由于妊娠反应和孕期心理变化的影响,很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢?一起来了解下。
一、孕妈春季睡眠质量差,睡不着为哪般?
·天气在作怪
温暖的春天,孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张,内脏的血液分流到体表毛细血管,大脑容易供血不足,脑组织的供氧就显得相对不足,影响了大脑的兴奋,春困就出现了。
·夜间睡眠不足
晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态,对于孕妇来说尤是如此,如果她们没有一个好的睡眠,白天就会昏昏欲睡,长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌,进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。
·焦虑情绪
作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间,孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪,睡前回忆下开心的事情,喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。
二、睡眠质量不高,也跟不良习惯有关。
另外,虽有充足的睡眠时间,孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟,一起去看看你是否也是如此呢。
1、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食
睡前孕妈吃东西,是因为怕饿,总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋,睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福,可这也是分时候的哟。
中医有云:胃不和,卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱,会给你的肠胃宝宝增加工作量,它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝,大脑宝宝不能好好休息,孕妈咪就很容易失眠、多梦,久而久之,孕妈咪很容易睡眠不安稳,神经衰弱。可想而知,大脑宝宝如此兴奋,你怎能安然入睡。
睡眠可是使大脑皮层充分休息,恢复疲劳的一种有效手段,睡眠过程中,消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食,势必会增加胃、肠的负担,也减少大脑的休息,久而久之,会对神经系统的发育造成不良的影响哟。
因此,准妈妈少食多餐、爱吃零食, 胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ,是对营养的补充,但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝,要制定睡眠时间,才可控制睡前的进食量。
啊,睡前好无聊啊,玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话粥,可这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥,时间过长或躺着床上玩,抑或放在床边,都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。
你知道吗?日常生活中各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说,更是要尽量防范。
好睡眠才有好心情,孕妈尽量少用手机吧,以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品,要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出,在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的,其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ,其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机,特别是怀孕最初的3 个月。
3、睡前忙不停,煲剧看书持续时间长
自从怀了宝宝,每天的活动大大的减少了,那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择,睡前也不停歇。
其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远,每次最多看1-2个小时,中间休息10分钟以上,尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响,但若是长时间地看电视,可能会引起流产和早产,导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟,看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流,加重下肢水肿,甚至出现下肢静脉曲张。
煲剧不成,看书总可以吧。但是长时间的看书,也会对孕妈的视力造成影响,引起视觉疲劳,睡前看书也会导致心绪不定,这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。
为了自身和胎宝的健康,孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿,这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍;还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊,不看有刺激性的影视剧和书刊,尽量不引起情绪上的波动,才能安静地入眠。
4、不知不觉睡着了,经常开着灯
怀了宝宝,身体很容易累。晚上开着灯,经常躺着就不知不觉睡着了,灯也就忘记关了。睡醒才发现灯 开着……浪费电也就算了,要知道灯光也会给孕妈咪的安全带来影响。
要知道,电灯光对人体产生一种光压,长时间照射会引起神经功能失调,令人烦躁不安。日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,与污浊的空气形成污染;白炽灯光中只有自然光线中的红、黄 、橙三色,缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,容易诱发畸胎或皮肤病。
孕妈应让爸爸在孕妈睡觉时把灯给关了,营造一个没有光线污染的环境,才能有充足的睡眠,也不会影响到宝宝的发育。此外,孕妈在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10 ~15分钟,以利于有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妈,要注意去室外晒太阳。
晚餐选择有助睡眠的食物
要避免在较晚的时候喝(吃)咖啡、茶、酒、可乐和巧克力,尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些,好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理,多吃富含维生素B的食物,因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、天然食物、酵母提取物、鱼和大量蔬菜。
一定要尽可能睡得舒服
