失眠饮食好让你一整夜都好眠

很多人都已经有失眠的经历了吧!想必一夜睡不好很烦恼吧!如果失眠了用药物治疗的话会有依赖性,我们不妨在饮食上下功夫,失眠饮食合理会让你一整夜都睡的安稳。

日常如何预防失眠

1、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、守时

为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。

3、定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。

4、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

日常如何预防失眠?良好的睡眠非常的重要，我们都知道失眠之后会给我们的生活带来很大影响，也会给我们的身体健康带来严重伤害，所以我们需要重视失眠，积极的预防失眠，远离失眠，祝您生活愉快!

失眠饮食好让你一整夜都好眠

助眠好帮手1：小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2：核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

助眠好帮手3：葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

哪些不良习惯可以导致失眠

一.日常生活中，每个人都会有自己的睡眠习惯，有些人深信在自己一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

二.睡觉前在床上吃东西容易导致失眠。因为床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。

三.有些人一天忙下来，很累很累，可是一躺到床上就会一边做着隔天的行程计画，把睡前当成检讨的时间，越想越多当然睡不着。

四.有些人睡到半夜醒后就很难再入睡，这也是失眠的表现。这种半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。

哪些不良习惯可以导致失眠?如果我们出现了失眠的情况的话，一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康，同时也希望各位都可以重视失眠，出现失眠症之后及时的进行调理，保证我们的身体健康，祝您生活愉快!

田七粉可以治失眠吗

通常失眠是因为气虚血少、营气不足，通常更多地在老年人群中发生，那么，田七粉有这么多的功效，能治疗失眠吗?

田七粉最大的功效在于活血、化淤，载于已400余年《本草纲目》中记载。田七粉性味甘微苦，为止血散瘀、消肿定痛要药。现代研究也显示，田七粉具有滋补强壮、调理神经的作用。治疗失眠是有一定的效果的。

如果经常晚上失眠，可以采用田七粉进行治疗，可以在临睡前10分钟口服三七粉1-3g，用开水冲服、有镇静、安神、促进血液循环、健脑促睡眠，让你翌日精神振奋;对老年性失眠效果也是非常地好哦!

因为田七粉具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得寐。同时，田七粉又能调理神经功能，故因神经功能障碍所致者都能用田七粉。

茯苓能治失眠吗

在《神农本草经》中茯苓被列为上品，称其“久服，安魂养神，不饥延年”。可见茯苓能养心安神，可用于心神不安、心悸、失眠等症。这里为失眠患者推荐几款茯苓的食用方法。

茯苓桂圆粥

做法：茯苓30克、桂圆肉100克、粳米100克放入沙锅中，加适量水，文火熬至粥熟，加入白糖即成。

茯苓牛奶

做法：将茯苓粉10克用水冲化，再用热牛奶冲饮，每日一杯。

茯苓麦冬粥

做法：茯苓、麦冬各15g，粟米100g。粟米加水煮粥，药水煎取浓汁，待米半熟时加入，一同煮熟食。

茯苓酒

做法：茯苓60克、大枣20枚、当归12克、枸杞12克、白酒1500毫升，将上药切碎装瓦坛内，倒人白酒、密封浸泡15天，每隔3日振摇一次，每日饮服1—2次，每次10—15毫升。