老人腰疼是常见的一种症状,老年朋友由于身体机能的退化,所以身体容易出现这样那样的一些症状,老年朋友要做好自己的身体护理才行,而老年朋友的家人也应该时刻注意护理好老年朋友,那么我们面的老人腰疼的症状,我们应该如何去治疗或者有什么方法?一起看吧。
手指梳头一分钟:每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
擦面叩齿一分钟:仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
轻揉耳轮一分钟:双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
转动眼睛一分钟:闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
伸屈四肢一分钟:躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
搓胸揉腹一分钟:平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
收腹提肛一分钟:收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。
蹬摩脚心一分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身。翻身时 人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。
正确起床一分钟:做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。
①硬度适中的床,可以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。过硬的床,腰部和背部得不到均衡的承托,脊椎骨无法维持正常弧度,增加肌肉压力,使人腰酸背痛;过软的床,则造成脊柱周围韧带和关节负荷增加,肌肉被动紧张,时间长了就会引起腰背疼痛。
②床铺面积大,这样便于睡眠时自由翻身,有利于气血流通,筋骨舒展。合适的长度应为身高加 20 厘米左右。
③床的高度适宜,略高于就寝者的膝盖,即一般在 0.4~0.5 米,这种高度便于上床、下床。
总之,较为适合老年人的床,在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸,侧卧位时不会使脊椎侧弯。所以说,半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择,绷紧的棕床次之,而一般的软钢丝床最差。
?从事激烈的运动,不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等,尽量避免大喜大怒,要使情绪平衡。
⑦忌蒙头而睡:这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳,对身体极为不利。
⑧忌仰面而睡:睡觉的姿势,以向右侧身卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰睡时咽喉腔肌肉组织随重力下沉,呼吸道狭窄,易打鼾。
⑨面对灯光而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮入睡,易使人心神不安,难以入睡,而且即使睡着也很容易惊醒。
一忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。
二忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。
三忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。
四忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。
五忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。
对老人来说,这五大禁忌是最容易出现的问题。老人养生讲究方法,根据每位老人的自身体质,制定适合自己的养生计划,避免这些禁忌发生,这样就能得到很好的保健效果。关于老人养生的窍门有很多,老人可以多来了解和掌握一些秘方,打造更健康的身体体质。
(1)坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。
(2)盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
(3)卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
(5)拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
(7)老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。
(8)老年人由于身体机体减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。
(9)由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
老人腰疼是常见的一种症状,老年朋友由于身体机能的退化,所以身体容易出现这样那样的一些症状,老年朋友要做好自己的身体护理才行,而老年朋友的 人也应该时刻注意护理好老年朋友,那么我们面的老人腰疼的症状,我们应该如何去治疗或者有什么方法可以缓解老人腰疼呢?
老人腰疼的原因有很多,我们要找出老人腰疼的原因,这样我们才能做出有针对性的治疗,此外老年朋友可以采用针灸,按摩等方法来治疗腰疼。
腰疼多见于成年人和老年人,以下腰背部为好发部位,多发于竖脊肌。发病前多有受伤、劳累、风寒湿或动作不协调史。
症状
以腰背疼痛为主,常为隐痛、酸痛或胀痛,急性者发病迅速,痛重者伴肌痉挛,活动受限,咳嗽时可伴随局部胀痛,疼痛可只限于局部,也可向臀部及大腿后部放射,但不过膝,痛的范围与激痛点的敏感度有关,敏感度越高,痛剧且范围广。痛可持续数周或数月自愈或转为慢性,慢性者起病隐渐,疼痛时轻时重,或晨起痛重,活动后痛轻,但劳累后重,久坐久立或改换体位时疼痛加重。
治疗方法
1.物理疗法 :以镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连为主。常用的有低、中、高频电疗,超短波,短波疗法等。
2.牵引疗法:推拿:作用在于解除肌肉痉挛,使滑脱的椎体复位。
4.中医治疗:采用纯天然药材制成,舒络止痛贴治疗腰疼,采用中医骨科医学的整体观念,一方面具有活血化瘀、消肿止痛的作用,能快速缓解患者的腰腿部疼痛;另一方面,其药用成分渗入经络,能调节人体神经内分泌,激发人体自主的、多层次的生理调节功能,从源头上解除腰疼病症,特别是广大中老年患者使用。
一、老人腰痛睡什么床才好许多老人睡在这样的软床上,却常常感到很累,甚至腰酸背痛。其实,老年人的睡床,还是“硬”些更好。这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在
一、老年人腰腿痛如何治疗首先要进食富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食;坚持适当的户外活动和光照,避免嗜烟、酗酒和过量咖啡及含*的饮料;重视钙剂和维生素D的补充。其次是适当的药物干预治疗,中医以“补肾益精、补肾益肝、补肾健脾、补肾活血益
老年人腰酸背痛该如何调养老人腰酸背痛的原因腰酸背痛腿抽筋是老年人常遇到的问题,虽说不是什么致命的大问题,但却会给老人的正常生活带来许多烦恼和痛苦,那么,老年人腰酸背痛怎么调理?老年人腰酸背痛的原因人到了一定的年纪之后,身体的机能就会不断的下降,并且随着年纪的不断增加,身体中的各个系统以及关节功能就会下降。导致出现老年人腰酸背痛的原因有很多,给老人日常的正常生活造成非常不便的影响。
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