如果你由于声音和光线困扰而失眠,可以戴上耳塞和眼罩。如果你先生打鼾影响你,不妨到另一间房里去睡。床垫不舒服也会是个问题,床垫应该每七年更换一次,以保持硬度。另外,定期掉转床垫也有帮助。
如果有必要,可以用枕头或靠垫支撑一下身体。喝杯热饮也有好处,比如洋甘菊茶,但是注意不要超过一杯,因为喝得太多可能会适得其反,让你失眠。
香薰疗法
薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助,但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎,虽然是安全的,但只能偶尔使用,并且每次不能超过3滴。还可以在上床睡觉前洗温水浴时把这些油加进去,或在纸巾上滴两滴,把纸巾放在枕头上。不要整晚都开着空气加湿器,睡前开15~20分钟达到想要的效果就行了。
巴哈花精疗法
如果压力与紧张情绪影响你入睡,巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来,比如因为做了一个 异的梦,而觉得担心,不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧,可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累,橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭,不妨试试铁树。
试试冥想练习
想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸的练习,把注意力集中在呼气上,也会有帮助。如果有条件,找一位临床医师给你做持续性治疗能让你很放松,效果也会慢慢显现出来。
这些情形对于分 歧的准妈咪来说也有分 歧的反 映,不外,知道了原因也就不难对于了,以下的这些体例也许不能排除这些不良反映,但必然可以减轻你的懊恼。
尽量避免饮用含咖 啡 因 的饮料,如汽水、咖 啡、茶,若是他的实想喝,也请在早晨或下战书午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。
临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈妈又需要多喝水,所以你就要自己节制饮水的时刻了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前起头就要节制了。不外,若是口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。
养成有纪律的睡眠习惯,晚上在统一时刻睡眠,早晨在统一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,他的余时刻尽量不要贪恋床铺。尤他的是早晨醒来往后,不要赖床。
睡觉前不要做强烈行为。应该放松一下神经,好比泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。
若是因为腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片霎,这会有助于缓解抽筋。而且若是几回呈现抽筋的现象,就是身体在提醒你补钙了,可向你的大夫咨询若何针对你的体质科学补钙。还有,鸡蛋、非 转 基 因 豆制品和牛奶也是平安的补钙食物。
7进修一些神色放松的法子。好比看一本抒情的书,听一点布景音乐或是做深呼吸。若是是担忧睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些。
若是经由以上的法子仍是失眠的话,就要向你的大夫求助了,若是产科大夫无法给你有用的意见,有过生育经验的朋友或是心理医生应该可以给你帮助。
若是你辗转反侧不能入睡,请做如下工作:用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经由这么一折腾,你也许会感受疲倦而好入睡了。放松神色躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些无关的事情,也可以缓解你的严重。
假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以填补晚上失踪眠所造成的睡眠不足。
孕期用什么样的姿势睡觉最好?
一般来说,左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处,但左侧卧的确对你和宝宝都有益,因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质,有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。
孕妇可以平躺着睡觉吗?
在你进入孕晚期后,就不建议你仰卧很长时间,因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉,延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过,睡着之后,你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的,多半是因为你的身体需要你改变一下姿势,所以,你才会醒。
孕妇可以趴着睡觉吗?
孕早期趴着睡觉是没问题的,这时候,子宫还在耻骨后面,有完全的保护。但是到了怀孕中晚期,孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝,其实在可能会对宝宝造成伤害之前,你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。
1、不烟不酒
怀孕期间,烟和酒精既会对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。另外,烟和酒对自己的健康也会造成一定的危害。
2、好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的香薰蜡烛。
3、床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
4、焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
5、尽早离开手机
不仅是准妈妈,普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后,于是隔天总会起不来。所以,最好的办法就是把手机放在离床越远的地方越好,这样才能保证心无杂念地入睡
女性在怀孕早期都有哪些症状早孕症状一、早孕反应:在停经6周左右时,有头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、偏食,如喜欢吃酸食品、厌油腻等,并有不同程度的恶心、呕吐,呕吐,多发生在清晨。早孕症状尿频:妊娠早期增大的子宫在盆腔内压迫膀胱,出现尿频症状。当子宫继续增大,越出盆腔时,尿频症状反而消失。故
一、怀孕初期1.停经或许,最明显的怀孕信号就是:停经。这个症状导致了女性留意到了更多怀孕的症状。健康女性的月经一向是按月来潮,如果过了期还不来,首先可以想到已有怀孕的可能。一般来说,如果月经过了一个星期,医生大致能查出怀孕征象;如果过期1个月,怀孕就比较容易肯定了。有一部分女性,虽然
怀孕早期症状5.阴道黏膜变色∶怀孕初期,阴道黏膜可能会因充血而呈现出较深的颜色,这些由医师做判断。怀孕早期症状6.容易疲倦∶怀孕初期容易疲倦,常常会想睡觉。怀孕早期症状7.频尿∶怀孕的第三个月时,因为膀胱受到日益扩大的子宫的压迫,使得膀胱的容量变小,常会有频尿的现象发生。怀孕早期还有其他症状,普遍症状如上所述,希望能去医院检查核实。
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