补钙最好的食物是什么

一、补钙要有正确的方法

　　从饮食上，早餐的健康搭配是牛奶、鸡蛋和适量主食。另外，其它两餐应多摄入含钙较多的食物，如海带、紫菜、虾米皮、豆腐、芝麻酱、芹菜、干果类等。吃虾时不用把皮剥掉，虾皮中的钙含量更高。

　　多晒太阳。上午8点至10点和下午4点至7点，是晒太阳养生的最佳时间。此时的太阳光可使人体产生维生素d，从而增强人体免疫力和防止骨质疏松。如果腿脚没问题的话，可适量运动，有利于增强骨骼的硬度和耐力。

　　补充钙片也是必须的。选择钙片注意选择碳酸钙，再配以维生素D3，更有利于钙的吸收。而且一般在晚上吃钙片，比白天更有利于身体吸收。

　　注意事项：补钙要趁早，过了四十岁的女人一般都需要注意补钙了。补钙不要在空腹时，应在饭后服用。同时多吃些富含维生素D的食品，如鱼类、奶酪，以利促进钙元素的吸收。

二、补钙最好的食物是什么

　　牛奶据检察，每一百克的牛奶所含有的营养如下：54千卡的热量、3克的蛋白质、3.2克的脂肪、3.4克的碳水化合物、24微克的维生素A、104毫克的钙等。由此可见，牛奶是人体补钙的最好方式，而且所含的钙磷比例很合适，对于改的吸收很有帮助。

　　豆制品豆制品的原料油大豆、小豆、绿豆等，经过磨打等方法制作而成的。常见的豆制品有豆浆、豆腐等。豆制品的主要营养是其所富含的蛋白质。豆制品所含人体必需氨基酸，同样也含有丰富的钙、磷、铁等人体需要的矿物质，此外，豆制品不含胆固醇，属于健康食物。

　　肉类和蛋类肉类可以说是最受人们喜爱的一类食物了。肉中所含有的蛋白质含量是在10%至20%之间，因为肉类食物所含有的蛋白质是完全蛋白质，能够给人体提供所需的全部种类的胺基酸，有利于钙的吸收。而蛋类中所含有的蛋清营养素主要为蛋白质，而蛋黄比蛋清含有的营养成份还要多，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

三、补钙的常见误区是啥

　　首先是由人喜欢吃很多的牛肉来补钙，但是这样是错的，牛肉的里面的钙是很少的，其它的肉基本也不多，而且肉里面还有很多的成酸性元素，这个东西是会让人的血片酸性的，还会让人身体的钙流走得更多

　　第二个就是认为吃蔬菜不能够补钙，但是其实蔬菜有很多的钾和镁这些元素，是可以帮人保持好身体的酸碱平衡的，这样就可以避免人骨头里的钙离子流走了的太多了

　　第三个是认为吃菠菜不能补钙，虽然菠菜里面的草酸是会和钙变成沉积物的，但是这个也说明菠菜是可以帮人促进吸收钙的，因为菠菜里面就有很多的钾和镁，还有维生素K，菠菜的钙是这么多食物中第一的。

　　注意事项：要想不缺钙平时就要有一个良好的生活习惯了，不但是在饮食的方面，平时还要多点去运动一下晒多点太阳，也是帮你吸收钙。

四、补钙会造成高钙血症吗

　　很多的人认为吃多了钙片，就会形成了高钙血症，其实对于高钙血症的病因是十分复杂的，很多的患者是由于原发性的甲状腺亢进导致的，大约有50%的人是因为这种原因引起的，患者要引起重视，及早的去医院治疗，这才是最关键的。

　　当本身患有恶性肿瘤的时候，病情随着加重，这样也会导致高钙血症疾病的发生，很多女性在发生乳腺癌的患者出现了骨转移的症状，这个时候发生高钙血症的几率是比较大的，其他的肿瘤也会引起这种疾病的发生，比如说骨髓瘤，肾细胞和卵巢细胞瘤。

　　高钙血症是一种比较严重的疾病，如果不及时治疗的话，这样就会导致身体的器官受到了威胁，比如说就会导致了肾脏器官衰竭，严重的还会引起肾结石，那么在这个时候治疗起来的话就会比较麻烦一点，可以通过手术的方法来进行治疗肾结石。

　　高钙血症引起的原因是非常的复杂，补钙不会引起高钙血症的疾病发生，一旦出现高钙血症就要及早的进行治疗，治疗期间要保证良好的心情，这是最重要的，多吃新鲜的蔬菜和水果，引起高钙血症主要的因素就是因为人体内分泌失调引起的，患者要格外的注意。