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怀孕吃什么食物好
1、最佳防早产食品:
丹麦专家研究表明,常吃鱼有防止
早产的作用。
2、最佳防吐食物:
晨吐是
孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用,
营养学家认为,
柠檬和
土豆含有多种
维生素,对孕妇尤为合适。
3、最佳饮料:
绿茶乃
微量元素的“富矿”,对
胎儿发育作用突出的
锌元素就是在其中。根据测定,在
食谱相同的情况下,常饮
绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克,此外,绿茶含
铁元素也较丰富,故常饮绿茶可防
贫血。
4、最佳零食:
孕妇在正餐之外,吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点
瓜子,诸如
葵花子、
西瓜子、
南瓜子等。
5、最佳酸味食品:
孕妇往往对酸味食品感兴趣,而孕妇吃酸也确有好处。
西红柿、
杨梅、
樱桃、
葡萄、
柑橘、
苹果等是补酸佳品,孕妇宜食之。
6、最佳保胎蔬菜:
菠菜含有丰富的
叶酸,每100克
菠菜的
叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。
叶酸的最大功能在于保护
胎儿免受
脊髓分裂、
脑积水、无脑等
神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用
叶酸片。同时,菠菜中的大量B族
维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神
抑郁、
失眠等常见的
孕期并发症。但是,因为菠菜中同时含有大量的
草酸有碍锌和
钙的吸收,故不应当作预防贫
血的最佳蔬菜。
7、最佳分娩食品:
产妇分娩时需要足够的产力,而产力来源于食物,在各种食物中当以
巧克力为最佳。因为
巧克力营养丰富,
热量多,故被
产科医生称之为最佳分娩食品。
孕妇普遍存在的饮食误区
1、滥用高蛋白
案例:
吴小姐,28岁,孕妈妈,“听同事讲,怀孕的时候如果缺乏
蛋白质,
小宝宝出生后会
奶水不足,我就买了很多蛋白粉来吃,补了一段时间,经常觉得
头晕。”
专家分析:
医学研究表明,
蛋白质供应不足,易使孕妇体力
衰弱,胎儿
生长缓慢,
产后恢复健康迟缓,乳汁分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90~100克。但是,孕期高蛋白饮食,则可影响孕妇的食欲,增加
胃肠道的负担,并影响其他营养物质摄入,使饮食营养失去平衡。
研究证实,过多地摄入蛋白质,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。同时,蛋白质摄入过量,不仅可造成血中的氮质增高,而且也易导致胆固醇增高,加重肾脏的肾小球过滤的压力。
2、迷信高钙
案例:
金小姐,30岁,孕妈妈,“老妈说,女人年纪大了很容易
缺钙,不仅生出的
宝宝个子不高,还很容易落下腿
抽筋的毛病。”
专家分析:
孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用
牛奶,加服钙片、
维生素D等,对胎儿有害无益。营养学家认为,
孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出世后,患儿会
囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、主动脉窄缩等,既不利健康地
生长发育,又有损后代的颜面
健美。
一般来说,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
3、偏爱酸食
案例:
耿小姐,25岁,孕妈妈“
妊娠期老是
恶心,不想吃饭,婆婆就给我做许多酸的菜来吃,酸男辣女嘛,要想生儿子就得多吃酸。”
专家分析:
德国有关
科学家研究发现,妊娠早期的胎儿酸度低,母体摄入的酸性药物或其他酸性物质,容易大量聚积于胎儿组织中,影响
胚胎细胞的正常分裂增殖与
发育生长,并易诱发
遗传物质突变,导致
胎儿畸形发育。
妊娠后期,由于胎儿日趋发育成熟,其组织细胞内的酸碱度与母体相接近,受影响的危害性相应小些。因此,孕妇在妊娠初期大约两周时间内,不要服用酸性药物和酸性食物、酸性饮料等。
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为确保孕妇、胎儿的身心健康,妇产科专家提醒,孕妇应做好孕期保健,定期孕检及专家咨询,必要时应找心理专家予以指导。
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