在日常生活中预防腰椎间盘突出

大家都知道，腰椎间盘突出，使越来越多的人都在忍受着痛苦。随着生活的压力加大，人们都处在快节奏的工作和生活中，每天干着过多的劳动体力活，或者整天坐于办公室里，就很有可能会患上腰椎间盘突出。那么在日常生活中预防腰椎间盘突出？我们一起来了解一下吧。

轻度腰间盘突出有什么要注意的

轻度腰间盘突出需要注意的是要正确的姿势和锻炼，注意卧床休息以及正确的腰椎间盘突出治疗方法等，下面是具体介绍。

患者朋友们要注意正确的姿势和锻炼：人们在日常生活、学习和工作中，需要各种不同的活动姿势，养成了各自的习惯，其正确与否对人体有着重要的影响。因 此，要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。

只有正确的治疗方法才会更好的控制病情，保守治疗是首选疗法，在经过多方正规系统的保守治疗无效后，再选择手术治疗。真正需要手术治疗的患者约占5%， 绝大多数患者经保守治疗可以取得较好的疗效。不要单纯依赖内服药或外用药。药物可以帮助消除炎症，减轻症状，但很难促进突出物变位。最好采取促使突出的椎 间盘复位或移位的推拿手法，以及牵引治疗。

因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用。

最重要的是要注意卧床休息：适当的休息可以有利于病情的控制，发病初期和治疗期，因为关节韧带比较松弛，炎症较重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是最基本的治疗措施。

医生提醒：轻度腰间盘突出是治疗最好的时机，因此患者朋友们要尽快的去医院进行医治，除此之外，良好的日常生活习惯也是对病情控制有所帮助的，所以患者朋友们要养成良好的日常生活习惯。

在日常生活中预防腰椎间盘突出

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)，因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突 出最为常见。

男性腰椎间盘突出病因有哪些

1、扭伤或者外伤：由于扭伤或者外伤导致男性腰椎间盘突出是男性腰椎间盘突出患病的主要原因之一。由于男性多好动，所以在运动的过程中难免扭伤或者致使腰部受伤从而引起腰椎间盘突出。所以外伤或者腰部受伤是男性患有腰椎间盘突出的主要原因之一。

2、突然的负重或闪腰是形成纤维环破裂的主要原因：目前，男性依然是体力劳动的主力军，所以在干活的过程中，难免闪腰致使腰椎间盘突出。

3、腰椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环.修复能力也较差，尤其是在上述退变产生后，修复能力更显得有些无能为力。所以，一些老年男性会毫无原因就患了腰椎间盘突出。

4、腹压增高：腹压与推间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

5、受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。也是常见的导致腰椎间盘突出的病因。所以，男性也应当注意在天冷的时候防寒保暖。别认为防寒保暖只是女性的事情。

6、腰椎间盘退行性改变：在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部 的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。所以，在日常生活中要注意保护腰椎，不要经常让腰椎承受过多压力。以免日久造成腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症保健操

随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是不太可能的;惟有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。 现介绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。 第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常� ��理曲度。 第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。 第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。 第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。 以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

腰突症引发腰腿痛者还应遵守以下三点： 1.每晚睡硬板床。 2.仰卧位时，腰下垫只薄软的小枕头。 3.当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时，应立即卧床休息。如果不能平卧，可侧卧或俯卧。此时不要做上述保健操。在三四天内，应避免做向前弯曲的动作，如弯腰扫地、拖地、洗头等。

患上腰椎间盘突出的治疗方法

溶核术治疗

溶核术是把蛋白酶注射到患病的椎间盘里，这样就可以加快椎间盘的退变过程，使得脱水纤维变小，从而使得神经根受到的压迫变轻。这种治疗方法对于腰椎间盘膨出的治疗效果是很好的，但是副作用比较大，因此，医生多不建议患者使用。

物理疗法

物理疗法主要包括按摩、推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、蜡疗等，这些物理疗法的主要作用就在于消炎止痛，可以很好的缓解患者的病痛，也有很好的活血化瘀的作用，但是，这种治疗方法不能从根本上治疗腰椎间盘膨出。

牵引疗法

牵引疗法是目前临床上用于治疗腰椎间盘膨出效果最为明显的一种治疗方法了，这种治疗方法主要是通过力学的作用力和反作用力来对腰椎进行施加牵引力，使得椎间隙得以拉宽。从而使得椎间盘的压力减小，以此达到治疗的目的。

封闭疗法

封闭疗法是通过把药物注射在患病部位的神经根四周来起到治疗的目的，这种治疗方法在临床上也是很常用的，它可以起到很好的消炎止痛、改善血液循环的作用，对于腰椎间盘膨出的治疗效果也是非常明显的。

首先呢，人的腰椎管呈现一种矢状的结构，它是和颈椎管和胸椎管一样，但是每个人都会存在很大的差异，如果一个人的椎管之间的间距较宽，是会出现一些退化的病变，但不会出现腰椎管狭窄的情况;如果一个人的腰椎管之间的间距生下来就比较狭窄，一旦出现退行性病变，就会造成很严重的后果。那么，剖腹产会不会引起病人的腰椎管狭窄呢，下面我们来分析一下。

因为腰椎椎管猪倌是一种骨科疾病，它的引发症状有很多，例如病人会出现间歇性的跛行现象，而且病情时好时坏，总是会反复的发生，甚至还会出现腰部后伸后的疼痛，给病人的身体造成极大的痛苦。

其次，腰椎椎管狭窄这种病的发病原因有先天性的，有引起人生下来椎管发育就比较狭小，但是不至于对人体造成影响，另外加上后天的因素就很容易造成病情加重，这种病多见于中老年人，一般四十岁之后才发病。