女性经期吃什么_,女性经期一般是多长时间

一、女性经期吃什么

　　忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　荤素搭配，防止缺铁

　　妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

二、女性经期有哪些需要注意的

　　1、注意经期卫生：经期要保持外阴清洁，准备专用的盆，每晚用干净的温水洗外阴部，不要和别人互相串换借用，以免通过盆传染疾病。不要用洗过脸或脚的水来洗阴部，更不要几个人共用一盆洗;经期中的洗浴，淋浴为好，不洗盆浴或坐浴。

　　2、饮食需营养：月经期因经血的耗散，更需充足的营养，多吃富含高蛋白、高热量、大量维生素的食品;饮食宜清淡少刺激，软和，易于消化;不过食生冷及辛辣香燥伤津的食物。要多喝开水，多吃水果、蔬菜。

　　3、月经期的禁忌：月经期女性体质较弱，过冷过热的刺激，以及外界细菌入侵都易影响正常的行经。故月经期应防止高温日晒、风寒雨淋;经期注意不要涉水游泳或用冷水洗浴、洗头、洗脚，或久坐冷地等;月经时，防御病菌的能力减弱。

　　4、调节控制情绪：情绪异常是重要的致病因素之一，而精神情绪的突然变化对月经的影响尤为明显。故月经期一定要保持良好的情绪，心情舒畅，避免大喜大悲、过于愤怒等不良情绪刺激，以防月经不调。

三、女性经期一般是多长时间

　　女子出现的周期性阴道流血称为月经，衡量女子的月经是否正常，一般可以从以下几个方面进行判断。

　　月经周期：从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。

　　月经期：阴道流血期间称为月经期，多数人的月经期持续3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也属正常范围。

　　月经血量：正常月经期的月经血量为20-120毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。

　　月经血特点：月经血的特点是不凝固，呈暗红色。月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等。

　　月经是妇女的一种正常生理现象，多数妇女在月经期无明显症状，少数妇女可有乳房发胀、头痛失眠、心慌、下腹胀痛和情绪不安等。

　　这种情况一般不影响工作，也不必治疗，月经期过去以后症状会自然消失。

　　正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现。

　　有规律的月经周期，其两次月经间隔的时间一般不少于20天或多于45天。正常月经持续的时间为2～7天，多数为3～5天。出血量平均约50毫升，但少至20毫升，多至100毫升。月经血色暗红，因经血内含纤溶素，可防止经血凝固。流血多时纤溶素不足而有血块形成，如月经期过长或经血量过多、过少，都属异常，要进行诊治.

四、女性经期如何正确护理

　　月经期间，要避免食用冷饮。月经的时候，本身身体就处在一个血亏的状态中，如果这个时候，再吃一些冷饮或者是喝一些冷饮的话，就会引起强烈的痛经。因此，在月经的时候，可以多喝一些温的饮料，例如，红糖水或者是姜水等。

　　月经期间，还要注意，不能过劳。如果在月经期内有过大的工作量的话，会让你的经期变得更长，或者是流血量更多。造成的气血亏损反而更严重了。因此，在月经期内的时候，可以适合地放掉一些工作，或者是把工作往后压一下，如果是实在无法避免的工作的话，就需要你合理安排，尽量用最简单的办法，把工作处理掉。

　　月经期间，要避免情绪化。在月经的时候，女性会变得情绪化，这个是非常常见的现象。但是，要记得，你的情绪化虽然与月经有关，但是，你却不能为此而错乱了你的精神。因为你的情绪如果控制不好的话，就会导致你的经期混乱，从而严重伤害了你的肝脏。这个是较严重的。最好的状态，就是保持经期的时候，心情好，心情舒爽，比什么都好。

　　月经期间，也不要选择有房事，月经的时候，本身就是你血亏流血的时候，而且也是细菌入侵的时候，这个时候，再进行房事的话，不仅会增加流血量，而且也会感染其他的疾病。

　　看到了以上几种，相信很多的女性朋友知道，在经期有很多事情是不能做的，作为女性自己，一定要懂得爱惜自己的身体，因为经期一旦没有护理好，危害轻的是当时一时的难受，危害严重的甚至都能导致未来的不孕不育，所以女性在经期一定要护理好自己的身体。