浴后睡前动一动减肥事半功倍

上班族每天忙碌的生活，回家累的到头就睡，根本没有时间运动，其实可以利用浴后和睡前的黄金时间来瘦身，效果不错哦。上班族的忙碌生活只有挤时间来运动，这样每天在睡前的小运动就足够瘦身。

浴后睡前动一动减肥事半功倍

让内脏放松的的体前屈

1. 吸气，两臂交叉，扶住两边手肘。

2. 吐气，上半身前屈，像负重般上半身往下压。在压不下去的地方停止，放松并自然地呼吸。

锻炼体侧塑腰线

1. 合掌，手臂伸直。一边吐气，一边将上半身横向倾斜，拉伸肋间部分。

2. 吸气恢复原始状态，再次吐气，反方向重复动作。

扭转紧致腰周

1. 合掌，两臂伸直。上半身向一侧后方扭转。

2. 吸气恢复原始状态。再次吐气，逆侧扭转重复动作。

小猫抬脚动作——紧致大腿和臀部

四肢着地，吸气的同时，单腿向后方伸直。此时大腿会有受紧的感觉，然后缓缓呼吸恢复。

进行沐浴时，身体周围血管扩张，血液循环加快，血液从心脏大量流入全身各处，血液流经肌肉组织从安静状态的10%增长至75%。输入到肌肉的血液量增加，肌肉血管扩张，肌肉的肌酸和其他的体内废物排出，还有助于运动、劳动等中被损害组织的恢复，所以可以排除神经紧张和疲劳。疲劳的肌肉、肌腱和韧带得到较快的恢复，浴后使人感到轻松。沐浴还可以加快新陈代谢，有减肥的作用。进行沐浴时比正常情况下新陈代谢提高30%-40%，使女性体形美。

减肥食谱：

八宝红苕泥

用料：红薯250克，青豆20克，番茄20克，虾仁10克，马蹄爽10克，鲜蘑菇20克，炒花生20克，植物油20克(实耗10克)，花椒5粒，精盐、味精、葱花各少许。

①红茗洗净去皮后，切成小块，放入蒸锅中蒸熟，再捣成泥状。

②虾仁放入清水中煮熟，青豆也煮熟;否加切成小丁;马蹄爽也切成小丁;鲜蘑菇也切成小丁。

③炒锅上火，将植物油烧至七成热，投入蘑菇、番茄、虾仁、青豆炒软，捞出;

④在锅中留少许余油，倒入红苕泥，加精盐、味精，炒匀盛人盘中;

⑤放入虾仁、青豆、番茄、马蹄爽、蘑菇、葱花，即可食用。

黄豆鸡丝汤

用料：黄豆100克，鸡腿肉100克，精盐、味精、蛋清、豆粉、葱花、麻油各少汗。

①将鸡腿肉切成丝，和入豆粉、精盐、味精、蛋清，调匀待用;黄豆洗净，浸泡于冷水中2小时～3小时。

②在炒锅中加入清水，烧沸后投入黄豆，用小火焖至黄豆酥软，转为大火，投入鸡丝，搅散，加入精盐、味精、水豆粉，勾成薄芡，起锅后撒入葱花即可食用。

剖腹产后如何减肥

· 瑜伽减肥法

由于产后妈妈不能运动太多，所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙，减肥不是难事。

桥式瑜伽：

1.平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝;

2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开;

3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。

· 腿部减肥法

1.首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽;

2.将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来;

3.每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。

· 饮食减肥法

1.多吃瓜果蔬菜，不仅可以补充足够的水分还会感到饱。

2.可以在进食顺序上做点小改变，由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉，所以可以先吃一点蔬菜，然后喝汤，最后再吃主食和肉类食物，这样就可以少吃一点食物了。

3.一定要少吃油腻和重口的食物。

4.每天三顿饭的量和吃饭的时间一定要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些，所以早饭和午饭要多吃一点，相对的，晚饭一定要少吃一点。

5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

哺乳期怎么减肥

1.减肥的时间。最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法。不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度。在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。

6.改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技巧。多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

常用的减肥手术

拥有苗条、可人的身材，是女性所追求的时尚。不少人借助减肥手术以达目的。那么，减肥手术分为几类?它们各自的适应症又是哪些?下面就介绍有关的一些知识。

闭式减肥手术 也就是人们常说的脂肪抽吸术。手术采用小的皮肤切口，借助特制的吸头及负压吸引装置，吸取皮下堆积的脂肪组织以达到减肥效果。虽然它问世较晚，但由于切口小，对身体的创伤相对较小，效果较为理想而风靡全球。脂肪抽吸术一般只适用于成年人，对于身体正处于发育阶段的少年、儿童及患有出血、感染性疾病的病人，如血友病、再生障碍性盆血及体内有严重感染灶的人却不宜施行。成年人几乎全身体表的每个部位都可抽吸。其中，局限性的脂肪堆积是首选适应症。对那些全身弥温性单纯肥胖的重度患者，多次进行脂肪抽吸术可以起到改善身体外形，减轻患者心理痛苦的效果。腹部脂肪明显的病人，如果下腹部皮肤并未松垂，也可以先进行单纯脂肪抽吸治疗。

开放性减肥手术 即通过外科手术方法，医生在直视下切除过度松弛和堆积的皮肤、脂肪，有时还需同时纠正相关肌肉或腱膜的变形以达到减肥目的。与脂肪抽吸术相比，此种手术的效果更为明显，主要适用于皮肤、脂肪组织严重松弛和下垂的患者，如腹部脂肪明显堆积的病人，已经严重影响工作及日常生活，施行此手术可以起到较好效果。女性由于多次妊娠或其他原因造成皮肤、肭肉及腱膜松弛，以及肥胖患者体重短期急剧下降后形成的皮肤、脂肪下垂等，都可采用此手术。但此种手术切口较长且留有疤痕，对人体创伤较大，并发症多，未婚的青年女性或准备妊娠生育的女性及瘢痕体质者应禁止施行。

