怎样缓解电脑综合症,_谨防身心失调的“电脑综合症”

一、怎样缓解电脑综合症

　  鼠标腕垫

　　使用鼠标腕垫有助于预防和治疗鼠标手。现在又有人新近发明了一种有鼠标槽的电脑桌，鼠标被放置在略低于桌面的槽内，这样即使不使用鼠标腕垫，也能保证操作鼠标时手腕伸直、不弯曲。

　　光电鼠标

　　传统鼠标的滚珠积灰后摩擦力加大，操作时需要用力来回拖动，增加手腕疲劳。而光电鼠标使用方便轻松，有助于预防和治疗鼠标手。

　　眼部按摩器

　　注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。在眼部按摩器中装上热水热敷或装上冷水冷敷，都有助于保护视力和眼睛健康。也可用热毛巾热敷或冰袋冷敷双眼。

　　哑铃

　　装满水的哑铃既可用来浇花，还能随时锻炼身体。当然，装满水的矿泉水瓶也具有同样的功效。

　　绿色植物

　　绿色植物能释放负离子，调节电脑附近失衡的正负离子群，防止操作者因植物神经失调而出现抑郁等不良情绪。此外，绿色植物还能增加空气中的氧含量和水分含量，同时吸收空气中的废气。老鹳草、石竹都是适合的植物，其香味还有增强记忆、调节情绪的功效。

　　梳子

　　操作电脑时注意力高度集中，大脑容易疲劳。不时用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳，振奋精神。

　　靠垫

　　借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

　　冰袋

　　方便的冰袋既可以用来冷敷疲劳、充血的双眼，也可以用来冷敷额头，缓解疲劳。

　　保湿喷雾

　　电脑显示屏表面存在大量静电，吸附了较多灰尘，并且容易转移到干燥的皮肤上。保湿喷雾既可拯救干燥的皮肤，还能清醒大脑、缓解疲劳。

　　柠檬

　　柠檬的香味能刺激大脑皮层，提高工作效率，并可使人免受外部环境造成的心理压力，消除紧张、不安情绪。当然其中含量丰富的维生素成分也有助于补充体力。

二、怎样预防电脑综合症

　　在快节奏、多压力、强竞争的现代工作环境中，尤其是那些需长期面对电脑才能开展工作的人员来讲，由于日复一日面对电脑，从早到晚伏案工作，又加上不良姿势，重复单调划一的动作，时间一长，难免会时常出现一些诸如视觉疲劳、眼睛干涩感，眼睑、面额部位的疼痛，手部麻木、腰酸背痛、颈部僵硬，头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降等，更有甚者，还会出现一些心理及诱发一些精神方面的疾病。上述这些现象就是最近几年才有学者提出的“电脑综合征”。它对人们身心健康带来的伤害是“累积性”的，因此，对其进行有效的预防也应从生活点滴做起，才能避免引发更加严重的疾病。其中在临床上最为常见的就是颈、肩、腰部等脊柱及其相关性疾病。这些原来多发于中老年人的颈椎病与好发于重体力劳动者的腰椎疾病，正在逐年趋向低龄化、办公室化。

　　我们知道，人体的脊柱有四个生理性弯曲，形如“s”状，而颈腰椎的生理曲度方向相一致，而其活动又最为频繁，当人体时常需长时间处于屈位或某个特定体位，不仅使椎间盘内的压力增高，也使该部肌肉长期处于非协调受力状态，导致椎间盘遭受各种急、慢性损伤的机会甚多。随着年龄增长，髓核的含水量逐渐减少，而且发生纤维化，内含纤维组织和软骨细胞逐渐增多，纤维环亦因变性而发生裂隙或向周围膨出。由于椎间盘退变而变薄，椎间隙变窄，导致韧带松弛，椎间关节失稳，椎体和后关节易发生过度活动，使相应部位的骨膜与韧带受到不断牵拉与反复细微损伤，逐渐形成骨刺。椎间盘退变与突出，以及椎体后缘和后关节骨刺形成，又可导致椎间孔变窄或椎管前后径缩小。以上变化如使周围相应组织受到刺激，便可表现出一系列的临床症状。当我们在使用电脑时，由于人们习惯于驼着背、弯着腰，坐姿很少有变化，持续过久容易导致颈背肌群及腰背肌群疲劳，若不加注意，日积月累就会导致颈椎和腰椎的劳损，从而发生颈椎及腰椎疾病。

　　祖国医学主张“未病先防” 、“既病防变”。俗话曰：“坐有坐姿，站有站貌”，也就是要求我们在平时特别需重视保持良好的脊柱生理位置，养成良好的生活习惯：注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉；睡眠时枕头过高或过低，长时间低头伏案、弯腰工作；长时间面对电脑；长时间仰头工作或仰视，半躺在床上看书使颈部、腰部长时间屈曲等，都会使颈椎及腰椎疾病的病情加重或发生波动，应及时给予纠正。如工作半小时左右 ，抬起头并向四周轻轻活动颈部和腰部，切忌超过2小时的持续端坐低头工作；每天坚持做1－2次颈与腰部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防椎间隙变窄及生理曲度的变直；电脑跟眼睛要保持适当距离；看电脑屏幕时最好平视。

