准妈妈正确补充维生素D的方法
BY：Isabella 2024-08-16 04:35:36 354 ℃
维生素D的来源
内源性维生素D（D3）
人体皮下组织中有7-脱氢胆固醇，经过日光中紫外线的照射后变为内源性维生素D3，是人类维生素D的主要来源。
外源性维生素D（包括D2、D3）
维生素D3还可来自动物性食物，如肝类，尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油含量最丰富。鱼子、蛋黄和奶类也含有少量的维生素D3。维生素D2主要来源于植物性食物，酵母、蕈类、干菜等含量较多。
每日需要维生素D的剂量
中国营养学会推荐维生素D每日供给量，妊娠期与哺乳期女性为400IU。实际上成年人每日经日光中紫外线照射即可合成足量的维生素D，孕妈咪由于晒太阳相对较少，加上胎宝贝对维生素D的需求，因此食物维生素D的供给量应增加。
补充维生素D的方法
晒太阳
经常晒太阳可保证足够的紫外线照射，自身合成的维生素D3基本上就能满足生理需要了。
多吃一些含有维生素D的食物
使用维生素D应结合地区、季节及药源具体情况，因地、因时、因人而异。有条件时可选择每日补绐法。
所以，如果能充分接受阳光，并经常进食富含维生素D食物的话，所摄入的维生素D量就能基本满足孕妈咪的需要。
补充维生素D制剂
孕妈咪可在医生指导下补充适量鱼肝油或其他维生素D制剂。补充维生素D也要结合地区、季节的具体情况，如南方地区或夏秋季时剂量可少些，北方地区或冬春季时剂量可多些。低血钙抽筋的孕妈咪更应及时治疗。
避免过量
维生素D是脂溶性的，容易在体内储存，摄入过多可发生中毒。所以，孕妈咪不可认为鱼肝油是一般营养品而长期大量服用。如出现中毒的症状，如食欲下降、恶心、呕吐、腹泻等，应尽快到医院治疗。
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