联合减肥手术 也就是脂肪抽吸术与开放手术联合进行。由于它弥补了单纯抽吸术解决皮肤过度松弛效果的不佳，又避免了开放手术带来的较大创伤，所以近年来受到国内外整形、美容界人士的推崇。联合术尤其适用于腹部中等或重度肥胖患者的减肥。它利用脂肪抽吸术除掉了过多的脂肪组织，又利用皮肤、脂肪切除手术拉紧了松弛的皮肤，恢复弹性，所以效果显著。对于腹部脂肪严重堆积，皮肤明显松弛呈现围裙样畸形� �病人，施行联合手术效果明显。但是，联合术对机体的创伤程度和并发症较单纯脂肪抽吸术多。

三类方法各有利弊，采用何种方式应由专业医生根据病人的病情、要求作出决定，才能取得较好效果。

悉数5大运动减肥误区

在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区：

1体重过大就应减肥

人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同，常把体重分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。因此，体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。

对某些人而言，体重大是体内脂肪堆积过多造成的，但对另一些人而言，比如举重、投掷健美运动员及经常参加体育锻炼的人，情况则完全不是如此。一个人是否需要减肥的关键是看他体内的脂肪含量是否超过了正常值。

对身体成分进行检查，是科学控制体重的前提。近期在国内外体重评价中应用较多的是体重指数(BMI)，即：体重指数=体重(kg)/身高(M)2，BMI<18.5为偏瘦;20～23.9为正常体重;≥24为超重;≥28为肥胖。对普通人来说，BMI可以反映体脂百分比，但是对于运动员就不准确了。另外每一个人的脂肪含量和分布都有其特点，应制定合理可行的减肥计划。

2运动强度越大越好

不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，除了对运动减肥产生畏惧外，还对运动减肥的效果产生了怀疑。

我们知道，减少身体脂肪的基本原理是通过减少脂肪的储存和消耗已经储存的脂肪减轻人体脂肪重量，减少体脂百分比。运动减肥的目的之一是增加脂肪的消耗。人体在运动中的能量消耗分别来自糖、脂肪和蛋白质，供能方式可分两类，一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠体内已存在的三磷酸腺苷和磷酸肌酸直接供能，这种来源的能量仅能维持数秒钟的运动，在缺氧的情况下机体还可以通过无氧酵解途径将葡萄糖分解成为乳酸和三磷酸腺苷供给机体能量，这类供能方式只能持续很短的时间(约1～3分钟)。另一类为有氧供能，即在氧气供应充足的运动中能量主要来自葡萄糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化。这种供能方式，能够释放大量能量，并持续较长时间。有氧供能为主的运动方式称为有氧运动，具体来说主要指那些中低强度、较长时间、连续不断的大肌肉群的运动，例如快走、慢跑游泳、散步、迪斯科、交谊舞、秧歌舞、登山、自行车、太极拳等都属于这类运动。

由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。

中等强度的运动，脂肪供能的比例较高，单位时间内分解、消耗的脂肪较多，减肥效果最好。低强度运动中，脂肪供能的比例最高，但是运动强度低，单位时间内分解、消耗的脂肪较少。大强度运动中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利于脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能较差，运动减肥早期阶段通常很难耐受大强度运动。大强度运动对提高人体的基础代谢作用较显著，因此，采用运动减肥的朋友不妨在经过一段时间中等强度的锻炼之后，如每天30～60分钟中等强度运动，持续6～8周后，身体机能提高了，在每次中等强度运动时穿插短时间，如5～10分钟的较大强度运动可以增强减肥效果。

3减肥速度越快越好

对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。普通女性平均每天需要1800～2000千卡的热能，即便是禁食造成热能负平衡，大约4天减少1公斤体重，超过了这个重量多是由于水的负平衡所致，这样会对人体造成一系列不良影响。因此，良好的生活习惯是成功减肥的关键，长期采用低能量平衡膳食，坚持每天科学运动的生活方式，在体重不断下降的同时，不断提高身体素质，是一举两得的好方法。

4力量训练与减肥无关

研究表明：随着年龄的增加，40岁以后，机体安静代谢率将以1～3%的速度逐年下降，安静代谢率的降低在很大程度上归咎于随年龄增加而导致的瘦体重的减少。而机体安静代谢率水平的降低和瘦体重含量的下降都与运动不足，机体的活动减少有关。这也正是许多人中年之后开始发胖的基本原因。

怎样才能预防瘦体重的减少，提高机体的安静代谢率呢?最好的方式莫过于坚持健身锻炼。科学研究证明：有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但对提高瘦体重的效果相对较差，力量训练不仅能够有效地改善心肺功能，还能明显增加瘦体重，瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。

由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量练习，以增加瘦体重，提高机体的安静代谢率，巩固和增强减肥效果。

5减肥就应哪肥练哪

腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体的不良影响相对要小。所以，腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地做着腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。但是，不是练哪就能减掉哪 的脂肪。有人每日做上百次仰卧起坐和侧卧起坐动作，已做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。这是因为局部减肥几乎是不可能的。为机体提供能量的脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。因此，要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

令人欣慰的是，腹部脂肪比身体其它部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其它部位如四肢脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪的相关性更高。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以运动训练对中心型体脂分布的肥胖者减肥效果更佳。