防暑有10招

众所周知，当人体体温超过37.2℃时就会出现发热症状，当体温超过39℃就属于高烧。当外界气温超过37℃时，人体就会感觉难受，容易中暑;当外界气温高于40℃时，人体代谢、调节功能就会受到影响。高温天气里，坐着不动都会出一身汗，如果还要到户外劳动，很容易被晒晕。高温天谨记三大关键提醒?防暑有哪些妙招?一起来看下。

高温天谨记三大关键提醒

冷热不均 头痛、中暑袭来

由于高温天气降临，很多人早早地用上了空调，往往忽略了热天从外面进入室内要预防冷气病的发生。由热入冷的时候，尤其当室内外温差超过5℃以上，根据热胀冷缩原理，脑血管从扩张状态急速收缩，因而非常容易出现头痛等症状。而由冷入热的时候，身体调节中枢如果失当，会出现中暑、咽喉痛、鼻塞等风热型感冒症状。

医生提醒，热天里要保持良好的心态，注意饮食起居，减少夜生活;保证每天充足的睡眠，最好午休半小时;从事户外工作的人员一定要保证有质量的休息，不能疲劳工作，可以经常用冷水洗洗脸，注意防晒防暑。

情绪易躁 外伤时有发生

由于气温居高不下，到户外乘凉的人越来越多，因为一些琐事而引发打架斗殴的事件时有发生。炎热的天气下，最容易让人情绪烦躁，身体困乏，尤其是有的人心理情绪调节能力不是很好，情绪特别易怒易烦，如果再加上喝酒，一旦控制不好自己的情绪就特别容易出事。

此外，因交通事故受伤的人也很多，高温天气下，驾驶人员心情易烦躁，驾车时注意力不集中很容易发生事故。因此，有关专家提醒司机，开车时一定要集中注意力，千万不要疲劳驾驶。

适量运动 保持健康活力

烈日当头，大家还是要如期地进行着自己的工作，适当的运动可以帮助其身体保持健康活力的状态。

据介绍，首先要注意锻炼的时间，不要选择一天最热的时间，户外锻炼最好选择早晨或傍晚，太阳不是很强烈的时候，场地宜选择在公园内、河畔等空气新鲜的地方，锻炼时间上30至40分钟为宜;锻炼项目尽量不要选择剧烈运动，多选择缓慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑、简单的仰卧起坐、快走、广播操等。

另外就是在运动中要注意多补充水分，不要让自己脱水，主� �以运动饮料或白开水为主，不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料。运动过后，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

夏季防暑降温小常识

1.口渴后不宜狂饮

劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐(糖)水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，如不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

2.不宜过量饮酒

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

3.常备防暑药物

盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状，为了安全度夏，家庭应准备一些防暑药物，常见的药物和食物有：十滴水、 藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。

4.学会睡好午觉

夏日，日长夜短且天气闷热，睡眠时间少，睡眠质量差。如能午后稍睡片刻，犹如给大脑充电，有利体力恢复。

5.湿度运动

“生命在于运动”，但是年老体弱和平时缺少运动者，万万不可剧烈运动，否则有害无益。世界共识，最好的运动是步行。

6.热茶比冷饮效果好

医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。

7.空调室内外温差不宜太大

使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

8.外出戴帽子

夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度。

9.多吃苦味菜

有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

低� ��防暑有10招

开空调：室内外温差别超过5℃

使用空调是室内防暑降温的主要手段，也是城市能源消耗的一个主要部分。

使用空调应注意：

·室内外温差≯5℃为宜。

·即使天气再热，室内温度也不宜调到24℃以下。否则既不利于人们的身体健康，又浪费能源。国家推荐家用空调夏季设置的温度为26～27℃。空调每调高1℃，可降低7%～10%的用电负荷。

吹电扇：适合老人和孩子

为老人、孩子和体弱者利用电风扇降温是个不错的方法。但使用电风扇时应注意：

·不要长时间对人直吹。

·建议使用空调时使用电风扇，可使室内冷空气均匀分布，在不降低设定温度的情况下收到较好的降温效果。

用换气机：可随时换气

有条件的家庭可以安装具有热交换功能的新风机，以便在不经常开窗的情况下随时为居室通风换气。如在房间里配置空气净化器，还能有效提高室内空气的洁净度，改善室内空气质量。

家具：多用竹、藤制品

要想让家里更凉快些，不妨摆放造型简洁、色调偏冷的藤、竹制、木制家具和饰品。它们不仅可以在视觉和触觉上让人感到凉爽，而且它们本身能够吸热。

照明：改用冷光灯和台灯

在保证亮度的前提下使用台灯和落地灯，并用冷光灯替换暖光灯，尽量不开启射灯，这样既能省电，又可以使人感觉凉爽。

拉上窗帘：可以隔热

据测试，如果早上出门前关好窗户，再把防紫外线窗帘拉严实，晚上的室内温度可以比室外低3～5℃。如果在使用空调的同时用窗帘遮阳，还可以节省空调制冷用电。有条件的家庭还可以安装室外遮阳帘。从上海世博会一些国内外的节能案例中可以看到，利用室外遮阳帘给居室降温是一项很好的节能措施。

玻璃贴膜：可减少玻璃导热

在普通的玻璃窗上使用玻璃贴膜，可以在玻璃表面形成金属、合金或金属化合物薄膜，从而改变玻璃的光学性能，降低玻璃的导热性能。而且普通透明玻璃或着色玻璃贴膜能比更换热反射玻璃节约一半成本，操作简便，工期短，更符合低碳原则。

