戴文胸，乳房又会因为重力增大导致下垂。因此，选择松紧适宜的文胸才是明智的做法。这样既给增大的乳房以足够的承托和保护，又不至于束缚乳房正常发育，为日后的顺利哺乳做好准备。

产后：很多新妈咪在产后为了晡乳方便不穿文胸，是绝对错误的。晡乳期间穿着文胸，可以对乳房起到承托作用，避免乳房韧带过度拉伸导致弹性纤维的牵拉断裂。建议新妈咪白天使用有钢托的文胸，夜晚穿着无托的，防止乳房变形。晡乳期间的乳头常有乳汁溢出，应该选用宽松、质地柔软、吸水性能好的文胸，避免乳头与硬物摩擦造成损伤。

专家叮咛：

文胸应该单独洗涤，并在晡乳期使用防溢乳垫，避免乳头沾上纤维和尘粒，从而防止乳腺管阻塞导致的乳头瘙痒、湿疹等过敏症状，也能避免宝贝吸入后患上过敏性疾病。

2.60°细心护理乳房

孕期：健康的乳房是塑造完美胸部曲线的前提，因此乳房的护理也非常重要。孕妈咪应该每天清洗乳房及乳头，孕期的皮脂腺分泌旺盛，清洁乳头上的积垢和痂皮，是非常必要的。清洗和按摩可以软化乳房，使乳房皮肤光滑，帮助促进乳腺导管发育成熟、畅通，乳汁分泌旺盛。每天擦洗乳头并轻柔地按摩，能够增加其弹性，使乳头表皮增厚变得强韧，从而增强对产后宝贝吸吮的耐受力，减少产后乳头皲裂的发生几率。

产后：哺乳期间由于宝贝的吸吮，乳头被乳汁浸渍，加上内衣的摩擦，容易引起乳头皲裂、破损或发生湿疹等病症。应在每次晡乳前后用温水轻轻洗净乳头和乳晕，保持局部清洁和干燥。如果乳头破损，应该用吸奶器吸出乳汁放进容器中喂食，或将专用的乳头保护罩盖在乳头和乳晕上，让宝贝间接吸吮，以便让破裂的乳头尽快愈合。

专家叮咛：

1.乳头有丰富的神经分布，在怀孕期间乳头更加敏感，按摩的时候应该注意不要过久、粗暴地刺激乳头，以免使其过大增长，也可以避免由强烈刺激带来的子宫收缩，发生危险。

2.乳头上的积垢和痂皮，强行清除可能会损伤表皮，可以先用橄榄油涂抹，等变软之后再清除。

3.90°掌握正确哺乳

注意宝贝的吸奶姿势，应该是双唇张大，含住大部分乳晕，否则如果宝贝的吸吮压力只在乳头上，就会过度牵拉乳头,发生乳头皲裂。另外，有规律地哺乳对乳房和泌乳都是有益的。两次晡乳的间隔时间不宜过长,每次哺乳务必将乳汁排尽，使乳房悬韧带张弛有度，保持较好的弹性回复功能。同时还应做到两侧乳房轮流喂晡，防止造成两侧乳房的不对称。

专家叮咛：

宝贝吸吮不完的乳汁要用吸奶器吸净，以防止乳汁潴留引起乳房结块，从而预防乳腺炎的发生，同时乳房的排空还有利于促进乳汁分泌。

4.180°积极预防乳腺癌

哺乳期间如果乳房护理不当，容易诱发乳腺炎，它可能是由以下几种原因引起的，应该积极预防：

1.突然停止大量的晡乳，乳汁增加，阻塞了输乳管，造成乳腺发炎，因此要经常哺乳，一旦感觉乳房发胀，就应及时晡乳，不要等到宝贝哭了再喂。

2.睡觉时不要趴着或总是侧向一边睡，避免长时间压迫乳房。

3.复发性乳腺炎常常是不规则哺乳造成的，如果与宝贝分开，一定要记得用手或吸奶器将乳房排空。

专家叮咛：

治疗乳腺炎，新妈咪休息好很重要，其次是排空乳汁。如果使用抗生素，一定要坚持用完整个疗程，否则乳腺炎可能会在几周之内重复发生。热敷可以加强疼痛部位的血液循环，进而加快愈合，轻柔地按摩也有助于治疗,热敷或按摩之后立即晡乳或者吸奶，可以缓解乳窦堵塞。