　　保守疗法的治疗目标是消除症状与体症，尽量恢复正常生理功能和工作能力，而不可能是消除椎间盘退变与椎体的骨质增生。因为骨质增生是人体对椎节失稳的一种适应性反应。常用方法有：牵引、推拿、理疗等，所选用的疗法应有助于调整和改善椎体节段与周围各种软组织的相互关系，从而减轻或消除对各种神经和血管组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，消除炎性水肿，改善局部血供营养，恢复和改善椎体的稳定性。推拿治疗颈椎及腰椎疾病容易被患者接受，而且手法具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，并能缓解疲劳，提高睡眠质量，改善神经衰弱的症状。但切忌病急乱投医，朝三暮四，频繁更换治疗方法或多种方法杂乱并用，且要注意尽量避免长时间重刺激疗法，因为这无助于改善临床症状，相反治疗不当会加重病情的程度，延缓疾病的康复。治疗时应该坚持足够疗程，并注意消除工作和生活上可能加重病情的因素，并根据医生的要求，在积极治疗之同时，要坚持进行适当的体育活动与锻炼，如进行一些力所能及的劳动，使颈腰背部的肌肉、韧带得到锻炼，同时应注意颈肩部、腰部与足部的保暖，避免过劳。做到治疗与防护相互促进，使疾病早日康复。

三、预防“干眼症”的常用办法

　　1.将电脑屏幕摆放在略低于视线的水平高度；

　　2.尽量消除屏幕反射；

　　3.感觉眼干涩时，要用毛巾湿敷眼部；

　　4.注意用眼习惯，定时休息，每隔１小时休息５分钟至１０分钟，并尽量在空隙时间远眺放松；

　　5.打字时加大选用的字号；

　　6.眼疲劳时下意识地增加眨眼次数，让两眼放松或者闭目休息；

　　7.休息时还要活动颈肩部肌肉，因为颈肩部肌肉僵直也会影响视力；

　　8.人在看近物时眼睛是向内、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看；

　　9.使用一些可使眼睛湿润光滑的眼药水，最简单的方法是点人工泪液，这些眼药水有助于滋润眼睛。最好能在医生指导下购买眼药水；

　　10.学会调整饮食结构，多补充维生素ａ、ｄ，多吃胡萝卜、水果、海产品等。

　　11.工作时最好看一会荧光屏，眨一眨眼睛。眨眼有助于保护眼睛敏感面，减少磨损和预防发痒、发热或其他炎症。

　　12.采用交替工作的方式。每工作２小时休息１５分钟，可让双眼注视５米以外的物体，并按摩眼周围的穴位，如承泣、四白、攒竹、睛明等穴位，也可以闭目养神１０多分钟。

　　以上就是一些预防电脑综合症的生活小方法，相信广大朋友们在以后的工作中会越来越注意到自己的健康，也同时希望已经患上这种症状的朋友们，及时去医院咨询专业的医生治疗，尽早康复起来，康复以后，能按照本文的方法，能很好的防止旧病再次复发，最后祝愿大家身体健康，工作顺利！

四、谨防身心失调的“电脑综合症”

　　现代社会，使用电脑已越来越普及，已经成为日常工作生活中不可缺少的内容。于是，由此引发的对人生理和心理方面的负面影响问题，便是我们需要警惕的“电脑综合症”。

　　电脑综合症是一种“现代新生病”。主要表现为长期从事电脑操作、程序编制人员因中枢神经和植物神经失调引起头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，妇女还可能出现月经不调等现象。为什么会出现电脑综合症呢？专家们认为主要原因有：电脑工作时发出的微波对人体的影响。如果使用者较长时间处于这一环境中而又忽视必要的保健措施时，便会引起中枢神经失调。

　　由思维定势错位所造成的心理失衡。因为与电脑交流跟与人交流不同，前者只需下达正确的指令，后者还必须协调各种关系，解决各种问题，并善于与别人达到妥协和谅解。否则，你的要求再合理再正确，也不一定马上会被别人接受。对于长期从事电脑工作的人来说，他们中的一些人容易养成要么执意坚持，要么全部放弃这一“非此即彼”的思维定势，并且用来处理工作中的人际交流，从而出现所谓的“定势错位”。这样的人工作难以展开，容易丧失自信，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑，最终导致身心疲惫不堪，出现相应的生理、心理症状。

　　专家们认为，为了防止和减轻电脑综合症，首先要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境。

　　其次，加强自我保健意识，采取必要的预防措施。加工作间隙注意适当信息，平时加强体育锻炼，多吃富含维生素和蛋白质的食物。

　　再次，定期进行体格检查和自我心理测定。一旦发现生理、心理上的有关症状，可在一段时间内适当调整工作，使症状得以缓解。