老年人保健要常散步打太极

中老年人和年轻人不一样，人到了中老年的时候身体机能明显不如年轻的时候，这个时候有很多需要注意的细节，中老年一定要有规律的生活和合理的膳食。那么中老年养生保健有哪些知识是需要我们了解和知道的呢，老年人保健要常散步打太极你知道吗，下面来了解一下。

老人保健的4个方法

1.饮食：一到老年我们的脑力就会慢慢的萎缩，加上老人使用脑力比较少，因此老人每日的热能供应只要1500卡左右就可以了。所以说，老人的饮食越简单越好。老人平时可以多吃蔬菜还有一些水果。无论是水果还是蔬菜它们都是能够提供所需的营养，甚至能够预防各种疾病的发生。食物尽量选高蛋白的食物，对于老年人来说，蛋白质的补充是至关重要的，牛奶，鸡蛋这些食物就是高蛋白的食物，老年人平时可以多吃。在饮料方面的话最好的选择就是喝茶了。老人喝茶能够让血液更加循环，预防疾病疾病的发生。

2.作息方面：根据统计。老年退休后，衰老过程加速，生命也提前结束，达真是难题。现在各国都盛行义工制，使老人有可工作的园地，老人自愿工作，身心增加油快。

至于睡眠，记住老人脑神经接近婴儿，婴儿睡眠有固定时吗?所以老年人睡眠同婴儿一样，一天睡好几次，而且每次时间不长，有时白天睡觉，夜晚赞夜不睡，不必用安眠药。老年所谓失眠，不是真的失眠而是时间不对罢了。那就听其自然吧。

3、休闲方面：老人的时间最多，也昂难打发，含馁弄孙，诗画琴棋，最为上乘。其他如戏曲娱乐、亲友谈心，但要看各人的兴趣。最是下乘的，莫如麻将雀戏，一耗时太多，二有银钱得失，三兴奋或失望过度，大伤元气，甚至意外死亡，故宜切戒之。 最后不能不谈老年男女关系，老年性的问题，因人而异。，不能一概而论，但一切应听其自然，切不可惜助针药。

4、运动方面：天生四肢，不是摆饰，足要走路，手要做工，老人四肢要动，不然便会肌肉萎缩，关节生锈僵硬。出外爬山散步，居家打太极拳，或做健身操，也可达到运动的目的。

老年人保健要常散步打太极

老年人有个好胃很重要。中医上说：“有胃气则生，无胃气则死”。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。专家认为，养胃的关键主要有二，一是饮� ��，二是情绪。在饮食上，不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗，心情好了，胃病也就自然不会找上门了。

动脉硬化能延缓。随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。专家推荐，玉米是最好的预防动脉硬化的主食，此外，燕麦、荞麦、薏仁和豆类都对保护动脉有好处。吃主食还要注意粗细粮结合，只吃粗粮不吃精米白面也不明智。

骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，最好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人，每半年去医院检测一次骨密度。

锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山爬楼梯，会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。专家推荐，最适合老年人的运动方式是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。

防痴呆60岁前就开始。有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%—25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑，完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。专家建议，在饮食上，要多吃核桃、桂圆、鸡蛋等可以补充大脑营养。

老人运动过后有4个不宜

①不宜立即吸烟，这会因吸氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等症状。

②不宜马上洗澡，尤其是用热水洗澡，以防血液大量滞留在四肢与肌肉，而形成大脑与心脏的相对供血不足。

③不宜立即吃饭，以防肠胃一时不能适应，而导致胃肠痉挛或消化不良等;同时运动后，进入消化道的血液较少，而胃肠道的神经也处于抑制状态。进食会加重消化道的负担。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，会使下肢血液回流不畅，影响血液循环，加深肌肉疲劳。

中老年养生保健知识

(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

(2)喝得适当。多喝水，少喝酒

(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

(8)性生活。性生活没有年龄限制。

(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

适合老年人的养生方法有哪些

1.测体重

要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25).

2..不抽烟 抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3.少喝酒

对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

4. 控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维

含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。

7. 多进钙 中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。 8.重淀粉 淀粉� ��保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。