5.270°运动重塑美胸

坚持每天做徒手操或哑铃操，可以促使胸部肌肉发达有力，不仅增强对乳房的支撑作用，同时也加快了血液循环，让乳房恢复弹性并增大：

A.让胸部集中，防止外扩

动作一

1.双手拇指交叉，掌心合十向前并拢，与身体成垂直线；2.双手带动手臂，向上提至头顶上方,同时吐气，放下来时吸气。

反复做20次，休息1分钟，再做20次。

动作二

1.双手握拳，置于胸前，与肩同宽；

2.双手手肘尽量往内交叉，幅度越大越好。

反复做10次,休息1分钟，再做10次。

B.提拉胸部，防止下垂

动作一

1.将手掌打开,双手往外伸直；2.双手尽量伸直、两手交叉，胸口也向内收。

反复做10次，休息1分钟后再做10次。

动作二

1.双手握拳向上抬举并弯曲，小臂与大臂、大臂及身体均成直角；2.双手向上提拉，至头顶上方后，再尽量向身后弯曲，但注意保持上身呈一直线，不弯曲。

反复做10次,休息1分钟后再做10次。

紧实胸部肌肉

动作一

1.手拿装满水的饮料瓶或哑铃弯腰,双手垂直往下，膝盖微弯,作半蹲状；2.脚维持半蹲姿势，双臂抬起至胸前，与肩同宽。

反复做10次,休息1分钟后再做10次。

动作二

1.手拿装满水的饮料瓶或哑铃，坐在椅子前1/3处,弯腰双手伸直下垂；

2.单侧手臂向上抬起至胸前，与身体呈直角,手臂尽量与肩同宽,另一手维持原姿势；

3.停顿一下，再将该侧手臂放下后向旁边伸展至水平；

4.收回后，另一侧手臂也做同样动作。两手轮流反� ��做5次，休息2分钟后再做5次。

专家叮咛：

目前市面上有不少适合孕产妈咪使用的乳房按摩凝胶或按摩油等乳房护理产品，其中含有多种天然植物精华，如荷荷芭油、向曰葵油等。可以在每天沐浴后或睡觉前涂抹在乳房上，并辅以正确的按摩手法，能够有效保持乳头柔软和胸部弹性，同时促进乳汁的分泌。

6.360°食补为塑形提速

对于新妈咪来说，无论是晡乳期间或是平常，多喝营养丰富的汤水，都有助于调理气血，维持胸部的形状，防止曰后下垂。

木瓜花生红枣汤

材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量

作法：

1.木瓜去皮、去子、切块备用；2.花生泡30分钟；3.将木瓜、花生、大枣和2.5升清水放入锅内，水开后改用小火炖煮2小时；4.加入冰糖，即可食用。

功效解读：

木瓜含丰富的维生素C，能够促进乳汁的分泌，常吃还可以起到养颜的作用；花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能。适合产后乳汁缺少，或产后乳房缩小的新妈咪食用。

丰胸鸡汤

材料：乌骨鸡1只、桂圆3克、枸杞3克、当归3克、人参2克、肉苁蓉3克、菟丝子3克作法：

1.将上述药材包纱布包，略以水冲洗；2.将乌骨鸡洗净，切块,焯水；3.将鸡肉炖煮半小时后，加入药材与250毫升米酒再炖煮半小时。

功效解读：

菟丝子富含天然激素，可以美容、养颜、丰胸；当归、桂圆补血，人参补气，枸杞滋肾阴，肉苁蓉补肾，常吃有助于促进乳腺畅通、乳房发育,调理内分泌,从而滋润皮肤。适合产后头晕、腰膝酸痛、便秘、手足冰冷的新妈咪食用，可以加速代谢、调整体质、恢复子宫收缩能力。