早晚开窗：勿少于30分钟

居室保持通风能有效消除室内空气污染。正确的通风方法是早上7时前把两个方向的窗户完全打开，形成空气对流。晚上再进行一次对流通风，让室内感觉相对凉爽。但通风时要注意：

·如需长时间使用空调，应在每天晚上关闭空调后开窗通风30分钟，然后重新启用空调。

·重新启用空调后应过15分钟再关窗，以消除空调释放的污染物。

阳台：种些绿色植物

阳台会聚集很多热量，如不及时散热，会影响室内温度。所以，应注意密封阳台门，并加装隔热窗帘。最好在阳台或花园多种些绿色植物，尤其是绿萝、爬墙虎、金银花和各种瓜类、豆类植物。这些植物会吸收热量并遮挡阳光，不但能 有效降温，还能美化居室。

蓝色：利用视觉效果制造清凉

妙用家居色彩也能为人们制造清凉的居室境界。

建议多采用冰白色、海洋蓝、绿色、粉色或银灰色。其中蓝色是首选的颜色，它能给人带来海洋般的深邃与凉爽感。

针对老人孩子的防暑建议

建议1：不要把孩子单独留在车里

去年美国有13名儿童在车中死亡，其中7名儿童发生死亡时的室外温度未超过32℃。即使开着天窗，车内温度也会在10分钟内上升近7℃。如果把孩子留在车中，家长回来时发现孩子“睡着了”，要高度警惕他发生了严重中暑，应立即把他带到车外，并拨打急救电话。

建议2：每天探望老人两次

出于安全和经济方面的考虑，许多老年人在高温天气里闭门不出，家中却没有电扇、空调等降温设备。为此建议：

1.不要让老人单独留在没有空调的房间内，亲友或邻居最好带他们去有空调的场所。2.每天探望老人两次，观察他们是否有中暑症状。3.当老人中暑时，应每隔10～15分钟喝适量的凉开水。如果情况没有改善，应立即联系急救人员前来救治。

夏季防暑饮食三妙方

烈日炎炎的盛夏，常让人觉得酷暑难熬，不管吃什么都没胃口。但是，经常性的食欲不振会影响胃肠正常工作，降低人体免疫力，让人更难抵抗暑热的侵袭。喝点能够防暑降温的粥，可以起到强身健体、祛病的作用。

苦瓜粥：苦瓜100克，冰糖20克，精盐2克，粳米100克。

作时将苦瓜去瓤，切成小丁，与淘洗干净的粳米一同入锅，加入适量的水，用旺火烧开后，放入冰糖、盐，再用小火熬煮成稀粥。苦瓜具有清暑解毒、清心明目的作用，很适合夏季食用。

莲子粥：莲子50克，粳米100克，入锅同煮，至莲子极烂为好。莲子有清心除烦、健脾止泻的作用，还能够养心安神，对于夏季由暑热引起的心烦不眠，具有较好的治疗作用。

西瓜皮粥：西瓜皮200克，粳米100克，白糖30克。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁，与粳米同煮。先用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，放入白糖即成。西瓜皮具有清热解暑、利尿消肿的作用。

夏季如何喝水防暑降温

一：如何喝水

夏季天气一热，一些人喜欢大口大口的喝水，其实如果一次性饮水过多就会使得大量的水份进入到血液之中，使得血量突然增加，会影响到水的正常代谢，增加心脏的负担，同时大量的喝水，自然也排得多了，就会影响到血液中的盐的平衡，很容易出现疲劳感，所以最� �的喝水方法是小口小口的喝，少量分多次喝。

二：喝什么温度的水

夏季有人认为喝冷饮更具有解暑的功效，其实不然，大量的冷饮会使得肠胃的血管受到冷水的刺激，而引起血管的收缩，引起胃胀，由其是在剧烈运动之后，如果喝大量的冷饮的话，则会引起喉部发炎，甚至喉咙等一系列的疾病，所以夏季喝水不要过份追求冷饮，适当的喝些温开水更健康。

三：喝多少水合适

有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，比如你的水份流失得更多的话，则要多喝一点，比如说你是处于室外工作者的话，那么则要多喝点水，或者说你的工作环境轻松，平时又吃了大量的汤类，粥类，或者水份流失得较少的话，则可少喝一点。应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。

四：喝什么水喝

有人喜欢直接喝水，有些人喜欢在水中加入蜂蜜，葡萄糖，或者茶之类的都是不错的选择的，而要我说直接喝温开水保健效果更好，当然了主要是要注意体内水盐代谢的平衡。但是一些冷饮，果汁等不仅不利于解暑，因为这些饮料不仅没有补水的功效，而且还有利尿的功效，如果喝太多了，反而会引起体内水份的不足。

五：什么时候喝水好

正常情况下早上起来空腹要喝杯温开水，或者淡盐水，9点多到10的时候，可适当的多喝水，中午吃饭前在喝点水，可占剧肠胃的容积，减少食量，而到了下午两三点的时候，也要记得给自己补水，此外晚饭前，这些也都是需要补水的时间了，当然了夏季的水份流失得更快，也可适当的补充些水份。什么时候喝，当然了有渴意的时候就一定要多喝水。

六 ：除了喝水还有其它补水的方式

日常可多吃一些蔬菜，水果，汤类等这些也都是补水的好方法。

喝水是最好的降温方法，当然了除了要注意补充水份，其实还要尽量不要在太阳辐射最强的时候出门，同时如果一定要出门的话，做好防晒的工人是关键，而如果是在室内的话，要注意多通风，可用空调，风扇等降温工具进行降温。

夏季防暑降温还要注意不要喝酒，由其是白酒，夏季如果喝白酒的话，会使得体内的积蕴湿热的症状的，在饮食上要做到清淡饮食，多注意休息，多增加营养等。