男人们在生活中压力大自不必多说,而用饮食来保健对男人来说却是弱项,为了自己和家人的生活能够越来越好,负责任的男性朋友们应该先学会保护好自己的身体健康,一起来看对男人减压很有用的一些食材吧。
在饮食的过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情,的确可以达到食物缓解压力的效果。有那些营养素与抗压、解压有关,下面我们就给大家介绍可以缓解压力的食物都有哪些,一起来看看吧。维生素B1:
维生素B1参与身体能量代谢,同时也是氨基酸与碳水化合物代谢的辅助酵素之一。当身体缺乏时,会有欲振乏力、无精打采的疲倦感,长期下来会造成身体压力。
在人体内会与蛋白质结合,形成多种不同重要酵素,参与身体新陈代谢。缺乏时容易有肌耐力不足以及疲劳现象发生。
烟碱酸:
又称维生素B3,是身体能量及新陈代谢不可缺乏的营养素。饮食中如果缺乏,初期容易有情绪不稳、紧张、迟钝、易怒等现象出现,造成身体上的精神低落。
丰富来源:全谷类、酵母、牛奶、瘦肉等。
不仅维持所有细胞的正常代谢,也是红血球生成的重要元素,若摄取不足,会造成贫血以致身体含氧量,进而产生疲劳现象。
摘要:在饮食的过程中搭配细嚼慢咽、舒适的用餐环境及心情,的确可以达到食物缓解压力的效果。有那些营养素与抗压、解压有关,下面我们就给大家介绍可以缓解压力的食物都有哪些,一起来看看吧。
维他命C:
具有良好抗氧化作用,可清除因压力、外在环境产生的自由基,并参与身体氧化环原代谢反应。处在压力下,身体会消耗更多的维生素C,因此当妳紧张、压力大时,维他命C的补充是不可或缺的。
钙:
钙除了是牙齿与骨骼的组成份,它还是参与神经传导、肌肉放松等荷尔蒙作用的重要角色。因此情绪 躁不安时,适度补充钙质,有不错的安辅情绪效果。
镁:
体内超过300种酵素活化都需要镁,除了参与能量代谢作用,镁也有安定神经系统的效果,适当补充可以帮助肌肉纾缓压力。
锌:
除了促进生长、性器官发育等作用,锌也是约70种以上酵素的组成份,具有稳定情绪、减轻疲劳的作用,是对抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
丰富来源:蚝、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全谷类等。
避免增加身体压力的食物
食物是良药也是毒药,它可以减轻身心压力,也就能够增加身体压力,就看妳如何选择食用。营养师表示,基本上当身体对某些食物产生了依赖性,妳觉得不吃不可、不吃就觉得浑身不对劲,这时候,压力已经在妳身上悄悄作用。这种现象妳不陌生,它经常发生在嗜咖啡族、有烟瘾、酒瘾的人身上。此外当妳过量摄取单糖类食物,例如糖果、点心或加工食品,在身体能量代谢上就需要消耗更多维生素B群,而妳知道的,当维生素B群缺乏时,身体的疲惫、精神不继现象也就产生了。
相信大家看完这些介绍后都了解吃什么缓解压力好了吧,希望这些知识能给您的生活带来帮助.
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男人更年期的饮食细则在体态方面的表现为,肌肉不如年轻时强健,皮下脂肪积聚,体重增加,这是由于机体内新陈代谢功能紊乱而造成的,因此在饮食方面,要减少食用含糖量高的食物,多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鱼、兔肉等。大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退,性欲减弱。所以更年期男性不能吃油炸食品。
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