更年期年龄段,更年期要适当进行营养补充

一、更年期怎么改善睡眠

　　白天坚决不睡觉,而且尽量让自己忙碌劳累,比如拖地,打扫房间.别小看这些家务活,做下来也是要消耗不少体力,身体觉得累了,自然也就容易入睡.

　　每天晚饭后都出去外面散散步,多活动.老妈自从失眠后就去广场报名学了老人交谊舞,每晚跳一个多小时就回来洗澡睡觉,大大提高了睡眠质量.

　　在室内放一盆非洲茉莉,这种植物产生的挥发性油类不但具有显著的杀菌作用而且还可使人放松、有利于睡眠，

　　多交老年朋友,平时老妈是比较少和那些老太太们交往的,后来在跳舞时认识了好几个谈得来的老姐妹,常有事没事都爱聚在一起聊天解闷,慢慢的更年期易怒易暴的情绪也改变了不少.烦躁少了,心情好了,睡得也比较安稳了.

　　晚餐不要吃得过饱,且不要吃不易消化的食物. 睡不着时不要强迫自己睡,可先听一段老年人喜欢的戏曲. 要养成早起的习惯.

二、更年期该怎么护理呢

　　有条件的最好去当地的大型菜市场买适量的莲子，百合，粳米等食疗原料。选材的时候一定要保证治疗，这样效果才会更好。

　　取莲子40g、百合和粳米各30g，家里有小称最好用小称称下，这样搭配更准确些，没有称的，自己用容器把握好量。。

　　把准备好的原料清洗干净，放到锅里，添加适量的水开始煮，煮熟后即刻食用。一定要坚持食用一段时间，这样效果才会更好。

　　要是有晚上工作和学习的习惯的话，要先思考费脑子的，再想一些比较轻松简单的问题，这样可以使紧张状态的脑神经放松，容易进入睡眠。

　　还有的人喜欢蒙着头睡觉，这样一方面不利于健康，被子里空气不好，另一方面蒙头睡会让人感到压抑，不利于睡眠质量的。

　　尽量晚上不要吃的太早，要不到临睡前又饿了，如果偶尔晚饭吃的早了，睡觉前经感到饿的话，建议吃一点水果或是小茶点。

三、更年期年龄段

　　女性们在进入更年期后，身体各方面的机能都开始衰退。最明显的表现就是脾气变得越来越暴躁，皮肤变得干燥没有光泽和弹性，记忆力也会下降，部分人会变得十分抑郁，这个时候比较容易患上抑郁症。

　　由于机体各项器官的能力衰退，也比较容易引起一些心脑血管方面的疾病。所以有些进入更年期的女性会出现头晕、心悸、心慌、胸闷、假性心绞痛等症状，而且还比较容易患上妇科疾病。

　　所以女性们在进入更年期之后，要尽量注意调整自己的心态，保持平稳的心态和良好生活习惯，适量地进行一些体育锻炼，必要的时候可以服用一些更年期药物或者是进行一些心理辅导。

　　注意事项：女性更年期身体各方面机能开始走下坡路，心理上也比较容易感到抑郁，这时候需要家人更多的关爱，可以尽可能的减少女性们在更年期的不适症状。

四、更年期的针对性治疗

　　更年期综合症一般不主张药物治疗，在轻微的时期最好能够多出去散散心，家人多陪同开导，积极地参加社会交际， 不要经常老师一个人在家闷着，如果是已经达到病态的地步，就可以适当的用药物治疗。

　　针对月经量增多或者是停经的治疗方案 如果出血太多或者是淋漓时间过长，时间不断，主要中药是黄耆、阿胶、椿皮，如果血压高的患者再加入牛膝、钩藤;出汗多的加入牡蠣、浮小麦。每天早晚各服用一次。

　　头晕头痛心烦急躁，失眠多梦的治疗方案 女贞子十五克左右、生地大约十克、山萸肉十克、当归十克、菊花十克、桑叶十克、枸杞子十五克。煎好一天两次分服。

　　头晕，腰痛，尿频或失禁的治疗方案 平时的症状有口淡，便溏，没力气力，舌淡苔白。山药二十克、仙灵脾十五克、仙茅五克、川断十二克、覆盆子十五克、熟地十克、白朮十克、茯苓十五克、党参十克、炙甘草六克。分早晚服用。