一般情况下,妇女更年期年龄是在45岁左右。当然,随着社会的不断进步,生活节奏日益加快、工作压力越来越大、环境污染难以控制等等,导致妇女更年期年龄在不断地提前。
由于妇女性腺的功能从成熟到衰退的转变是逐渐发生的,其实很难肯定更年期是什么时候开始的。但是,当卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的时候,妇女就不再行经。如果妇女自然停止行经1年,就是自然绝经。一般在妇女绝经之前,就已经有了更年期的变化,绝经之后这些更年期症状还会持续一段时间。
因此,妇女更年期的具体开始年龄很难掌握,只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。并且,每个人的更年期持续时间也存在很大差异,长短不一,可持续几个月到数年。
女性判断自己是否进入更年期,还是比较容易的,因为更年期的先兆或早期症状比较明显,可通过下述指标预测更年期。
根据家族遗传判断更年期年龄:由于更年期的发生年龄与遗传因素有一定关系,所以,祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但此指标并不是绝对的,易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响,使更年期提前或推迟。
从初潮年龄预测更年期年龄:根据统计确认,月经初潮年龄与更年期年龄是负相关,即初潮年龄愈早,更年期(绝经)年龄愈晚;相反,初潮年龄愈晚,更年期年龄则愈早。
月经紊乱现象:月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型:一是月经间隔时间长,行经时间短,经量减少,然后慢慢停经;二是月经不规则,有人行经时间长,经量多,甚至表现为阴道大出血;也有人表现为淋漓不断,然后逐渐减少直至停经;三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
更年期年龄因人而异是因为,每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。据统计,我国妇女的绝经年龄平均为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。根据生理指标的测定,妇女更年期一般在绝经前10年左右开始,绝经后10年就进入了老年期。
1、寻找自己的兴趣爱好
更年期心理逆向改变后,应激能力下降,往常对事物变化的敏感性减弱了,缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常心理,应及时矫治。要在自定心神的基础上,去发现新的、更有益于自己的兴趣。
如玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等,皆可随意。对这些事儿发生浓厚兴趣时,心烦意乱便会顿减。这里应注意两点,一是不要强迫自己去干不喜欢的事,二是不要兴趣过量。
2、自定心神
当可能出现的烦闷喜怒袭来时,可采用“冥思遥想法”定心神:背靠椅上,头部或靠或枕,顺其自然,闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情,也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。
在浮想时应及时抹掉语言,让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后,睁开眼睛,所有负面情绪全消而心神畅然。
3、自信大方、相信自己
这是能衍生出自强、自立和自慰的良好心理,是能使人常处于愉悦状态的良好心境,千万不可丢失。现代医学认为,“更年期”实际只是人生的“中年期”。
那些年龄大得多的老年人,都在为“发挥余热”,为健康长寿而快乐地生活着,自己哪能因些许身心改变就放弃快乐呢?于是,有了较为安定的心神,有了新的生活乐趣,有了稳定的自信,定会安然度过这人皆说烦的更年期。
一、适当均衡且多样化的摄取营养素
更年期身体的营养元素流失严重,适当均衡且多样化的摄取营养素才是关键,水果、粗粮就是很好的来源,由这些食物提供不同的营养素,以符合身体所需。鼓励摄取豆腐、豆浆等黄豆制品(含异黄酮素),并搭配低油、低盐的少油炸烹调方法,如清蒸、水煮、凉拌等。此外,也应摄取适量红肉(补充铁质),且注意纤维、水分的摄取,每天至少五种蔬果及2000㏄水分,并以新鲜食物为主,少腌制少加工,可用自然风味的食物增加美味,如香菜、芹菜、海带、蕃茄、苹果、凤梨等,以减少盐份的摄取。
爱美的女性都知道维生素A、C、E,对美容有很好的效果,她们在体内扮演抗氧化作用,会与自由基结合而有保护细胞的功能,尤其在抗老化及养颜的角度而言,是非常重要的营养素。富含维生素A、C的食物是蔬菜及水果,富含维生素E的食物是胚芽、花生及芝麻等。
在更年期身体还患有糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的朋友,更应该配合食物的限制,而达到控制的目的。
四、勿要轻易增减体重
随着年龄的增加,基础代谢会随之下降,到了更年期基础热量的需求,已下降了5~6%,若想维持食量不变,则必须增加运动量且养成习惯性,以避免体重上升。营养咨询门诊时有些更年期的朋友,常自行断食减重,不但成功的机会不高,还常常造成皮肤皱纹,显得苍老,得不偿失!
男性更年期常见的临床表现有:在精神心理方面,注意力不集中,办事缺乏信心,工作能力减弱,记忆力、应变力均较差,处理事情优柔寡断,陷于悲伤、焦虑、猜疑、偏执、烦恼状态中。自觉体力不支,需求更多的休息才能应付日常工作。性功能方面,患者性欲、性反应、性能力持续减弱,性交不应期延长,精液量减少,精子质量下降,有时出现阳痿、早泄。在其它方面,患者还可出现头晕耳鸣、失眠多梦、食欲不振、大便秘结或稀溏,小便短少或清长等多脏腑功能失调的症状。
人类衰老和性腺功能关系密切,男性在45~55岁之间或迟或早将出现睾丸功能由盛而衰的缓慢退化,它往往发生在其他脏器衰老之前,下丘脑、垂体、肾上腺、性功能等问题都与睾丸衰老有关。虽然生理功能的改变要到50多岁才会显现,而性功能减退的主观感觉则要早得多,这就是自我感觉和临床症状之间的不一致性。有的人对更年期毫无察觉,多能平稳度过;有的人则因为机体的调节、平衡和适应能力差,会因雄激素减少而表现出以自主神经功能紊乱为特征的一系列症状。常见症状不外乎以下三类:
1、精神与神经症状:神经过敏(约占就诊者的90%),急躁、爱发脾气(80%),倦怠(80%),压抑感(77%),记忆力、思考力和注意力减退(76%),睡眠减少、失眠(60%),兴趣减低(60%),麻木、刺痛感(44%),不安(34%),恐怖感(40%),孤独感、缺乏自信、易纠缠琐事。
2、血管调节失常:浑身燥热、不安,头痛、眩晕,心悸,眼前有黑点,或四肢发凉。
3、性功能减退:常见的有性欲淡漠或消失、勃起功能障碍。
女性更年期年龄女性更年期一般指中性成熟至老年期的一个过渡时期,指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,是女性由生育期过渡到老年期的一个必经生命阶段,以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。女人更年期年龄会因人而异。一般情况下,女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别
一、更年期是多大年龄1、时间就女性卵巢功能的衰退来说,它是一个循序渐进的过程。所以,是很难确定女性朋友的更年期到底是什么时候才来到。但是,因为卵巢分泌的雌激素水平下降到某种程度之后,月经就会停止,这便是绝经。不过,大家可以根据自己绝经的年龄来推算出更年期的时间,一般来说,绝经之前的十年左
男人的更年期的年龄各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状,被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。此外,男人的更年期的治疗还可以采取睾酮补充疗法,有助减轻男性更年期症状、提高男性活力和生活质量。因此,男性更年期的治疗必须要综合考虑多方面的因素,以彻底消除更年期的症状。
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