减肥高温瑜伽魅力何在

高温瑜伽就是温度要比正常人身体体温还要高，高温瑜伽的好处也很多，秋天练习高温瑜伽能有效的帮助人身体排毒，还能修身养性，在练习高温瑜伽的时候，会大量的排除毒素，修身美颜，但是也要预防中暑。下面给大家详细地介绍一下高温瑜伽吧!

练瑜伽的最佳时间

练瑜伽的最佳时间，你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间， 不但能让初学者更能坚持练习， 还能加快中高级练习者进步的速度。

你是瑜伽“菜鸟”，很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。

对于朝九晚五的上班族来说，如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程， 生活会变得健康充实， 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。

身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定 的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。

另外， 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

减肥高温瑜伽魅力何在

一、高温瑜伽减肥原理

很多人认为，高温瑜伽是通过大量排汗来达到减肥效果的。实在，高温瑜伽的整套动作是对身体由浅进深的进行全方位的锻炼，而单纯出汗很难达到减肥塑身的效果。大量出汗后，因体内水分减少，体重自然有所下降，假如补充水分体重即会恢复。

事实上，肥胖大多是由内分泌失调或新陈代谢减慢所致，而高温瑜伽通过温度的特点结合动作配合呼吸与意识，在每个动作做较长时间的停留由于温度高可以深进到身体的内部，推拿身体的腺体，尤其是内分泌腺，使其分泌正常，从根本上调整内分泌，发挥其减肥塑身的功效，达到治本的效果。

此外，还有很多人发胖是由于吃得多而运动少，或随着年龄的增长，新陈代谢率降低所致，热瑜伽的 姿势练习具有明显的有氧气力练习的效果，可以进步新陈代谢率，加强心肺功能，达到消耗脂肪，紧实肌肉的塑身效果。

另外，因内分泌失调导致的身体消瘦，或是体态不匀称，都可以通过练习高温瑜伽得到一个满足的效果。

二、高温瑜伽VS普通瑜伽

1.高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作，使身体达到全面的锻炼，动作相对固定。

2.传统瑜伽的动作变化较多在符合身体性能原理的条件下可以自由搭配，每节课的内容大都不尽相同。

3.由于高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给，需要借助调息来保持体内氧气的平衡，所以，高温瑜伽在练习的开始和结束都有固定的调息练习。

4.普通瑜伽的调息种类偏多，变化较多，大多在整节课的开始进行练习。

5.由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防上身体缺水。

6.普通瑜伽在练习的过程不会大量出汗，在练习中不用补充水。

三、高温瑜伽练习动作有讲究

专家表示，高温环境使人的新陈代谢加快，这本身就是一种消耗，建议少做力量式的瑜珈动作。此时可以选择一些初级动作来练习，如半月式、鹰式、骆驼式等，在高温环境下可起到减肥排毒功效。但是值得强调的是，如果在练习中身体发抖、紧绷，或是原本能做到的动作却无法达到时，表示肌肉已疲劳，应及时休息。

此外，练习高温瑜珈身体消耗较大，每周不宜超过两次。练习中要听从接受过正规专业瑜珈知识培训的教练指导，并加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。练瑜珈时，宽松舒适的衣服能让身体自由活动，舒展自如。

四、高温瑜伽的魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼，能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样，即使是平时里非常缺少运动的身体，也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

高温瑜伽的好处虽然很多，但是也要建议孕妇，糖尿病，冠心病，高血压的患者不要练习高温瑜伽，同时在练习的时候也要注意正确的动作，尽量放松身体。只有健康科学的锻炼身体，才能保证我们的身体健康完美。

亲子瑜伽动作

既然亲自瑜伽有那么多的好处，下面就教大家一些亲自瑜伽的动作招式，大家一起来学习一下吧。

1、亲子光泽式

做法：妈妈与宝宝距离约1 0公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力良好。

2、背背驮驮式

做法：妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。

3、跨坐式

做法：妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

效果：可按摩腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘与腹胀。宝宝坐稳后轻松后躺，由于接触妈妈的身体，可令宝宝具安全感，并增进自信与安全感。

4、亲子竞走式

做法：宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

效果：可使宝宝手脚灵活，增加体力，耐力，强壮身体，促进亲子间的默契于感情，预防宝宝统合异常。

5、升降机式

做法：妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。

效果：强化妈妈膝关节，腿力与体力，灵活宝宝手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。

瑜伽的入门知识

1、什么是瑜伽?

瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

2、瑜伽的种类?

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

孕妇应该如何练习瑜伽

首先，我们先和大家一起来了解下孕妇练习瑜伽要注意的技巧以及孕妇瑜伽的重点应该是哪些吧!看了这些会更加有利于我们的孕妇瑜伽练习哦。

孕妇如何练习瑜伽

第一，瑜伽静心的练习。

第二，强化腰腹部力量的练习。

第三，我们都知道瑜伽是一种非常系统的健身运动，练习瑜伽的过程中一定要注意呼吸的练习，练好瑜伽呼吸可以帮助我们强化呼吸力。

第四，培养正确的饮食习惯。

第五，保持精神愉快和生活的安定。

这样的练习能使呼吸深长舒缓，保持精神的安定，加强腹压，增强腰力，有很好的助产作用。

当然，了解了这些技巧之后，我们的瑜伽练习就应该注意一些特殊体式的选择，不同的瑜伽体式对我们的练习效果有着很好的功效。

怀孕期间练习瑜伽时，避免做强度大的动作，一切动作应以缓和而从容的心情去做。

孕妇练习瑜伽的好处

在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠

让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。