炎炎夏季是MM们扎堆减肥的季节,因为夏装没有办法挡住你身上多余的赘肉和脂肪,减肥变成了不得不立即进行的事情。除非你不想瘦身成功变身窈窕女。否则你一定会在减肥计划上略花心计。一些人,他不胖,体重很轻,但是看起来又肥胖,这就是虚胖。
着生活质量的提高和生存压力的加大,这种比例越来越高。虚胖多指肌肉疏松,脂肪下垂,轻拍有晃动感。脂肪易燃烧,且多不爱运动。那么本来吃饭就很少的虚胖人群的减肥方法有哪些呢,下面就由小编给大家介绍下吧。
虚胖的原因
下半身肥胖怎么减肥?虚胖的主要原因是新城代谢低,身体里面的细胞的新陈代谢发生了紊乱。尿液以及汗不能够及时的从体内排出来,这样就在我们身体里面留下了多余的水分,这样就导致了水肿。
科学减肥的最好方法?虚胖的人可从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。虚胖的人在饮食方面应注重清淡、低盐、低油腻,多摄取一些利尿、消肿的天然食物,如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。另外,体质较弱的虚胖者还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖等等。
虚胖人群的减肥方法二、改善睡眠注意调养
怎样在短时间内减肥?虚胖的人如果睡眠质量差,经常做梦、惊醒等,那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠,怎样减肥又快又有效。
虚胖人群的减肥方法三、适度运动提高体质
最后,经常出出汗,有利于调整人体的水分代谢,强化肾功能,让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量,也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以,多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉。如果大家能做到每周进行两次的运动的话,那我们整体的体 就会有了很大的改善。
减肥是一个巨大的市场,同时也应是一个科学的过程。人们在渴望获得有效减肥产品的同时,更需要专家全方位的指导。乱用减肥药是很危险的。
市场上出售的减肥药大致可分为三种:一为利尿脱水剂,这种药的药理作用简单直接,因此一开始其“见效”也快,甚至一两天就可减掉十来斤。
然而正常生理状态下的利尿脱水可导致酸碱平衡等不良影响,况且,药一停体重又会回到原来的状态。二为食欲抑制剂,这种药直接作用于食欲中枢引起食欲下降,从而达到“瘦身”的目的。
其副作用是引起“神经性厌食症”。众所周知的范晓萱就曾因为服用该类减肥药而导致“神经性厌食症”差点危及生命。第三种即为前面所讲的代谢促进剂。
到目前为止,尚无一种被证实为安全且十分有效的减肥药。所以,运动加饮食疗法仍是最有效、最安全的减肥方法。这是世界上营养学家的共识。
一般肥胖者只需克服不良的饮食习惯和调整饮食结构、控制饮食中的总热能,加上坚持适当的运动。其体重是完全可以恢复正常的,饮食和运动减肥的关键在于持之以恒,多年的经验,我们总结出几点饮食控制的原则,希望对广大肥胖者有帮助。
1.适量节制饮食,控制总热能的摄入,使体重逐渐恢复正常。
2.除热能外,要保证蛋白质、维生素和微量元素的供给充足,保证机体的生理需要。
4.增加膳食纤维的摄入,增加单位体积大而热能少的食物。
5.饮食控制终生坚持。
6.特殊情况(如有糖尿病、高血压、高血脂等并发症)饮食处理视情况而定。
说到减肥,有些MM会进行“地狱式”的节食,有些MM会“狂”做运动,但却未必收到预期效果。为减肥而做的傻事有很多,让我们“对症下药”,纠正它们,让美体减肥健康有序的进行吧!
1.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃
“我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”
强力纠错:吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。
2.最安慰傻事:“多餐”就能减
“我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
强力纠错:“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
3.最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。”
强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
4.最算计傻事:吃得精细养颜瘦身
“我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。”
强力纠错:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出“健康和苗条”,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
5.最无知傻事:我蹦、我跳、我运动减肥……
“运动减肥肯定没错吧?我现在每天傍晚百米冲剌!”
强力纠错:“有氧运动”才能消耗更多的热量,“无氧运动”却没有这样的功效。有氧运动必须具备三个条件:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想减肥的MM,当然多做“有氧运动”啦!
6.最冤枉傻事:吃素绝对可以瘦
“吃素瘦身有什么可以怀疑的?我平时不吃肉,只是为了让味道好一些,我会多放一些油来炒菜,这样的话,味道也是很不错的呀!”
强力纠错:素食已成为一个热门话题, 不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所吃的热量低过身体的消耗,体内的脂肪便可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的,而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类,不能达到减肥的目的。
7.最死扛傻事:想减肥——饿,饿,还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力,必须饿着,直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错:饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。
8.最怄气傻事:生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃,我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”
强力纠错:心理学研究证明:许多人的贪食以及喜吃零食,往往是情绪焦虑、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会:吃东西时,脸部肌肉很快得到放松,情绪也很快趋于平和。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应,是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃,而你因为心理的问题却接收不到这个信号,会继续吃,对付的好办法是定量供给,否则你会像气球一样越吹越大。
9.最偏心傻事:吸脂是立竿见影的减肥方法
“为什么不去吸脂呢?我已经做了腹部的吸脂手术,效果好极了!没有什么比用手术刀把脂肪拿走更干脆和痛快的减肥方法了。”
强力纠错:时下,很多人选择抽脂减肥,认为抽脂想瘦哪儿就瘦哪儿,而且不反弹,多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了,内脏的脂肪可没有被拿走呀,这样的减肥办法,暂时成就了你的好体形,但却不能减少心血管疾病的发病率而成就健康。
“减肥”与“抽脂”两个概念必须区分抽脂是以改善身材为目的,从身体的承受能力和确保手术的安全性出发,并不适合大面积减肥。对于身体过于肥胖者,应该在医生和营养师的指导下,依靠合理的饮食习惯并通过适量的运动,来达到健康减肥的目的。
10.最费钱傻事:减肥药——吃吧,吃吧,吃吧,不是罪
“吃减肥药是个救急的瘦身方法,它能够让我迅 地瘦下来,所以每每需要减肥我就吃药”
强力纠错:哎……让我们看看减肥药是怎样作用的:抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含苯丙胺、芬氟拉明等成分,可以使食欲下降,减少食物摄人,使体重减轻,但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋药和激素类药物,有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收,但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点是:停药后皆反弹。
如果你想减肥,有个魔鬼似的身材,在喝的方面得慎重对待,特别是饮料。现在喝的含糖饮料,碳酸饮料,果味饮料,运动饮料,可能是减肥的最大敌人哦!
明星代言的饮料看起来很诱人 所有代言明星身材都不错,给人一种假象:这些饮料会让人精力充沛,身体健康,身材苗条。真的是这样吗?信不信由你,很多人每天的20%以上的卡路里来自于饮料而不是食品。事实上,世界卫生组织推荐人们每天把饮料中的卡路里限制在10%以下。
1、碳酸饮料
这些饮料主要含糖和空白卡路里,属于垃圾食品一类,这些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天少喝一听可乐,每个月体重会轻一斤左右,一年下来会瘦5-7公斤。这些饮料里面提供极少的营养物质,比如维生素和微量元素,多喝这些饮料,反而会让自己对水果和蔬菜的食物降低。如果你对可乐情有独钟,试试健怡可乐,或其他无糖可乐。
2、果汁或果味饮料
果汁里面含有维生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果你仔细阅读手中饮料的标签,你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%,而糖和调味剂却是其他主要成份。
父母更应该明确孩子每天果汁的用量。一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天需要热量的25%。
我们建议每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升,其他应该由水果和蔬菜来代替。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。
3、运动饮料
运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分,水分和能量。但同时它也含有很多卡路里,一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。 运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上,它可以帮助你提高运动表现。
但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利,这种饮料提供的营养物质并不多,可是能量却不少。还有红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋,同时也给你兴奋过后的低迷。
4、酒
如果你吃饭的时候喝酒,那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒,红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。
5、水
水应多饮,我们的身体需要大量的水。超过身体重量一半以上。水不仅是身体多个部分的构成成份,而且还是运输养料和调节体温的有功之臣。我国有很多人饮水量极少,节约用水是我国的基本国策,但谈到我们人体用水上面,确实多多益善。虽然饮水太过也不好,我们很多人都知道水中毒,但绝大多数人没有这个问题,相反,饮水不足和脱水却是很多人的家常便饭。
如何保持水在你体内的平衡
一个不运动的人每天大约需要2。5升的水,其中0。5升可以从食品中获得,而你要喝大约2升的水。因为水会随尿,大便排除体外,皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高,或者你运动的时候,身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1。2升。如果不及时补充这些水份,身体会出现体能下降,脱水,中暑,等等不良症状。
口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时,身体已经处于缺水的状态了,也就是说,不在最佳状态了。很多人常年的缺水,他们已经感觉不到口渴了。在很多时候,当你觉得想吃东西的时候,不妨先喝点水,你会发现你的身体那时更需要的,很可能是补充水份。
我们推荐每天八杯的量,很多人认为做不到,其实每顿饭的时候喝一杯,或一杯半,健身的时候再加2-4杯,每顿饭中间再加半杯就可以了。应该养成习惯,带一个水瓶在自己身边,在上班的地方,车上,家里都可以很容易地喝到水,这也就不困难了。
我们都会知道肥胖不但对于外表会有影响,更重要的是对于身体的健康也有相当重要的影响。
由于肥胖易引起许多病变,许多疾病也容易引发肥胖,而肥胖的原因有很多,临床上常见的有:多食、暴饮、胃肠吸收功能过高,营养补充过什易导致快速发胖,有因常喝酒,过度劳累,工作压力过大或忍尿过度,而导致肾脏功能不佳,产生水肿。
据从事中医肥胖研究多年的医生表示说,从前来求诊的病人中发现约有百分之九十以上肥胖者,曾经在别家看诊过或使用过其它减肥瘦身药物或类似减肥瘦身产品,使用后要不是没效,就是虽有效但副作用相当大。
长期由于自身情况或者环境造成不注意会引起各种肥胖的出现: 1.长期服止痛药、镇静剂、过敏药、避孕药,补充荷尔蒙而引发虚胖浮肿。
2.有因长期工作于冷气房,少流汗,缺乏运动,长期习惯性便秘而引起新陈代谢失调而发胖。
3.有因饮食不均,嗜重口味,喜食油脂类,导致血脂病变,静脉回流不良而产生肥胖。 4.有因产后发胖,更年期症候群,内分泌失调,而补充荷尔蒙所致之发胖。
5.有因慢性疾病长期不愈而引发肥胖。
其实绝大部分的肥胖者却不清楚自己肥胖的原因,甚至听有些肥胖者说:经医师诊断后就连与医师对话的机会都没有,医师就已开好处方,立刻领药,如此肥胖者根本不知道自己肥胖原因,亦不知自己取的是什么作用的药。
目前不论是坊间或者网上等各种途径流传的减肥药不外乎是利尿剂、或食欲抑制剂、或甲状腺素、或泻药、或抗组织胺。 不过根据在台北市卫生局接受消费者药物化验,检出处方内竟有九种西药成份,并且有重复用药的情况,像这样莫名服药有多危险。
例如肥胖者服药期间正好遇到吃坏肚子造成腹泻,却不知自己所服用的药物里面成份也含有泻药,而不知应立即停指服用,结果很容易造成更严重的腹泻、或脱水、或腹膜炎。
又例如:有些肥胖者原本并没有甲状腺疾病,也不属于因甲状腺不足所引发的肥胖,但遇到不肖业者,利用热量消耗原理,却使用甲状腺素(西药)做为减肥配方。
该药若长期服用极易导致甲状腺机能亢进(简单的说:此人原来没有这种病,经服用不对症的药物后,却多了另一种病)。
中医师呼吁肥胖者要减肥必先找较专业、较多年经验的医师诊断,找出个人肥胖的原因,再接受治疗同时针对自己肥胖的原因加以注意,或改善一些相关不良习惯,注意饮食质量,配合适度运动。
如此全方位进行才能一劳永逸,真正达到不再复胖,更保有美丽又健康的身体。
一直流传着在经期减肥会很有效,但是经期减肥到底是指什么呢?经期减肥又如何减呢?饮食运动需要注意些什么呢?原来,所谓的经期减肥法,不单单的指经期这七天的减肥方法,而是指利用生理周期的特点来减肥。具体怎么利用生理周期来减肥,来看看下面的内容吧!
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
减肥需要减肥方法,但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期,在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的,减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧,让自己成功减肥,打造性感好身材,做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法,要根据这时期
Hash:2dae6b092d4274ca0cb2bd25e786ff71e24095f0
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。